ciao a tutti qualcuno potrebbe aiutarmi a sistemare un pò la dieta?
ho provato a buttare giù questa ditemi se va bene![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
questi sono i dati: 175 68 kg obbiettivo massa
Colazione:
400 ml latte
100 gr pane con marmellata
200 ml succo di frutta
multivitaminico
Spuntino:
40 gr frutta secca
100 gr circa pane con prosciutto cotto
pranzo:
120-130 gr pasta al pomodoro con grana
150 gr pesce/carni bianche
verdure con olio
spuntino giorni off
8 fette biscottate
2 uova
spuntino giorni on(dopo allenamento)
2 banane
35 gr pro
cena:
80-100 gr riso
200 gr pollo o carne rossa
prima di dormire
50 gr grana
ho provato a buttare giù questa ditemi se va bene
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
questi sono i dati: 175 68 kg obbiettivo massa
Colazione:
400 ml latte
100 gr pane con marmellata
200 ml succo di frutta
multivitaminico
Spuntino:
40 gr frutta secca
100 gr circa pane con prosciutto cotto
pranzo:
120-130 gr pasta al pomodoro con grana
150 gr pesce/carni bianche
verdure con olio
spuntino giorni off
8 fette biscottate
2 uova
spuntino giorni on(dopo allenamento)
2 banane
35 gr pro
cena:
80-100 gr riso
200 gr pollo o carne rossa
prima di dormire
50 gr grana
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