Pane bianco = pane che non sia integrale o semi-integrale. 
I carboidrati a cena SOLO nei giorni di allenamento, negli altri giorni spartiscili tra colazione e pranzo. Se ti alzi più tardi di conseguenza vai anche a letto più tardi, quindi un prenanna di pro ci sta. Grana o fiocchi di latte. Lascia invariata la quota, quando trovi un equilibrio non é una buona idea modificarlo troppo. Nel tuo caso siamo stati fortunati a imbeccare (o meglio imbroccare) subito delle proporzioni dei macro che funzionano, quindi lasciale come sono. Ripartisci e basta, senza modificare i valori complessivi.
I carboidrati a cena SOLO nei giorni di allenamento, negli altri giorni spartiscili tra colazione e pranzo. Se ti alzi più tardi di conseguenza vai anche a letto più tardi, quindi un prenanna di pro ci sta. Grana o fiocchi di latte. Lascia invariata la quota, quando trovi un equilibrio non é una buona idea modificarlo troppo. Nel tuo caso siamo stati fortunati a imbeccare (o meglio imbroccare) subito delle proporzioni dei macro che funzionano, quindi lasciale come sono. Ripartisci e basta, senza modificare i valori complessivi.
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