Consiglio dieta

[RKI]

Ciao a tutti chiedo il vostro aiuto disperatamente perchè cercando su intenet mi sono incasinato la testa.

Allora mi chiamo Paolo faccio 20 anni ad aprile peso 54 kg e sono alto 1.74, ho iniziato da una settimana palestra e questa è la mia scheda

1. crunch a terra 3x20
2. iperestension 3x10
3. leg press orizzontale 3x12 (90 kg)
4. chest press 3x12 (35 kg)
5. alzate laterali con manubri 3x12 (5 kg)
6. lat machine dietro 3x12 (25 kg)
7. spinte in basso al cavo 3x12 (7.5 kg)
8. curl con manubri in piedi 3x12 (8 kg)

con queste premesse vorrei che qualcuno di così gentile e disponibile mi compilasse un'ipotetica dieta per l'aumento della massa muscolare (es. mattino questo, spuntino quest'altro,pranzo, merenda,cena e se ce ne fosse bisogno qualcosa prima di andare a letto). Ripeto solo aumento massa muscolare perchè di dimagrire non ne ho bisogno sono già secco

Grazie in anticipo a tutti.

---------- Post added at 17:15:52 ---------- Previous post was at 16:59:47 ----------

scusate ho letto in un altro post che non si possono fare diete da zero, vi metto quella che mi avevano dato qualche hanno fa quando ancora non facevo palestra.

Calorie 2500 circa

COLAZIONE:
- latte fresco parz.scremato 250cc o (300g yogurt magro senza zucchero)
- pane 70g o (50g fette biscottate senza succhero)
META' MATTINA:
- frutta 200g
PRANZO:
-pasta 100g
-carne 150g 190g pesce
-verdure 300g
-pane 100g
-frutta 200g
META' POMERIGGIO:
-frutta 200g
CENA:
-pasta 70g
-pesce 160g
-verdura 300g
-frutta 200g
-pane 100g


P.S. scusate la ripetizione ma la dieta la vorrei per aumento della massa muscolare

[RKI]

Dieta massa

Ciao a tutti ho aperto un altro post perchè ho provato a compilare una dieta io seguendo le varie del forum.

Peso : 55 kg
Altezza : 1.74

Mi alleno tre volte alla settimana (lunedì, mercoledì, venerdì) al mattino dalle 10.30 fino alle 12.00,

Premesso che non ingrasso facilmente la dieta è questa :

Colazione :
60 g CORN FLAKES +
4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI (su queste non sono sicuro se devono essere integrali o meno) +
30 GRAMMI MARMELLATA +
250 ml LATTE PARZIALMENTE SCREMATO

Metà mattino (pre-allenamento) :
60 g PANE +
20 g FRUTTA SECCA +
40 g BRESAOLA


Pranzo :
100 g PASTA +
150 g CARNE BIANCA O ROSSA +
VERDURA +
FRUTTA


Metà Pomeriggio :
60 g PANE +
20 g FRUTTA SECCA +
40 g BRESAOLA

Cena : 80 g PASTA +
150 g CARNE BiANCA O ROSSA O 200 g PESCE +
VERDURA + FRUTTA

Prenanna :
50 g PARMIGIANO

Grazie a tutti per i consigli che mi darete.

[Sean]

Continua qui.

[luci89]

La colazione può andare, magari porta il latte a 300 ml. A metà mattinata va bene il panino ma aumenta la bresaola dato che la colazione non è ricchissima di proteine. Quindi almeno 80g di bresaola o fesa di tacchino. Stessa cosa il pomeriggio. Per il resto mi sembra ok magari la sera gli 80g mangiali di riso. Già con due panini + pasta + riso dovresti aumentare... Vedi un pò come va

[RKI]

grazie luci proverò vediamo come va