Aiuto alimentazione per migliorare risultati

**Albs** · 26-02-2011, 17:03:19

Dunque...obiettivi? Vuoi mettere massa, migliorare in pista...? Entrambe le cose non puoi averle, sia chiaro fin da subito questo...

**Molipaperino07** · 26-02-2011, 18:36:58

No. Obiettivi togliere tutta la massa grassa per definire e migliorare sia in pista sia da un punto di vista fisico. Per ora mettere credo definire sia meglio che mettere massa.

**Albs** · 26-02-2011, 18:40:31

Definire? C'é poco da definire con quel peso...sistemi un attimino la dieta e perdi subito il poco grasso che hai...posta una tua giornata tipo a livello alimentare che ci diamo un'occhiata

**Molipaperino07** · 26-02-2011, 19:27:31

COLAZIONE (7.00) 150ml caffèlatte + 6 biscotti normali
SPUNTINO (10.30) brioches o al massimo un toast prosciutto e formaggio
PRANZO (13.30) 130gr di pasta (condita in vario modo) + affettati o latticini
SPUNTINO (16.00) è quello che mi rovina.. anche merendine o roba piena di grassi insaturi
CENA (ore 21.00) 150gr di pasta + carne rossa o formaggi stagionati + integratore alimentare (VIS-DA)

Il mio problema è che mangio male, si capisce dalla giornata tipo. Gli spuntini sono sbagliatissimi no? Mangio quasi zero di frutta e verdura. Mangio pasta a pranzo e a cena e mangio troppo fuori pasto. Che dici? Come posso levare quel minimo di massa grassa che non riesco a togliere allenandomi tutti i giorni?

**Albs** · 26-02-2011, 20:27:34

Originariamente Scritto da Molipaperino07 Visualizza Messaggio

COLAZIONE (7.00) 150ml caffèlatte + 6 biscotti normali
porta il latte a 350 ml...parzialmente scremato, 6 fette biscottate + marmellata, 30gr di whey in polvere
SPUNTINO (10.30) brioches o al massimo un toast prosciutto e formaggio
un panino con 100gr di affettato magro + una manciata di frutta secca (noci, mandorle)
PRANZO (13.30) 130gr di pasta (condita in vario modo) + affettati o latticini
ok per la pasta, aggiungi 150gr di carne bianca o 200gr di pesce + verdura con due cucchiai d'olio d'oliva pieni
SPUNTINO (16.00) è quello che mi rovina.. anche merendine o roba piena di grassi insaturi
una mela, 100 gr di fonte proteica (anche grassa tipo tonno sott'olio) e una manciata di frutta secca
CENA (ore 21.00) 150gr di pasta + carne rossa o formaggi stagionati + integratore alimentare (VIS-DA)
niente pasta, 150 gr di carne rossa o 200 gr di pesce + verdura condita con due cucchiai d'olio d'oliva pieni
Il mio problema è che mangio male, si capisce dalla giornata tipo. Gli spuntini sono sbagliatissimi no? Mangio quasi zero di frutta e verdura. Mangio pasta a pranzo e a cena e mangio troppo fuori pasto. Che dici? Come posso levare quel minimo di massa grassa che non riesco a togliere allenandomi tutti i giorni?

In grassetto le correzioni. Per le whey ti consiglio le +watt whey protein 90 gusto neutro.

**Molipaperino07** · 26-02-2011, 20:57:28

Grazie mille per le correzioni. Alcune chiarificazioni dovute ad una forte ignoranza in materia:
-Cos'è la +watt whey protein 90 gusto neutro? Una proteina che trovo in..? Farmacia?
-Per fonte proteica cosa si intende?
-Frutta secca è quella in busta che si trova ai supermercati? E' una fonte di..??

Grazie ancora per il tempo dedicatomi

**Albs** · 26-02-2011, 21:37:21

Per fonte proteica si intende un cibo che contenga prevalentemente proteine...quindi affettati magri tipo bresaola, carne magra, salmone affumicato, formaggi magri ecc...
Frutta secca sono mandorle, noci, ecc...
La +watt é una marca di integratori...le whey sono proteine del siero del latte in polvere. Trovi tutto sullo shop del forum (muscle nutrition) oppure su negozi online similari.

**sansampei** · 26-02-2011, 21:40:59

- è proteina in polvere. Li trovi (difficilmente) in farmacia, negozi di integratori, o su internet.
- tutto ciò che apporta una quantità interessante di proteine nobili (almeno 10/15% su 100g), carne uova o pesce (fatto sta che anche la pasta ha proteine)
- fonte di grassi

* La pasta io la lascerei la sera.

**Molipaperino07** · 26-02-2011, 21:54:11

La pasta credo sia meglio a pranzo.. Carboidrati a pranzo, allenamento il pomeriggio (per allenamento intendo LUN MER VEN atletica e MAR GIO palestra) e poi proteine (carne rossa-uova-pesce) per ricostituire il muscolo. Soffro di infortuni ai bicipiti femorali (contratture e ora sto guarendo da uno stiramento di III grado), quindi mi hanno detto che le proteine la sera dopo l'allenamento sono importanti.

Mi sono stilato una dieta come mi ha consigliato albs

COLAZIONE 350ml latte parz.scremato + 6 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO MATTINA panino con 100gr di affettato magro + frutta secca
PRANZO 150gr di pasta (salsa, lenticchie, burro, pesto ecc.) + 150gr di carne bianca (pollo, tacchino) o 200gr di pesce (sogliola, merluzzo)
SPUNTINO POMERIGGIO 1 mela + 100gr di fonte proteica (avevo pensato anche alle BARRETTE PROTEICHE, che ne dite?)
CENA 150gr di carne rossa (cotolette, filetto, scaloppine) o uova + verdura (spinaci, patate, insalata, asparagi, zucchine, pomodori)

Come puoi vedere ho ridotto le verdure (solo la sera) poichè come detto non le adoro. L'unico mio dubbio è la paura di non sfamarmi la sera: se vengo da un allenamento aerobico (3x3 di 200 con 30sec di recupero e 2 tra le serie) o uno di forza (3x5 di 60mt) arrivo a tavola con una fame bestiale e spesso pasta e carne non mi bastavano. Ma spero sia solo un fatto di abitudine.

Che ne dite di come l'ho organizzata la dieta? Frutta la prendo solo nello spuntino pomeridiano (che ovviamente è prima dell'allenamento)?

Grazie ancora.

PS per le proteine ora faccio un giro sul forum e sul web.

**sansampei** · 26-02-2011, 21:56:20

Ma se tu non ingrassi facilmente con 150g di pasta alla sera, a maggior ragione io la metterei.

Comunque, il mio è un consiglio.

**Molipaperino07** · 26-02-2011, 22:01:32

Certo, accetto assolutamente di buon grado i consigli, anzi ti ringrazio per avermelo dato

Sì, in effetti diciamo che potrei anche mangiarne 200 a pranzo e 200 a cena, non salirei di peso. Ci tengo a precisare che fino ad oggi io mangio veramente non male, ma malissimo. Mangio in continuazione quindi anche solo seguire un regime alimentare più preciso migliorerebbe il mio organismo di parecchio. Forse volendo definire mi conviene prendere la pasta solo a pranzo, di modo che possa bruciarla il pomeriggio, che dici? (per definire intendo, da ignorante quale sono, anche far "uscire" dalla tana la tartaruga, nel senso che se contraggo gli addominali sono piuttosto duri e definiti, ma a riposo non si vedono, e facendone parecchi e abbastanza bene a settimana, anche il fatto che si vedano, seppur per me di secondaria importanza, potrebbe essere una soddisfazione).

**sansampei** · 26-02-2011, 22:05:53

Semplicemente io terrei la pasta per due settimane.
Se ti gonfi troppo, la riduci alla metà per altre due.
Se ancora è troppo, la levi.
Non affamare il tuo corpo.

**Molipaperino07** · 26-02-2011, 22:08:46

La verità è che non vedo "segni" di quello che mangio sul mio corpo. In palestra ci vado da 2 anni e ho sempre mangiato di merda, ma sono piuttosto definito perchè sono magro "per antonomasia", quindi se tenessi la pasta due volte al giorno non mi vedrei "gonfiato". Provo con una volta al giorno, se vedo che patisco la fame, passo a due al giorno.

Grazie ancora per i consigli

**Albs** · 27-02-2011, 04:37:02

Vedi come ti trovi meglio, ma in linea di massima quella dieta sta sulle 2400 kcal, non dovresti patire la fame...al limite la aggiungi alla sera come suggerito