http://www.bodyweb.com/forums/images/smilies/wall%5B1%5D.gif Devo perdere peso!!!
Salve a tutti, sono un ragazzo di 26 anni alto 1,80 e peso... 85 kg 
.
Vorrei raggiungere un peso di 70-75 kg. Prima di iscrivermi in palestra (bb) vorrei dimagrire con una bella dieta.
Che ne dite di questa?
Colazione (tutti i giorni): 300 ml di latte parzialmente scremato con tanto caffè + 4 fette biscottate con marmellata.
Lunedi
Pranzo: 50 gr di pasta o riso oppure 70 gr di pane, 200 gr di verdure, 100 gr di legumi, 15 g di olio extravergine d'oliva (un cucchiaio)
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 40 gr di prosciutto cotto o crudo oppure 100 gr di bresaola, 15 gr d'olio.
Martedi
Pranzo: 50 gr di pasta o riso oppure 70 gr di pane, 200 gr di verdure, 100 gr di legumi, 15 g di olio extravergine d'oliva (un cucchiaio)
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 250 gr di carne rossa, 15 gr d'olio.
Mercoledi
Pranzo: 75 gr di pasta o riso+7 gamberetti o 10 vongole, 300 gr di verdure, 15 gr d'olio.
Cena: 150 gr di patate, 200 gr di verdure, 85 gr di tonno sott'olio sgocciolato, 15 gr d'olio.
Giovedi
Pranzo: 75 gr di pasta o riso, 200 gr di verdure, 25 gr di parmigiano, 15 gr d'olio.
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 200 gr di petto di pollo, 15 gr d'olio.
Venerdi
Pranzo: 75gr di pasta o riso, 200 gr di verdure, 120 gr di pesce spada o tonno in scatola al naturale o 70 gr di salmone affumicato, 15 gr d'olio
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 300 gr di merluzzo o spigola o orata, 15 gr d'olio.
Sabato
Pranzo:50 gr di pasta o riso, 150 gr di verdure, 100 gr di legumi, 15 g di olio.
Cena: Pizza Margherita
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Domenica
Pranzo: 75 gr di pasta o riso, 200 gr di verdure, 200 gr di petto di pollo o maiale magro, 15 gr d'olio.
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 2 uova, 15 gr d'olio.
Per verdure intendo carote, finocchi, zucchine, melanzane...
Attività fisica: 40 min di corsa al giorno tranne la domenica.
Lo scopo, ovviamente, deve essere quello di perdere peso nel minor tempo possibile.
Va bene questa dieta? cosa devo modificare? posso inserire qualche spuntino modificando qualcosa?
Questa dieta va bene anche facendo palestra (bb) per 90 min 3 volte a settimana?
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli!
.Vorrei raggiungere un peso di 70-75 kg. Prima di iscrivermi in palestra (bb) vorrei dimagrire con una bella dieta.
Che ne dite di questa?
Colazione (tutti i giorni): 300 ml di latte parzialmente scremato con tanto caffè + 4 fette biscottate con marmellata.
Lunedi
Pranzo: 50 gr di pasta o riso oppure 70 gr di pane, 200 gr di verdure, 100 gr di legumi, 15 g di olio extravergine d'oliva (un cucchiaio)
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 40 gr di prosciutto cotto o crudo oppure 100 gr di bresaola, 15 gr d'olio.
Martedi
Pranzo: 50 gr di pasta o riso oppure 70 gr di pane, 200 gr di verdure, 100 gr di legumi, 15 g di olio extravergine d'oliva (un cucchiaio)
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 250 gr di carne rossa, 15 gr d'olio.
Mercoledi
Pranzo: 75 gr di pasta o riso+7 gamberetti o 10 vongole, 300 gr di verdure, 15 gr d'olio.
Cena: 150 gr di patate, 200 gr di verdure, 85 gr di tonno sott'olio sgocciolato, 15 gr d'olio.
Giovedi
Pranzo: 75 gr di pasta o riso, 200 gr di verdure, 25 gr di parmigiano, 15 gr d'olio.
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 200 gr di petto di pollo, 15 gr d'olio.
Venerdi
Pranzo: 75gr di pasta o riso, 200 gr di verdure, 120 gr di pesce spada o tonno in scatola al naturale o 70 gr di salmone affumicato, 15 gr d'olio
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 300 gr di merluzzo o spigola o orata, 15 gr d'olio.
Sabato
Pranzo:50 gr di pasta o riso, 150 gr di verdure, 100 gr di legumi, 15 g di olio.
Cena: Pizza Margherita
.Domenica
Pranzo: 75 gr di pasta o riso, 200 gr di verdure, 200 gr di petto di pollo o maiale magro, 15 gr d'olio.
Cena: 50 gr di pane, 200 gr di verdure, 2 uova, 15 gr d'olio.
Per verdure intendo carote, finocchi, zucchine, melanzane...
Attività fisica: 40 min di corsa al giorno tranne la domenica.
Lo scopo, ovviamente, deve essere quello di perdere peso nel minor tempo possibile.
Va bene questa dieta? cosa devo modificare? posso inserire qualche spuntino modificando qualcosa?
Questa dieta va bene anche facendo palestra (bb) per 90 min 3 volte a settimana?
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli!
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