SALVE. avevo messo quest post tempo fa ma nessuno mi ha risposto. l'inoltro nuovamente sperando veramente che qualcuno di voi possa aiutarmi. grazie in anticipo! 
salve.
ho 25 anni, peso 70 kg, alto 1.72 cm. Faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana. Integro la domenica con 50 minuti di cardio su tapis-roulant, nel possibile cerco di seguire un'alimentazione opportuna all'attività fisica.
si consideri che sono in MASSA e che durante la settimana svolgo un lavoro da sedentario.
POSTO qui la mia alimentazione per apporre da parte vostra eventuali correzioni e cambiamenti a riguardo della stessa per cercare di migliorare il risultato finale che è quello: MASSA.
COLAZIONE ore 7:00:
-5 albumi;
-4 gallette;
-50 gr. marmellata;
- mix frullato: 30 gr. bastoncini di crusca, 250 ml. latte p.s. , 250 gr. yogurt magro, 1 mela;
SPUNTINO ore 10.30:
-112gr. tonno naturale;
- 1 barretta cereali nestlè;
-5 mandorle oppure 10gr. pinoli;
PRANZO ore 12.30:
-150/200 gr. pasta con condimenti semplici;
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO ;
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
SPUNTINO ore 16.30:
- 250 gr. yogurt magro;
- 5 mandorle oppure 10 gr. pinoli;
- 1 mela;
CENA ore 19.00:
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
PRE-NANNA :
-200gr. fiocchi latte;
PRE-WO:
-1 mela;
-50 gr. grana padano;
POST-WO:
-mix: 1 banana, 3 kiwi, 250 ml latte, 1 cucchiaio miele;
-dopo 10 min dal mix: 1 barretta proteica da 50 gr. circa;
P.s. -bevo più di 3 litri acqua al giorno;
- nei momenti di fame integro con: finocchi, sedano, thè verde
è TUTTA FAI DA TE. prendendo spunti un pò ovunque e da chiunque ho cercato di trarre fuori la sopra citata dieta. DITEMI cosa non va e come e con cosa devo modificarLA.
se è previsto l'uso del PANE ditemi quando, quanto e quale tipo usare.
SICURO DI POTER CONTARE SULLA VOSTRA PROFESSIONALITA' VI AUGURO UNA BUONA SERATA! ;-)
salve.
ho 25 anni, peso 70 kg, alto 1.72 cm. Faccio palestra regolarmente 3 volte a settimana. Integro la domenica con 50 minuti di cardio su tapis-roulant, nel possibile cerco di seguire un'alimentazione opportuna all'attività fisica.
si consideri che sono in MASSA e che durante la settimana svolgo un lavoro da sedentario.
POSTO qui la mia alimentazione per apporre da parte vostra eventuali correzioni e cambiamenti a riguardo della stessa per cercare di migliorare il risultato finale che è quello: MASSA.
COLAZIONE ore 7:00:
-5 albumi;
-4 gallette;
-50 gr. marmellata;
- mix frullato: 30 gr. bastoncini di crusca, 250 ml. latte p.s. , 250 gr. yogurt magro, 1 mela;
SPUNTINO ore 10.30:
-112gr. tonno naturale;
- 1 barretta cereali nestlè;
-5 mandorle oppure 10gr. pinoli;
PRANZO ore 12.30:
-150/200 gr. pasta con condimenti semplici;
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO ;
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
SPUNTINO ore 16.30:
- 250 gr. yogurt magro;
- 5 mandorle oppure 10 gr. pinoli;
- 1 mela;
CENA ore 19.00:
- 100/150 gr. carne magra;
- piatto insalata;
- 1 cucchiaio olio EVO
- peperoncino polvere;
- 1 mela;
PRE-NANNA :
-200gr. fiocchi latte;
PRE-WO:
-1 mela;
-50 gr. grana padano;
POST-WO:
-mix: 1 banana, 3 kiwi, 250 ml latte, 1 cucchiaio miele;
-dopo 10 min dal mix: 1 barretta proteica da 50 gr. circa;
P.s. -bevo più di 3 litri acqua al giorno;
- nei momenti di fame integro con: finocchi, sedano, thè verde
è TUTTA FAI DA TE. prendendo spunti un pò ovunque e da chiunque ho cercato di trarre fuori la sopra citata dieta. DITEMI cosa non va e come e con cosa devo modificarLA.
se è previsto l'uso del PANE ditemi quando, quanto e quale tipo usare.
SICURO DI POTER CONTARE SULLA VOSTRA PROFESSIONALITA' VI AUGURO UNA BUONA SERATA! ;-)
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