Dieta massa AIUTO

[Mark Twain]

Salve a tutti ragazzi sono nuovo
Mi chiamo Pierluigi e ho 22 anni, alto 1.75 e peso attualmente 71 kg.
faccio palestra da 4-5 anni ma solo da 1 anno e mezzo in maniere costante e fissata...
seguo un'alimentazione iperproteica con saltuaria assunzione di integratori, ma sinceramente non sono riuscito a riscontrare risultati notevoli di aumento di massa nemmeno con la creatina monoidrata in polvere. mi alleno 3 volte a settimana e faccio allenamento abbastanza importante con massimali, incrementi di carichi x vedere di stimolare i muscoli quanto + possibili, (ovviamente su consiglio dell'istruttore)...
vi descrivo la mia dieta:
-Colazione: 3 albumi + 150 ml latte
-Merenda: 100 gr sgombro o salmone
-Pranzo: 200 gr pollo + verdura + banana
-Merenda: 100 gr sgombro o salmone
-Cena: 200 gr pollo + verdure + banana
che consigli vi sentite di darmi, voi che siete sicuramente + esperti???
come mai non vedo notevoli incrementi di massa pur essendo costante???
da novembre a fine dicembre ho anche provato ad integrare con Proteine siero latte a rilascio lento e creatina monoidrata in polvere, della quale ho fatto una settimana di carico con 15 g al giorno, e 3-4 settimane di mantenimento con 5 g al giorno.
ora xò è da 2 mesi che ho lasciato tutto...però proprio ieri ho acquistato altro tipo di creatina, in capsule (kre alcalyn), che mi hanno detto essere + efficace e che non necessita di carichi, ecc...ed è da usare solo nei giorni di allenamento (4 pillole ad allenamento)...
per favore aiutatemi, xkè nonostante pian piano il tono muscolare cresca e migliori, io mi vedo sempre magro!
grazie a tutti dell'attenzione a presto
Pierluigi

[Pinoarrotino]

Ciao Pierluigi,
Hai le idee un po' confuse secondo me..
Quando fai massa è fondamentale assumere carboidrati ad ogni pasto,come fai a mattere massa con un alimentazione del genere?
Poi la creatina non ti serve assolutamente per metter massa..lascia perdere,la creatina prendila nei periodi di allenamento che fai la forza..

[Mark Twain]

grazie della risposta
io sapevo che la creatina servisse a idratare i muscoli rendendoli apparentemente + gonfi, aumentando la loro capacità di produrre ATP, e siccome in questo periodo sto facendo allenamenti per aumentare il carico che secondo l'istruttore è cmq un allenamento per aumentare massa, allora avevo pensato bene di prendere la creatina in capsule?
cosa ne pensi tu della Kre alcalyn?
e che dieta mi consigli allora?
vorrei solo un pò di consigli, sono un pò demoralizzato!

[Pinoarrotino]

Se non sbaglio in 3 albumi ci sono circa 11 grammi di proteine,
-Colazione: 3 albumi + 200 ml latte + 100 gr di kellogs special k(14 gr di proteine)

-Merenda: 100 gr sgombro o salmone + 100 gr di pane + 30 grammi di frutta secca

-Pranzo: 150 gr di pasta + 200 gr pollo + verdura

-Merenda: 100 gr sgombro o salmone + 100 gr di pane

-Cena: 120 gr di pasta + 200 gr pollo + verdure

ma poi a che ora ti alleni?

[Mark Twain]

grazie della tempestiva risposta
mi alleno nella mattinata, a volte alle 10.00 altre avolte alle 11.30
x quanto riguarda gli integratori? che ne faccio della creatina che ho comprato?
inoltre volevo chiederti...io tendo a ingrassare nella parte delle cosiddette maniglie?? dici che posso assumere tutti questi carbo???

[Pinoarrotino]

grazie della tempestiva risposta
mi alleno nella mattinata, a volte alle 10.00 altre avolte alle 11.30
x quanto riguarda gli integratori? che ne faccio della creatina che ho comprato?
inoltre volevo chiederti...io tendo a ingrassare nella parte delle cosiddette maniglie?? dici che posso assumere tutti questi carbo???

non sono un dietologo,non so come sei fatto e non so neppure quanta massa grassa e magra hai nel corpo.
é normale che facendo un programma di massa e mangiando aumenterai di massa grassa e massa magra.
Dopo il programma di massa credo tu abbia definizione e a quel punto dovrai esser bravo a buttare giu piu possibile massa grassa diminuendo i carboidrati ma non come hai fatto ora,lasciandoli un po.
Cmq dato che ti alleni la mattina:

-Colazione: 3 albumi + 200 ml latte parzialmente scremato + 100 gr di kellogs special k

-Merenda: 100 gr sgombro o salmone + 100 gr di pane + 15 grammi di frutta secca(mandorle,noci)

allenamento

-Pranzo: 150 gr di pasta + 200 gr pollo + verdura + 2 cucchiai olio extr. oliva

-Merenda: 100 gr sgombro o salmone + 100 gr di pane + 15 gr di frutta secca(mandorle,noci)

-Cena: 120 gr di pasta + 200 gr pollo + verdure

[Mark Twain]

lo so lo so che non sei un dietologo, xò ovviamente confidavo nella tua maggiore esperienza rispetto a me...ho chiesto consigli solo x questo, in maniera abbastanza confidenziale...
cmq seguirò il tuo consiglio e magari farò anche un pò di cardio per bruciare un pò di ciccia che non manca mai purtroppo, figuriamoci se butto già carbo su carbo!
sinceramente io non ho mai seguito schede e/o diete suddivise in massa e definizione, quindi non sapendo nulla di nulla ti chiedo anche questo...cominciando ora con questa dieta x quanto tempo dovrò andar avanti prima di cominciare la definizione???
grazie tante

[Sean]

Gli integratori vanno discussi nella sezione Integratori. Qua la dieta.

[Pinoarrotino]

lo so lo so che non sei un dietologo, xò ovviamente confidavo nella tua maggiore esperienza rispetto a me...ho chiesto consigli solo x questo, in maniera abbastanza confidenziale...
cmq seguirò il tuo consiglio e magari farò anche un pò di cardio per bruciare un pò di ciccia che non manca mai purtroppo, figuriamoci se butto già carbo su carbo!
sinceramente io non ho mai seguito schede e/o diete suddivise in massa e definizione, quindi non sapendo nulla di nulla ti chiedo anche questo...cominciando ora con questa dieta x quanto tempo dovrò andar avanti prima di cominciare la definizione???
grazie tante

io faccio un mese di massa e mangio queste cose,tra un messe inizio definizione e seguo un altra alimentazione,in piu' faro anche del cardio..regolandomi perchè troppo ti fa bruciare anche la massa magra..

[Mark Twain]

ragazzi scusate, ma la dieta postata da Pinoarrotino devo seguirla solo nei giorni WO o anche in quelli OFF???
xkè ho l'impressione che se tutti i giorni mangio tanti carbo mi sbozzo i maniera assurda!!!
inoltre di quante kcal è la dieta postatami??
grazie a tutti

[Mark Twain]

ragazzi ho ripreso da 2 giorni a fare palestra dopo 1 mese e 1 settimana di stop dopo lo stiramento...
ho 2 anni, 70,6 kg, 1.75 cm x 2 anni scarsi di allenamento serio e costante...
la dieta che ho iniziato è questa:
colazione: 300ml latte + 100g di special k + 3 albumi
merenda: 100 g sgombro o brasaola + un panino
pranzo: 200 gr carne bianca + un panino di 140-150 g + verdura + olio + banana
merenda: 100g sgombro o bresaola + un panino
cena: 200 g carne bianca + un panino + verdura + olio + banana
(nei giorni di work prendo prima e dopo 2 + 2 capsule di kre alcalyn)
vorrei sapere se secondo voi è giusta come dieta x massa...oppure se è troppo calorica!!!
dite che in un mese pieno di dieta + allenamento vedrò dei risultati???
grazie a tutti

---------- Post added 28-03-2011 at 12:00:26 ---------- Previous post was 27-03-2011 at 19:32:27 ----------

ragazzi nessuno mi vuol aiutare???
per favore...

---------- Post added at 18:50:36 ---------- Previous post was at 12:00:26 ----------

x Sean
scrivo qui visto che non posso inviare Messaggi Privati...
chiedo venia per non aver rispettato le regole che sanciscono le tempistiche degli UP, ma non mi ero accorto che era specificato -24 ore-, pensavo si potesse il giorno dopo l'ultimo messaggio, intendendo per "giorno dopo" la mezzanotte....
scusate ancora

[Mark Twain]

riaggiorno la mia dieta:
colazione 8.00: 3 albumi, 80 gr cereali, 300ml latte + 30 gr proteine
11.00: panino 100 gr + 30 gr proteine
pranzo: panino 100 gr + 150 carne bianca + banana + verdura
18.00: panino 100gr + 80 gr tacchino
cena 21.00: pane 100gr + 150 gr carne bianca

che ne dite ragazzi???
ho cominciato la dieta da una sett e mezza...il primo giorno di pale, ovvero 9 giorni fa, pesavo 70,5, oggi 71,2....è mai possibile????

[Mark Twain]

ragazzi nessuno mi dice se è sbagliata??? help

[Pinoarrotino]

Perdonami ma non ho più avuto tempo di collegarmi.
Devi cambiare alimentazione e passare ad un programma di definizione se c'è da definire.. Con questi caldi un programma di massa non ti serve a niente..

[Mark Twain]

tranquillo Pino...il problema, ahimè, è che non c'è nulla da definire, o meglio c'è poca massa!!! quindi essendo ritornato in pale dopo 2 mesi di stop causa infortunio, ho deciso di fare un programma x massa...ho fatto ormai un mese + o - in questo modo...e non vorrei fosse solo un'impressione, ma un pò di risultati li ho visti.
xkè dici che con i caldi la massa non mi serve??? purtroppo non posso definire ora, xkè c'è poca carne sul fuoco...almeno un altro mese di massa me lo devi concedere...che ne dici??