ciao mi chiamo dante ho 22 anni e pratico palestra da 4 anni,voglio mettermi sotto con la dieta perchè senza una buona dieta risultati nn se ne vedono purtroppo,pensavo una cosa del genere
10:30 colazione
300ml latte + 5 fette biscottate con marmellata + 2 uova
13:30 pranzo
120g pasta pomo + olio(2 cucchiai) + 150g carne o 100 tonno + verdura
17:00 spuntino pre wo
300ml latte + 200g frutta o o 500ml yogurt frutta + frutta secca (quantità?)
20:00 cena post wo
150-200g carne o 100-150g tonno + verdura
23:00 pre coma xD
300ml latte o yogurt magro
pensavo una cosa del genere,datemi voi qualche consiglio e qualche dieta di sfumatura per nn mangiare sempre le stesse cose pls,come scritto nel post vorrei salire giusto qualche kg pulito,come potete vedere nn uso integratori, anche se pensavo al mattino di prendere tipo multicentrum x vitamine (ho una leggera carenza di mio)
ringrazio tutti e vi prego di aiutarmi nel post fatto da me nella sezione allenamento (dubbio palestra e muay thai)....pls mi servirebbe qualche consiglio entro la fine del mese....grazie a tutti in anticipo
10:30 colazione
300ml latte + 5 fette biscottate con marmellata + 2 uova
13:30 pranzo
120g pasta pomo + olio(2 cucchiai) + 150g carne o 100 tonno + verdura
17:00 spuntino pre wo
300ml latte + 200g frutta o o 500ml yogurt frutta + frutta secca (quantità?)
20:00 cena post wo
150-200g carne o 100-150g tonno + verdura
23:00 pre coma xD
300ml latte o yogurt magro
pensavo una cosa del genere,datemi voi qualche consiglio e qualche dieta di sfumatura per nn mangiare sempre le stesse cose pls,come scritto nel post vorrei salire giusto qualche kg pulito,come potete vedere nn uso integratori, anche se pensavo al mattino di prendere tipo multicentrum x vitamine (ho una leggera carenza di mio)
ringrazio tutti e vi prego di aiutarmi nel post fatto da me nella sezione allenamento (dubbio palestra e muay thai)....pls mi servirebbe qualche consiglio entro la fine del mese....grazie a tutti in anticipo