SALVE. avevo messo quest post tempo fa ma nessuno mi ha risposto. l'inoltro nuovamente sperando veramente che qualcuno di voi possa aiutarmi. grazie in anticipo! ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
salve.
ho 25 anni, peso 70 kg, alto 1.72 cm. Faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana. Integro la domenica con 50 minuti di cardio su tapis-roulant, nel possibile cerco di seguire un'alimentazione opportuna all'attività fisica.
si consideri che sono in MASSA e che durante la settimana svolgo un lavoro da sedentario.
POSTO qui la mia alimentazione per apporre da parte vostra eventuali correzioni e cambiamenti a riguardo della stessa per cercare di migliorare il risultato finale che è quello: MASSA.
COLAZIONE ore 7:00:
-5 albumi;
-4 gallette;
-50 gr. marmellata;
- mix frullato: 30 gr. bastoncini di crusca, 250 ml. latte p.s. , 250 gr. yogurt magro, 1 mela;
SPUNTINO ore 10.30:
-112gr. tonno naturale;
- 1 barretta cereali nestlè;
-5 mandorle oppure 10gr. pinoli;
PRANZO ore 12.30:
-150/200 gr. pasta con condimenti semplici;
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO ;
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
SPUNTINO ore 16.30:
- 250 gr. yogurt magro;
- 5 mandorle oppure 10 gr. pinoli;
- 1 mela;
CENA ore 19.00:
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
PRE-NANNA :
-200gr. fiocchi latte;
PRE-WO:
-1 mela;
-50 gr. grana padano;
POST-WO:
-mix: 1 banana, 3 kiwi, 250 ml latte, 1 cucchiaio miele;
-dopo 10 min dal mix: 1 barretta proteica da 50 gr. circa;
P.s. -bevo più di 3 litri acqua al giorno;
- nei momenti di fame integro con: finocchi, sedano, thè verde
è TUTTA FAI DA TE. prendendo spunti un pò ovunque e da chiunque ho cercato di trarre fuori la sopra citata dieta. DITEMI cosa non va e come e con cosa devo modificarLA.
se è previsto l'uso del PANE ditemi quando, quanto e quale tipo usare.
SICURO DI POTER CONTARE SULLA VOSTRA PROFESSIONALITA' VI AUGURO UNA BUONA SERATA! ;-)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
salve.
ho 25 anni, peso 70 kg, alto 1.72 cm. Faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana. Integro la domenica con 50 minuti di cardio su tapis-roulant, nel possibile cerco di seguire un'alimentazione opportuna all'attività fisica.
si consideri che sono in MASSA e che durante la settimana svolgo un lavoro da sedentario.
POSTO qui la mia alimentazione per apporre da parte vostra eventuali correzioni e cambiamenti a riguardo della stessa per cercare di migliorare il risultato finale che è quello: MASSA.
COLAZIONE ore 7:00:
-5 albumi;
-4 gallette;
-50 gr. marmellata;
- mix frullato: 30 gr. bastoncini di crusca, 250 ml. latte p.s. , 250 gr. yogurt magro, 1 mela;
SPUNTINO ore 10.30:
-112gr. tonno naturale;
- 1 barretta cereali nestlè;
-5 mandorle oppure 10gr. pinoli;
PRANZO ore 12.30:
-150/200 gr. pasta con condimenti semplici;
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO ;
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
SPUNTINO ore 16.30:
- 250 gr. yogurt magro;
- 5 mandorle oppure 10 gr. pinoli;
- 1 mela;
CENA ore 19.00:
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
PRE-NANNA :
-200gr. fiocchi latte;
PRE-WO:
-1 mela;
-50 gr. grana padano;
POST-WO:
-mix: 1 banana, 3 kiwi, 250 ml latte, 1 cucchiaio miele;
-dopo 10 min dal mix: 1 barretta proteica da 50 gr. circa;
P.s. -bevo più di 3 litri acqua al giorno;
- nei momenti di fame integro con: finocchi, sedano, thè verde
è TUTTA FAI DA TE. prendendo spunti un pò ovunque e da chiunque ho cercato di trarre fuori la sopra citata dieta. DITEMI cosa non va e come e con cosa devo modificarLA.
se è previsto l'uso del PANE ditemi quando, quanto e quale tipo usare.
SICURO DI POTER CONTARE SULLA VOSTRA PROFESSIONALITA' VI AUGURO UNA BUONA SERATA! ;-)
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