dieta x massa.

[luna80]

troppe troppe troppissime proteine.
per cena niente olio?

[ciros74]

aia....si me sono dimentikato di riportarlo....dove elimino l'eccesso di proteine?

[luna80]

quanto olio la sera? dopo ti aggiusto le pro

[ciros74]

2 cucchiai...

[luna80]

Colazione(ore 7):
100gr di pane integrale;
2 cucchiai di marmellata light;
1 cucchiaino di miele abbondante;
1 banana;
200ml di latte prz scremato;
30gr di Whey.
30gr di frutta secca(noci) via

Allenamento(ore 9).


Post work(ore 10.20);
400gr di patate lesse;
30gr di Whey.

Pranzo(ore 13.30),
100gr di pasta in bianco;
2 cucchiai di olio;
200gr di pollo oppure 100gr di bresaola.
1 mela

Spuntino(ore 17);
50gr di pane integrale;
60gr di bresaola oppure 60gr di fesa di tacchino o 80gr di tonno naturale
15gr di frutta secca(noci)

Cena(ore 20.30);
200gr di pollo oppure 300gr di pesce azzurro;
300gr di verdura.
2 cucchiai olio evo

Pre nanna(ore 00)
150gr di fiocchi di latte
15gr di frutta secca(noci).

io farei così come vedi qui sopra in neretto

[ciros74]

ok.....ce chi dice di assumere 2gr di proteine x ogni kilo ce chi dice 3......nn ci sto capendo nulla....il fatto sta ke io nn prendo peso.....sto sempre sugli 80........

[ciros74]

Post work..

Ciao a tutti,volevo da voi un parere su il mio post work:

150gr di pane bianco;
5gr di miele.

dopo 20 minuti:
30gr di whey....

va bene? sto a massa e peso 80kg...

[Sean]

Continua qua.

[sansampei]

Ciao a tutti,volevo da voi un parere su il mio post work:

150gr di pane bianco;
5gr di miele.

dopo 20 minuti:
30gr di whey....

va bene? sto a massa e peso 80kg...

Secondo me è OKAY.