aiuto su cambio alimentazione per massa

[belfisico]

bn giornoa tutti ho 26 anni sono alto 1.86 peso 84 e da 3 anni che faccio palestra,

volevo espormi la mia dieta attuale che st facendo da 5 mesi o più eccola:

giorni on

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina

3 wasa
5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe

meta pom

3 wasa
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pre wo un caffe con il miele

post wo

proteina ad alto scambio ionico

dopo un ora

80 gr riso
carne/pesce
verdura insalata pomodori

pre nanna 100 gr fiocchi di latte

giorni off

col.

4 albumi
1 caffe
80 gr fiocchi d'avena
una tazza late dsenza lattosio

meta mattina 5 noci
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

pranzo

80 gr pasta integrale
carne/ pesce
verdura a manetta pomodori e insalata
un caffe


meta pom
5 arachidi
tonno/ carne bianca/rossa
un frutto

cena

2 wasa
verdura con pomodori insalta e carote e 3 arachidi
carne/ pesce
pre nanna

100 gr di fiocchi di latte

[belfisico]

bn giorno a tutti nessuno puo aiutarmi?

[belfisico]

bn giorno a tutti non ce qualche anima che posso aiutarmi please