dieta x massa.

[ciros74]

Colazione(ore 7):
100gr di pane integrale;
2 cucchiai di marmellata light;
1 cucchiaino di miele abbondante;
1 banana;
200ml di latte prz scremato;
30gr di Whey.
30gr di frutta secca(noci)

Allenamento(ore 9).

Post work(ore 10.20);
400gr di patate lesse;
30gr di Whey.

Pranzo(ore 13.30),
100gr di pasta in bianco;
2 cucchiai di olio;
200gr di pollo oppure 130gr di bresaola.

Spuntino(ore 17);
50gr di pane integrale;
100gr di bresaola oppure 150gr di fesa di tacchino.
30gr di frutta secca(noci)

Cena(ore 20.30);
200gr di pollo oppure 300gr di pesce azzurro;
300gr di verdura.
2 cucchiai di olio

Pre nanna(ore 00);
30gr di frutta secca(noci).
30gr di whey.

Volevo da voi un parere.....peso 80kg e vado 5 volte in palestra...

[escucho]

Colazione(ore 7): --> VA BENE
100gr di pane integrale;
2 cucchiai di marmellata light;
1 cucchiaino di miele abbondante;
1 banana;
200ml di latte prz scremato;
30gr di Whey.
30gr di frutta secca(noci) --> spostale nel postwo

Allenamento(ore 9).

Post work(ore 10.20);
400gr di patate lesse; --> toglile e metti delle gallette di riso, potresti anche evitare le whey e andare di tonno, a te la scelta
30gr di Whey.

Pranzo(ore 13.30),
100gr di pasta in bianco; --> i condimenti ci vogliono sempre seppur in maniera limitata e aumenta la dose a 120gr
2 cucchiai di olio;
200gr di pollo oppure 130gr di bresaola.

Spuntino(ore 17);
50gr di pane integrale; --> aumenta il pane a 100gr, sei in massa non in definizione
100gr di bresaola oppure 150gr di fesa di tacchino.
30gr di frutta secca(noci)

Cena(ore 20.30); --> e i cho a cena ce li siamo dimenticati? mettici del pane, da 120gr in su
200gr di pollo oppure 300gr di pesce azzurro; --> anche carne rossa va bene, te lo dico cosi vari un pò
300gr di verdura.
2 cucchiai di olio

Pre nanna(ore 00);
30gr di frutta secca(noci). --> toglile
30gr di whey. --> potresti eliminare oppure se proprio vuoi ingerire delle polveri prendi delle caseine che sono a lento rilascio oppure fai una cosa migliore, fiocchi di latte o grana a tocchi e passa la paura

Volevo da voi un parere.....peso 80kg e vado 5 volte in palestra...

ecco fatto

[ciros74]

cioe' il pre nanna nn lo devo fare proprio?

[escucho]

non è un pasto "fondamentale" o meglio ci sono delle scuole di pensiero diverse a riguardo, cmq sia se vuoi fallo e come t'ho detto vai di fiocchi di latte o grana oppure sul piano dell'integrazione delle caseine.

[sansampei]

Ma i tuoi dati?

[escucho]

ahahaha non è dato saperli forse

[ciros74]

ke dati ragazzi?scusatemi ma sono tanto esperto....

[sansampei]

ke dati ragazzi?scusatemi ma sono tanto esperto....

Altezza, peso ed età. Sono fondamentali, perchè un 170x55Kg può mettere massa anche mangiando 150g di pasta al giorno, un 200x70 Kg no

[escucho]

Altezza, peso ed età. Sono fondamentali, perchè un 170x55Kg può mettere massa anche mangiando 150g di pasta al giorno, un 200x70 Kg no

esatto, se magari li posti possiamo esserti piu d'aiuto

[ciros74]

sono alto 1.83,peso 80kg e ho 36 anni.....mi alleno 5 volte a settimana,scusa la mia ignoranza ma kosa sono i fiocchi di latte?

[sansampei]

sono alto 1.83,peso 80kg e ho 36 anni.....mi alleno 5 volte a settimana,scusa la mia ignoranza ma kosa sono i fiocchi di latte?

Okay

http://www.google.it/images?q=fiocchi+di+latte&oe=utf-8&rls=org.mozilla:it:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&source=og&sa=N&hl=it&tab=wi&biw=2112&bih=1013

[ciros74]

sempre x il pre nanna posso fare 200ml di latte con 200mg di fiocchi d'avena?

[Pinoarrotino]

escucho non sono troppi 120gr o 150 gr di pasta la sera?
capisco che siamo in massa ma se uno dopocena sta sul divano a guardare la tv non brucia niente, mi viene una panza..

[escucho]

escucho non sono troppi 120gr o 150 gr di pasta la sera?
capisco che siamo in massa ma se uno dopocena sta sul divano a guardare la tv non brucia niente, mi viene una panza..

in primisi alla sera io preferisco sempre il pane alla pasta, e comunque 150gr di pane dopo il wo a cena per me son anche pochi

[ciros74]

masaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.........................

Ciao a tutti,pareri su questa dieta x massa........


Colazione(ore 7):
100gr di pane integrale;
2 cucchiai di marmellata light;
1 cucchiaino di miele abbondante;
1 banana;
200ml di latte prz scremato;
45gr di Whey.
30gr di frutta secca(noci)

Allenamento(ore 9).


Post work(ore 10.20);
400gr di patate lesse;
45gr di Whey.

Pranzo(ore 13.30),
100gr di pasta in bianco;
2 cucchiai di olio;
200gr di pollo oppure 130gr di bresaola.
1 mela

Spuntino(ore 17);
50gr di pane integrale;
100gr di bresaola oppure 150gr di fesa di tacchino o 80gr di tonno naturale
30gr di frutta secca(noci)

Cena(ore 20.30);
200gr di pollo oppure 300gr di pesce azzurro;
300gr di verdura.

Pre nanna(ore 00)
150gr di fiocchi di latte
30gr di frutta secca(noci).


Sono alto 1.83 ho 35 anni e peso 80kg.....mi alleno 5 volte alla settimana.