Mia dieta massa

[francesco.fenice]

Ciao a tutti,

sono alto 183 e peso 88 kg
vorrei aumentare la massa e perdere grasso. Ecco la mia dieta:

Colazione:
capsula vitamina C
uno yogurt bianco magro
una sfoglia di pane azzimo (40 gr)
cucchiaino di miele
cucchiaino di burro di arachidi
40 gr di proteine whey


spuntino mattina:
90 gr tonno al naturale
una mela

pranzo
100 gr di riso integrale
200 gr di carne o 250 di pesce
insalata

spuntino pomeriggio
40 gr di whey
una mela

cena:
200 gr di carne o 250 di pesce
insalata

pre nanna:
yogurt bianco magro
40 gr di whey


Nei giorni di workout prendo 8 capsule di Leukic prima dell'allenamento e 35 gr di vitargo dopo.

Che ne pensate?

grazie
CIAO

[luna80]

non puoi aumentare la massa e perdere grasso contemporaneamente, devi decidere cosa vuoi fare prima

nella dieta comunque ci sono troppe pro

[luci89]

Beh 120g di pro solo provenienti dagli integratori sono troppe! Pesando 88 kg non dovresti superare i 180g giornalieri ma con tutto il resto che ti mangi li superi abbondantemente...

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Magari potresti portare le dosi di pro a 30g e sostituire quelle del prenanna con 50-60g di parmiggiano che contiene pro a lento rilascio. Non vedo molta utilità nel mettere le whey prima di andare a dormire...

[francesco.fenice]

@Luna80: OK allora opterei per l'aumento di massa al momento
@luci89: portando quindi le pro a 30 gr a colazione e 30 gr spuntino pomeriggio... e sostituendo il pre-nanna esclusivamente con 50-60 gr di parmiggiano... poi nel totale così modificata è OK?

Grazie mille per i consigli ragazzi

[luci89]

Con le modifiche che ti ho detto facendo un rapido calcolo dovremmo essere così sui 180g giornalieri. Quindi ok

Ah dimenticavo bevi molta acqua