Salve a tutti vorrei avere un vostro parere sulla mia dieta massa
altezza 1.74 m
peso 72 kg
bf intorno al 15 anche meno
attività: studente
anzianità allenamento : 2 anni
anni :quasi 20
il mio obiettivo è mettere massa fino al 15 maggio per poi ridurre pian piano le calorie fino ad agosto per definirmi un po'
-------------- Kcal totali------- Cho (g)------- Pro (g)------- Fat (g)
Colazione 7.10:
(frullato)
250ml latte------- 100-------11.8 ------ 8.25--------2.25
20g pro----------- 72.2------1.24-------14.8-------1.24
Banana----------- 45--------11.4-------0.5------- 0.16
Cacao amaro 5g----38 ------- 7---------1.5---------0.3
Bur di arachidi 10g--100-------1.5--------- 3-----------9
(mix degli alimenti sottoriportati)
Yo vaniglia cacao ---135-------18.1-------3.2-------5.5
Avena 50g-------110-------18--------- 4--------- 2
Muesli 20 g -------50--------6------- -- 1-------- 2
Totale------- 650-------75-------36.25-------22.45
Pranzo 13:00:
200g pasta-------720--150-- 23--- 3
100g carne ------- 228--0-- 24--- 14
10g parmigiano----43-- 0.4-- 3.8-- 2.8
10g olio------- -- 88.4--0----0---- 10
Mela------- ------ 24---6.8--0.13--0.7
Cioc fond 2
quadratini--------- 70---4.5--1.3---5
Totale------- 1174---161--53.5--35.5
Spuntino17.00:
25g pane-------60-------11----------1------- 1.2
25g f. tacchino--20-------0.10-------4.3------1.15
20g di formaggio-76-------1.08-------5.37-----5.56
Yogurt 125g----135-------18.1-------3.2-------5.5
Arachidi -------100---------6---------3.6-------9
Totale------ 391-------36.3-------17.5-------22.5
Cena 21:00:
100g riso ------- 343------- 75.4------- 9.3------- 0.5
112 tonno-------100------- 0------- 24------- 0.8
10g olio -------88.4------- 0------- 0------- 10
Mela------- ----24------- 6.8------- 0.13------- 0.7
Totale-------555.5------- 82------- 33.5------- 12
Totale------ 2770-------354.5------- 140.5------- 92.5
Percentuale (%) -------- 60.5------- 24------- 15.5
GIORNI ON
Post w:
30g saccarosio PW------- 116------- 30------- 0------- 0
come vi sembra? troppi cho? io li tollero bene essendo mesomorfo..... però visto che ci si avvicina all'estate sec voi andrebbero ridotti a favore dei grassi?mi date dei consigli?
altezza 1.74 m
peso 72 kg
bf intorno al 15 anche meno
attività: studente
anzianità allenamento : 2 anni
anni :quasi 20
il mio obiettivo è mettere massa fino al 15 maggio per poi ridurre pian piano le calorie fino ad agosto per definirmi un po'
-------------- Kcal totali------- Cho (g)------- Pro (g)------- Fat (g)
Colazione 7.10:
(frullato)
250ml latte------- 100-------11.8 ------ 8.25--------2.25
20g pro----------- 72.2------1.24-------14.8-------1.24
Banana----------- 45--------11.4-------0.5------- 0.16
Cacao amaro 5g----38 ------- 7---------1.5---------0.3
Bur di arachidi 10g--100-------1.5--------- 3-----------9
(mix degli alimenti sottoriportati)
Yo vaniglia cacao ---135-------18.1-------3.2-------5.5
Avena 50g-------110-------18--------- 4--------- 2
Muesli 20 g -------50--------6------- -- 1-------- 2
Totale------- 650-------75-------36.25-------22.45
Pranzo 13:00:
200g pasta-------720--150-- 23--- 3
100g carne ------- 228--0-- 24--- 14
10g parmigiano----43-- 0.4-- 3.8-- 2.8
10g olio------- -- 88.4--0----0---- 10
Mela------- ------ 24---6.8--0.13--0.7
Cioc fond 2
quadratini--------- 70---4.5--1.3---5
Totale------- 1174---161--53.5--35.5
Spuntino17.00:
25g pane-------60-------11----------1------- 1.2
25g f. tacchino--20-------0.10-------4.3------1.15
20g di formaggio-76-------1.08-------5.37-----5.56
Yogurt 125g----135-------18.1-------3.2-------5.5
Arachidi -------100---------6---------3.6-------9
Totale------ 391-------36.3-------17.5-------22.5
Cena 21:00:
100g riso ------- 343------- 75.4------- 9.3------- 0.5
112 tonno-------100------- 0------- 24------- 0.8
10g olio -------88.4------- 0------- 0------- 10
Mela------- ----24------- 6.8------- 0.13------- 0.7
Totale-------555.5------- 82------- 33.5------- 12
Totale------ 2770-------354.5------- 140.5------- 92.5
Percentuale (%) -------- 60.5------- 24------- 15.5
GIORNI ON
Post w:
30g saccarosio PW------- 116------- 30------- 0------- 0
come vi sembra? troppi cho? io li tollero bene essendo mesomorfo..... però visto che ci si avvicina all'estate sec voi andrebbero ridotti a favore dei grassi?mi date dei consigli?
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