Aerobica

**MISTER X** · 26-05-2002, 10:30:26

visto che sei in metabolica io farei una seduta di aerobica il giorno dopo la ricarica per avviare la chetosi.

e poi puoi aggiungere 1-2 alttre sedute settimanali.

20-30 muinuti l'una.

**Niko84** · 26-05-2002, 18:46:43

Originally posted by MISTER X
visto che sei in metabolica io farei una seduta di aerobica il giorno dopo la ricarica per avviare la chetosi.

e poi puoi aggiungere 1-2 alttre sedute settimanali.

20-30 muinuti l'una.

3 sedute cardio?? Ma dove ce le ficchi?? Ti dovrai per forza allenare due giorni consecutivi..

**MUSCLEBOY** · 26-05-2002, 19:29:59

Re: Aerobica

Sapere la frequenza del battito cardiaco e' essenziale per l'allenamento aerobico. Solo cosi' potrai essere certo di rientrare nel range piu' adatto all'ottenimento del tuo scopo. Se vuoi perdere grasso infatti ti bastera' rientrare nel range lipolitico (60-70% freq.max), se invece vuoi potenziare il cuore dovrai salire un po'. Percio' direi che il cardiofrequenzimetro e' indispensabile.

**MUSCLEBOY** · 26-05-2002, 19:32:05

cmq questo post andava aperto in "Allenamento"....

**gatsu** · 26-05-2002, 22:06:24

Originally posted by Niko84

3 sedute cardio?? Ma dove ce le ficchi?? Ti dovrai per forza allenare due giorni consecutivi..

e dov'è il problema?

**Niko84** · 27-05-2002, 08:08:25

Originally posted by gatsu

e dov'è il problema?

Beh se mi fai un esmpio (fattibile) non apro più bocca. E' che personalmente fare aerobica il giorno prima di un w.o. oppure quello dopo lo trovo duro per le gambe

**MISTER X** · 27-05-2002, 09:16:50

Originally posted by Niko84

3 sedute cardio?? Ma dove ce le ficchi?? Ti dovrai per forza allenare due giorni consecutivi..

e perchè scusa?
sia che faccia 1 o 2 giorni di ricarica riesco a farne 3 allenandomi 2 volte a settimana.

per esempio mi alleno il lunedì e il venerdì,quindi mi rimangono martedi,mercoledì e giovedì e se faccio solo il sabato di ricarica anche la domenica.

***max_power*** · 27-05-2002, 10:17:57

L'aerobica comunque fatta in modo blando e per tempi non molto prolungati può aiutare il processo di recupero dopo un'intensa sessione con i pesi.

max_power

***Napalm*** · 27-05-2002, 10:27:00

Originally posted by MISTER X
visto che sei in metabolica io farei una seduta di aerobica il giorno dopo la ricarica per avviare la chetosi.

e poi puoi aggiungere 1-2 alttre sedute settimanali.

20-30 muinuti l'una.

Perchè il giorno dopo la ricarica scusa?

Io approfitterei invece di avere le scorte di glicogeno belle piene per effettuare un allenamento intenso, poi, nei giorni seguenti, fare le sedute di cardio

Che ne pensate?

**giaga** · 27-05-2002, 10:49:16

Originally posted by Napalm

Perchè il giorno dopo la ricarica scusa?

Io approfitterei invece di avere le scorte di glicogeno belle piene per effettuare un allenamento intenso, poi, nei giorni seguenti, fare le sedute di cardio

Che ne pensate?

Non ha tutti i torti, potrebbe essere una buona idea, gli altri che ne pensano?

**MISTER X** · 27-05-2002, 13:44:34

Originally posted by Napalm

Perchè il giorno dopo la ricarica scusa?

Io approfitterei invece di avere le scorte di glicogeno belle piene per effettuare un allenamento intenso, poi, nei giorni seguenti, fare le sedute di cardio

Che ne pensate?

è una possibilità.
se non sbalgio lessi tempo fa su ON un articolo questa idea di McDonald.

**Niko84** · 27-05-2002, 19:43:23

Originally posted by MISTER X
e perchè scusa?
sia che faccia 1 o 2 giorni di ricarica riesco a farne 3 allenandomi 2 volte a settimana.

per esempio mi alleno il lunedì e il venerdì,quindi mi rimangono martedi,mercoledì e giovedì e se faccio solo il sabato di ricarica anche la domenica.

Anch'io mi alleno il lunedì e venerdì... quindi dici che non dovrei andare in superallenamento se mi allenassi lunedì coi pesi, martedì cardio, mercoledì cardio, giovedì cardio e venerdì pesi?!!
Mmmhhmm correggimi se sbaglio: forse quando Mc Roberts diceva 2-3 sedute non erano comprese quelle cardio...

**giaga** · 27-05-2002, 20:36:56

Originally posted by Niko84

Anch'io mi alleno il lunedì e venerdì... quindi dici che non dovrei andare in superallenamento se mi allenassi lunedì coi pesi, martedì cardio, mercoledì cardio, giovedì cardio e venerdì pesi?!!
Mmmhhmm correggimi se sbaglio: forse quando Mc Roberts diceva 2-3 sedute non erano comprese quelle cardio...

Una soluzione potrebbe essere quella di fare cardio subito dopo i pesi