Modifiche per la definizione

**lo zar** · 25-05-2002, 22:10:21

Re: Modifiche per la definizione

Originally posted by MarcoG
Dopo le due settimane di valutazione in cui ho effettuato lo shift e ho capito di aver bisogno di 20gr. di carbo al giorno e non di 30 come consiglia DP, e nelle quali ho mangiato 2600 kcal al giorno, adesso correi iniziare a togliere un pò di kcal per iniziare la vera definizione.

Dalla sezione di Medicina & BB mi hanno consigliato di abbassare i miei 3 gr. di proteine x kilo al giorno, scenderò quindi a 2 al giorno.

1) Vado con 35 kcal x 65kilogrammi=2275, va bene il passaggio da 2600 a 2275 kcal?

Le nuove proporzioni:
PROTEINE: 130 gr. (520 kcal) 23%
CARBO: 20 gr. (80kcal) 4%
GRASSI 186 gr. (1675 kcal) 73%

2) NN vi sembra che la percentuale dei grassi sia troppo alta rispetto a quella delle proteine?

3) Che posso fare, visto che i carbo sono fissi, le proteine anche, devo buttare tutto sui grassi, non mi resta altro da fare?

Ciao

1) le calorie sono giuste......solo ti consiglio si arrivarci gradualmente...in almeno 2-3 gg......renderai "lieto" il brusco (seppur minimo) stacco.......

2) con quella % di nutrienti rischi di essere spessissimo (anzi credo dopo appena 2 gg) in chetosi....cosa a mio avviso da evitare....
esageri troppo con i grassi......Mantieni le pro a 2,3-2,5g e il resto ricavalo dai fats

3) ti ho risposto qui sopra

**Niko84** · 25-05-2002, 22:12:20

sarai sicuro che il tuo corpo si indirizzerà a bruciare grassi invece che (per errore in quanto troppe pro) proteine

**MarcoG** · 26-05-2002, 00:21:31

modifiche

ho rialzato le prote a 2.5gr. x kg di peso:

Nuove proporzioni:
PROTEINE: 162,5 gr. -> 650 kcal 28%
CARBO: 20 gr. -> 80 kcal 4%
GRASSI: 171.6 gr. -> 1545 kcal 67%
------------------
2275 kcal

Che me dite adesso?

**MISTER X** · 26-05-2002, 11:01:10

Re: Re: Modifiche per la definizione

Originally posted by lo zar

1) le calorie sono giuste......solo ti consiglio si arrivarci gradualmente...in almeno 2-3 gg......renderai "lieto" il brusco (seppur minimo) stacco.......

2) con quella % di nutrienti rischi di essere spessissimo (anzi credo dopo appena 2 gg) in chetosi....cosa a mio avviso da evitare....
esageri troppo con i grassi......Mantieni le pro a 2,3-2,5g e il resto ricavalo dai fats

3) ti ho risposto qui sopra

pienamente concorde.

**lo zar** · 26-05-2002, 12:25:03

Re: modifiche

Originally posted by MarcoG
ho rialzato le prote a 2.5gr. x kg di peso:

Nuove proporzioni:
PROTEINE: 162,5 gr. -> 650 kcal 28%
CARBO: 20 gr. -> 80 kcal 4%
GRASSI: 171.6 gr. -> 1545 kcal 67%
------------------
2275 kcal

Che me dite adesso?

Meglio diciamo

**MarcoG** · 26-05-2002, 22:00:26

mi stanno venendo dei dubbi, dopo le due settimane di valutazione, ho perso 3 kili (acqua , glicogeno e un pochino di grasso), ora devo considere il mio vecchio peso o quello nuovo per effettuare il calcolo delle kcal giornaliere e il calcolo delle proteine giornaliere??
Ciao

**Niko84** · 27-05-2002, 08:03:12

Originally posted by MarcoG
mi stanno venendo dei dubbi, dopo le due settimane di valutazione, ho perso 3 kili (acqua , glicogeno e un pochino di grasso), ora devo considere il mio vecchio peso o quello nuovo per effettuare il calcolo delle kcal giornaliere e il calcolo delle proteine giornaliere??
Ciao

Secondo me non saranno quei 3 kg (che alla fine è solo acqua mica masa magra...) a cambiarti la vita