Dieta per 5 kg

[Yoshimura90]

Ciao ragazzi!!! volevo chiedervi qualche consiglio
Sono 77 kg per 186 cm e vorrei prendere un po' di massa....circa 5 kg...

Mattina:
300 gr caffelatte; 200 ml spremuta di arancia fresca; yogurt alla frutta;
2 misurini di Proteine del latte della +Watt

Spuntino:
barretta kellogg's; banana oppure schiacciatine/taralli

Mezzogiorno:
panino grosso con cotoletta/bresaola/fesa di pollo/fesa di tacchino/roast beef (causa università )

spuntino pre WO:
frullato di banana con zucchero di canna, barretta kellog's, 20 gr di mandorle pelate; pezzetto di cioccolato al latte

cena:
primo: riso in bianco con amido/pasta con sugo di pomodoro fresco 120 gr + parmigiano
secondo: petto di pollo (1 volta a settimana)
bresaola (1 volta a settimana)
fesa di pollo (1 volta a settimana)
filetto di manzo (2 volte a settimana)
nasello/tonno fresco (1 volta a settimana)
contorno: mais/pomodori/carote
centrifuga di mele e carote

prima di dormire:
2 misurini di Proteine del latte della +Watt

nell'arco della giornata bevo circa 2,5 litri di acqua e un caffè

che ne dite? consigli?
grazie mille ragazzi!

[Yoshimura90]

ragazzi consigli? che ne dite?

[centos]

lascierei perdere le barrette kellogs

mancano le grammature, panino grande può voler dire tutto o niente 100 gr? 200? di più?
idem tutto quello che hai elencato

proteine cosa vuol dire? whey?
la +watt ha misurini da 10 gr, quindi due misurini sono 20 gr poco
niente post wo?

[Yoshimura90]

Le proteine sono le whey, quindi dovrei prendere 30 gr la mattina e 30 la sera? Io generalmente dopo l'allenamento ceno...