Dieta per la massa corretta?

[grouchomarx]

Salve sono nuovo del forum e volevo sapere se per mettere su massa questa è una dieta corretta:

colazione: 4 bianchi d'uova, 6 fette biscottate integrali, 1 bicchiere succo di frutta, 1 caffè;

spuntino: 6 gallette di mais, 2 yogurt actimel 0,1% grassi, 1 caffè, 10 mandorle;

pranzo: 200 gr riso, 2 scatolette da 160 gr tonno naturale, 1 caffè;

spuntino: 2 yogurt actimel 0,1%, 4 galette mais, 1 caffè, 10 mandorle;

cena: 400 gr pesce o 300 pollo, verdura, 1 caffè

prima di andare a nanna: 10 mandorle

Premetto che sono alto 1,87 per 89 kg con un pò di adipe localizzato nel basso ventre...classico rotolone :-(
Vado in palestra 3 volte a settimana
Accetto correzioni e consigli...grazie in anticipo!!!!!

[brosgym]

A cena troppe proteine, dimezzale ed aumentale agli spuntini.

Olio non ne usi?

Le mandorle prima di andare a letto non servono

[blindevil7]

direi che anche le proteine del pranzo sono in eccesso; due scatolette di tonno grandi mi sembrano eccessive; una direi che va più che bene

[grouchomarx]

Grazie ad entrambi accetterò il consiglio ma come carbo sono ok?
l'olio in effetti lo uso pochino :-(

[blindevil7]

Grazie ad entrambi accetterò il consiglio ma come carbo sono ok?
l'olio in effetti lo uso pochino :-(

e qui sbagli; i grassi sono fondamentale per moltissime funzioni metaboliche ed ormonali; inserisci 2 cucchiai (=20gr) di olio evo sia a pranzo che a cena (ovviamente intendo dire 20 gr complessivi; da ripartire nel primo/secondo/contorno come più ti fa comodo). COme carbo mi sembra abbastanza bilanciata dal mio punto di vista; ovviamente non è una low carb, ma in massa ci stanno benissimo i carbo per aumentare l'introito calorico giornaliero; poi devi essere tu a valutare come reagisce il tuo fisico con certi quantitativi di carbo: se vedi che così non cresci, aumenti; se invece accumuli troppo grasso li diminuisci: insomma, regolati tu (anche se comunque in generale l'accumulo di grasso deriva da un eccesso di calorie totali, indipendentemente dalla fonte da cui esse provengono). Per quanto riguarda il pranzo 200 gr di riso sono un bel quantitativo; se non ti da fastidio a livello digestivo continua con questa quantità, sennò potresti mangiare 120/150 gr di riso a pranzo e gli 80/50 gr rimanenti a cena (se ti trovi bene ad inserire carbo di sera)...

[pippoman]

Io ti consiglierei anche l'assunzione di un buon multivitaminico associato a degli omega 3 per evitare carenze e, eventualmente, anche degli antiossidanti

[grouchomarx]

ok proverò ad inserire l'olio nella dieta...mi state dando degli ottimi consigli grazie tante!