Ciao a tutti chiedo il vostro aiuto disperatamente perchè cercando su intenet mi sono incasinato la testa.
Allora mi chiamo Paolo faccio 20 anni ad aprile peso 54 kg e sono alto 1.74, ho iniziato da una settimana palestra e questa è la mia scheda
con queste premesse vorrei che qualcuno di così gentile e disponibile mi compilasse un'ipotetica dieta per l'aumento della massa muscolare (es. mattino questo, spuntino quest'altro,pranzo, merenda,cena e se ce ne fosse bisogno qualcosa prima di andare a letto). Ripeto solo aumento massa muscolare perchè di dimagrire non ne ho bisogno sono già secco![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie in anticipo a tutti.
---------- Post added at 17:15:52 ---------- Previous post was at 16:59:47 ----------
scusate ho letto in un altro post che non si possono fare diete da zero, vi metto quella che mi avevano dato qualche hanno fa quando ancora non facevo palestra.
Calorie 2500 circa
COLAZIONE:
- latte fresco parz.scremato 250cc o (300g yogurt magro senza zucchero)
- pane 70g o (50g fette biscottate senza succhero)
META' MATTINA:
- frutta 200g
PRANZO:
-pasta 100g
-carne 150g 190g pesce
-verdure 300g
-pane 100g
-frutta 200g
META' POMERIGGIO:
-frutta 200g
CENA:
-pasta 70g
-pesce 160g
-verdura 300g
-frutta 200g
-pane 100g
P.S. scusate la ripetizione ma la dieta la vorrei per aumento della massa muscolare
Allora mi chiamo Paolo faccio 20 anni ad aprile peso 54 kg e sono alto 1.74, ho iniziato da una settimana palestra e questa è la mia scheda
- crunch a terra 3x20
- iperestension 3x10
- leg press orizzontale 3x12 (90 kg)
- chest press 3x12 (35 kg)
- alzate laterali con manubri 3x12 (5 kg)
- lat machine dietro 3x12 (25 kg)
- spinte in basso al cavo 3x12 (7.5 kg)
- curl con manubri in piedi 3x12 (8 kg)
con queste premesse vorrei che qualcuno di così gentile e disponibile mi compilasse un'ipotetica dieta per l'aumento della massa muscolare (es. mattino questo, spuntino quest'altro,pranzo, merenda,cena e se ce ne fosse bisogno qualcosa prima di andare a letto). Ripeto solo aumento massa muscolare perchè di dimagrire non ne ho bisogno sono già secco
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Grazie in anticipo a tutti.
---------- Post added at 17:15:52 ---------- Previous post was at 16:59:47 ----------
scusate ho letto in un altro post che non si possono fare diete da zero, vi metto quella che mi avevano dato qualche hanno fa quando ancora non facevo palestra.
Calorie 2500 circa
COLAZIONE:
- latte fresco parz.scremato 250cc o (300g yogurt magro senza zucchero)
- pane 70g o (50g fette biscottate senza succhero)
META' MATTINA:
- frutta 200g
PRANZO:
-pasta 100g
-carne 150g 190g pesce
-verdure 300g
-pane 100g
-frutta 200g
META' POMERIGGIO:
-frutta 200g
CENA:
-pasta 70g
-pesce 160g
-verdura 300g
-frutta 200g
-pane 100g
P.S. scusate la ripetizione ma la dieta la vorrei per aumento della massa muscolare
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
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