Dieta per massa

**MISTER X** · 26-05-2002, 10:48:40

beh una dieta sul forum non si può fare ma ti possiamo consigliare.
posta la tua attuale deita qualunque essa sia e vedremo come aggiustarla.

**alexroma** · 26-05-2002, 10:58:32

allora....

Colazione: 250 ml di latte con 40 g di Kellog's+3g di creatina

Spuntino : 10 g di proteine + una banana+3 g di creatina

Pranzo: 160g di pasta+150g di proteine(pollo,takkino,carne...)+100g di verdura+1 panino + 3g di creatina

Spuntino:10g di proteine + una mela+3 g di creatina

Pre W.O.: 2 B.C.A.A.

Post W.O.: 3 B.C.A.A. +10 g di gluttamina +10g di proteine

Cena: 100 g di pasta+200g di proteine(polli,carne,takkino,formaggi...)+100g di verdura+un panino+3 g di creatina

ore 10:30: 10g di proteine
ore 11:15 :10g di gluta

**MISTER X** · 26-05-2002, 18:40:07

acolazione io mettere un pò di pro.

aumenterei le pro anche agli spuntini.

metti carbo ad alto ig nel postallenamento.

a cena per me 150gr di carne bastano.
e attento alla pasta la sera.

***max_power*** · 27-05-2002, 10:38:32

Occhio alla pasta soprattutto la sera. Sostituiscila con una fonte di carboidrati a basso IG.

max_power

**alexroma** · 27-05-2002, 10:48:23

Allora voi mi consigliate di non mangiare pasta la sera!Ok!!!La sostituisco con il pane o con ke cosa??Ciauz

***max_power*** · 27-05-2002, 11:11:24

Originally posted by alexroma
Allora voi mi consigliate di non mangiare pasta la sera!Ok!!!La sostituisco con il pane o con ke cosa??Ciauz

250 gr di legumi.

max_power

**MISTER X** · 27-05-2002, 13:46:40

sostituiscila con una fonte di carbo a basso ig.

***Gawain*** · 27-05-2002, 16:45:20

Io invece ti consiglio di lasciare la pasta a cena. Dopo il workout non assumi carboidrati ad alto IG, quindi le scorte di glicogeno sono scarse. La pasta ripristinerà il glicogeno perso.

Inoltre, assumerei 4\5 gr di BCAA prima e 3 dopo.
La creatina, invece, mi sembra eccessiva. Io farei 1 gr ad ogni pasto quando non ti alleni e dai 3 ai 5 gr solo dopo l'allenamento con carboidrati ad alto IG.
Se ti fai il bibitone ad alto IG, allora sostituisci la pasta.

Quanto tempo passa tra la fine dell'allenamento e la cena?

**Zio** · 27-05-2002, 17:30:22

io assumerei una bevanda ad alto Ig dopo allenamento,è basilare lo sfruttamento della frinestra anabolica IMHO.

A cena mi limiterei a qualche wasa in questo caso(wasa=fette di segale int.).
Agli spuntini mancano oltre alle pro dei grassi.
Io leverei poi un frutto e metterei dei polisaccaridi a basso IG tipo pane di farro o segale integrali

)

Per i grassi affidati ad olio di cartamo,semi di girasole e lino.
Ricordati che gli acidi grassi essenziali sono cruciali ,lesinare su questi ultimi sarebbe un grave errore

Aumenta i carbo e le pro anche a colazione,ricorda che la colazione è il pasto PIù IMPORTANTE DELLA GIORNATA

Per la creatina segui i consigli di gaw

**alexroma** · 29-05-2002, 19:58:40

Grazie tante ragazzi!!!!Come diciamo noi in Sicilia:SIETE TROPPO SPAKKIOSI!!!!(IN ITALIANO: SIETE GRANDI....:-) !!!!!)
Cmq tra la fine dell'allenamento e la cena passano circa 40/45 minuti....Come mai Gaw??
Cmq grazie ancora,ho le idee piu' kiare:-)

***Gawain*** · 30-05-2002, 08:45:34

Originally posted by alexroma

Cmq tra la fine dell'allenamento e la cena passano circa 40/45 minuti....Come mai Gaw??

Perchè, come ha sottolineato Zio, bisognerebbe sfruttare il prima possibile la finestra anabolica. Quindi seguirei il suo consiglio: una bevanda di carboidrati ad alto IG subito dopo l'allenamento (magari con un po' di peptidi o pro idrolizzate) riducendo i carboidrati a cena

**Zio** · 30-05-2002, 15:31:51

Originally posted by Gawain

Perchè, come ha sottolineato Zio, bisognerebbe sfruttare il prima possibile la finestra anabolica. Quindi seguirei il suo consiglio: una bevanda di carboidrati ad alto IG subito dopo l'allenamento (magari con un po' di peptidi o pro idrolizzate) riducendo i carboidrati a cena

che onore essere citato da Sir Gawain

***max_power*** · 31-05-2002, 00:31:07

Originally posted by alexroma
Grazie tante ragazzi!!!!Come diciamo noi in Sicilia:SIETE TROPPO SPAKKIOSI!!!!(IN ITALIANO: SIETE GRANDI....:-) !!!!!)
Cmq tra la fine dell'allenamento e la cena passano circa 40/45 minuti....Come mai Gaw??
Cmq grazie ancora,ho le idee piu' kiare:-)

Ma chi bulissi diri con Spacchiusi ?

max_power

Cmq Spacchiusi è questo --->