aiuto per dieta massa!

[lore05]

ciao ragazzi .... vorrei impostare una dieta per la massa ...altezza 180 peso 62kg ...lo so dovrei essere pelle e ossa , ma non lo sono....prendo grasso tranquillamente, senza problemi vari.... ad ogni modo ho un metabolismo veloce

ecco la dieta che pensavo :

colazione :
bresaola di tacchino (non so quanti grammi)
con due fette di pane 40 g
latte 400 ml
4 fette biscottate

spuntino:
panino 40 g di pane e 50 di bresaola

pranzo:
100/120g pasta o riso
100-120g carne bianca/rossa/tonno
verdura
frutta

spuntino (giorni off):
panino 40g pane con 50/70g di bresaola

post wo (giorni on):
pane 100g
bresaola 80g/tonno 100g/3-4 uova
frutta secca 20g

cena:
pasta 80g/riso 80g
carne rossa/bianca/tonno/merluzzo 100-120g
verdura
frutta

prenanna (giorni on): fiocchi di latte 150g / parmigiano 50g

dove potrei metterla la cioccolata fondente? ho sentito che puo essere utile....

[blindevil7]

ciao ragazzi .... vorrei impostare una dieta per la massa ...altezza 180 peso 62kg ...lo so dovrei essere pelle e ossa , ma non lo sono....prendo grasso tranquillamente, senza problemi vari.... ad ogni modo ho un metabolismo veloce

ecco la dieta che pensavo :

colazione :
bresaola di tacchino (non so quanti grammi) direi di stare sugli 80/100 gr
con due fette di pane 40 g
latte 400 ml
4 fette biscottate

spuntino:
panino 40 g di pane e 50 di bresaola inserisci della frutta secca, 20 gr vanno bene

pranzo:
100/120g pasta o riso
100-120g carne bianca/rossa/tonno
verdura
frutta
manca una fonte di grassi, fai 2 cucchiai=20 gr di olio evo
spuntino (giorni off):
panino 40g pane con 50/70g di bresaola come per lo spuntino della mattina

post wo (giorni on):
pane 100g
bresaola 80g/tonno 100g/3-4 uova solo albume, non il tuorlo (comunque ti consiglio anche petto di pollo/fesa di tacchino che magari sono di più facile digestione)
frutta secca 20g toglila, nel post wo i grassi si devono limitare il più possibile

cena:
pasta 80g/riso 80g
carne rossa/bianca/tonno/merluzzo 100-120g fai 150 gr di carne/200 gr pesce
verdura
frutta
anche qui 2 cucchiai di olio evo
prenanna (giorni on): fiocchi di latte 150g / parmigiano 50g

dove potrei metterla la cioccolata fondente? ho sentito che puo essere utile....può essere utile per alcune sue proprietà, ma non la vedo fondamentale; comunque se proprio la vuoi inserire ti direi colazione

i consigli te li ho messi in neretto; non ho aumentato le quantità di carboidrati nei pasti perchè hai detto che metti grasso facilmente (anche se comunque l'accumulo di grasso in generale è dato dall'eccesso di calorie, non perchè si mangiano 50 gr in più o in meno di carbo, per cui non mi farei troppe paranoie se non si è professionisti)... comunque ti consiglio di vedere come va e, nel caso in cui non mettessi su massa, di aumentare le quote di carbo nei vari pasti. Ricordati che sei un hp -18, sei abbastanza sottopeso, potrai sgrassare a tempo debito ( anche se credo che ciò che tu vedi come un accumulare grasso facilmente sia in realtà solo una tua dispercezione ). Allora vedi come va e facci sapere

[lore05]

per prendere grasso ''tranquillamente'' intendo che non devo farmi a pezzi per prenderlo XD .... se mangio tanto lo prendo, stop......vado sul sicuro e aumento i carbo

[blindevil7]

magari prova a farlo in modo graduale, iniziando dalla colazione che mi sembra il pasto più carente