Dieta dimagrante (spero)

[LarrytheKing]

Ciao Ragazzi

Ho 24 anni, alto 1.77 e peso 81 kg e mi alleno 3 volte a settimana. Il mio obiettivo è quello di dimagrire 8 kg circa, sono di costituzione grande e sono gia dimagrito, mi rimangono questi ultimi kg molto difficili da togliere.

La dieta si articola nel seguente modo:

Colazione
200 ml latte + 5 biscotti + nesquik(poco)

Metà mattina
(Se mangio)un pacchetto di kraker, un caffè

Pranzo
se faccio wo ma a volte anche per semplicità se non faccio wo:
100 gr pasta pomodoro o ricotta, cmq condita poco, se cucino io con solo olio a crudo
+ yougurt/frutta + contorno verduroso come insalata o fagiolini conditi con olio a crudo

altrimenti:
200 gr di petto di pollo oppure 100 gr di bresaola/proscuitto crudo-cotto+ 4 gallette di riso+ yougurt/frutta + contorno verduroso come insalata o fagiolini conditi con olio a crudo un cucchiaio)

Spuntino 15.30
se faccio wo:
panino con bresaola(50gr) oppure yogurt oppure schiacciata poca (il peso non so di preciso tipo 50-70 gr)
se non faccio wo:
yogurt o frutta


Cena 20.30
Petto di pollo(200 gr) o filetti di merluzzo +3 gallette di riso + insalata o pomodori o carotine o lenticchie o fagiolini. conditi con olio a crudo (un cucchiaio)
Una volta a settimana carne rossa di vitello 200 gr circa poi gli stessi contorni di sopra.


Prenanna

un bicchiere di latte circa 200 ml

PS: bevo parsimoniosamente 2 litri di acqua al giorno o più, credetemi cambia la vita!

Faccio palestra 3 volte a settimana che comprende a grandi linee 30 min di corsa + crunch e pesistica.
Questa dieta va avanti da qualche mese, i risultati ci sono ma siccome ero molto grasso e sono dimagrito 25 kg (1 anno fa) questi ultimi kg non se ne vanno!
Ho pensato di aggiungere della ALC.
Vorrei coogenerare con la whey ma non so le dosi e quando...

Che ne dite?

[Maab]

Colazione
200 ml latte + 5 biscotti + nesquik(poco) via i biscotti. metti delle fette biscottate con marmellata non zuccherata

Metà mattina
(Se mangio)un pacchetto di kraker, un caffè cerca di farlo lo spuntino.metti una fonte proteica magra + un frutto o uno yogurt magro più 15 g frutta secca
(attenzione, non frutta essiccata)
Pranzo
se faccio wo ma a volte anche per semplicità se non faccio wo:
100 gr pasta pomodoro o ricotta, cmq condita poco, se cucino io con solo olio a crudo
+ yougurt/frutta + contorno verduroso come insalata o fagiolini conditi con olio a crudo (un cucchiaio di olio a crudo)

altrimenti:
200 gr di petto di pollo oppure 100 gr di bresaola/proscuitto crudo-cotto+ 4 gallette di riso+ yougurt/frutta + contorno verduroso come insalata o fagiolini conditi con olio a crudo un cucchiaio)
Spuntino 15.30
se faccio wo:
panino con bresaola(50gr) oppure yogurt oppure schiacciata poca (il peso non so di preciso tipo 50-70 gr)
se non faccio wo:
yogurt o frutta aggiungi sempre la fonte proteica magra e i 15 g di frutta secca
Cena 20.30
Petto di pollo(200 gr) o filetti di merluzzo +3 gallette di riso + insalata o pomodori o carotine o lenticchie o fagiolini. conditi con olio a crudo (un cucchiaio)
Una volta a settimana carne rossa di vitello 200 gr circa poi gli stessi contorni di sopra. togli lenticchie (essendo legumi sono sotituti di pane/pasta/patate non dell'insalata) e gallette di riso..
Prenanna
un bicchiere di latte circa 200 ml il prenanna non ti serve

[luna80]

ma a che ora ti alleni? non capisco quale pasto sia pre wo e rispettivamente quale post wo

[LarrytheKing]

Gazie per i consigli, mi alleno 3 volte alla settimana dalle 7 alle 8 e 30 tra la merenda pomeridiana quindi e la cena!
Ok quindi tu mi consigli di mangiare delle mandorle per esempio a metà mattinata una quantità limitata penso, vedrò di documentarmi sulle calorie sul web.
Mi consigliate di dimagrire ancora un pochino prima di aggiungere delle whey alla colazione e al pranzo?

[LarrytheKing]

Salve a tutti mi ripresento dopo questi mesi mostrando che dopo la'llenamento, questa dieta e un ciclo di ALC sono risucito a dimagrire 6 kg e che le mie forme sono senza ombra di dubbio migliorate!
Devo dimagrire ancora un pochino prima di poter passare ad una definizione più approfondita!
Quando potrò postero delle mie foto per il calcolo del bf e così sarò lieto di accettare nuovi consigli!