ciao a tutti, negli anni passati mi sono sempre concentrato sugli alenamenti, con dedizione e meticolistà, ma ho sempre trascurato il lato alimentare, limitandomi alle semplici nozioni base, per una corretta alimentazione.
Ora però voglio soffermarmi anche sull'aspetto alimentare, perchè è fondamentale per
ottenere i risultati, tanto sperati.
Di seguito posto la mia alimentazione, se mi date un vostro parere, per migliorare, ve ne sono grato.
COLAZIONE
5 albumi cotti+6 biscotti integrali+1 caffè+4 fette biscottate
(alternato con: 300 ml latte+1caffè+40g cereali int.+6 biscotti int.)
SPUNTINO
1 banana+1 yougurt alla frutta
PRANZO
130g riso o pasta con olio extravergine+150g pollo o tonno nat.+1 panino+1 mela
SPUNTINO
1 mela+1 yougurt nat. (giorno no allenamento)
70g bresaola di cavallo+1 panino+ 1 mela (giorno allenamento)
CENA
200g pollo o wurstel o pesce, verdura a volontà+ 1 panino
... io mangio così...aspetto vostri consigli
Ora però voglio soffermarmi anche sull'aspetto alimentare, perchè è fondamentale per
ottenere i risultati, tanto sperati.
Di seguito posto la mia alimentazione, se mi date un vostro parere, per migliorare, ve ne sono grato.
COLAZIONE
5 albumi cotti+6 biscotti integrali+1 caffè+4 fette biscottate
(alternato con: 300 ml latte+1caffè+40g cereali int.+6 biscotti int.)
SPUNTINO
1 banana+1 yougurt alla frutta
PRANZO
130g riso o pasta con olio extravergine+150g pollo o tonno nat.+1 panino+1 mela
SPUNTINO
1 mela+1 yougurt nat. (giorno no allenamento)
70g bresaola di cavallo+1 panino+ 1 mela (giorno allenamento)
CENA
200g pollo o wurstel o pesce, verdura a volontà+ 1 panino
... io mangio così...aspetto vostri consigli
il retto addominale è 1 muscolo unico
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