Consigli su dieta per massa

[Proiettile]

Buongiorno a tutti carissimi, sono un ragazzo di 20 anni, 1.74 m x 54/55 kg.
Gradirei ricevere qualche consiglio passo passo per organizzare meglio la mia dieta.
Tendo a mangiare in modo disordinato, in qualsiasi momento, senza la minima organizzazione. Questo atteggiamento a mio avviso erroneo, non mi ha mai permesso di superare i 54/55 kg di peso corporeo. Ciò, rappresenta per me un problema, dato che non riesco a sentirmi pienamente a mio agio con me stesso. Spero di essere arrivato nel posto giusto, per ricevere qualche dritta e per darmi una mano a cambiare le mie cattive abitudini.
Vi ringrazio anticipatamente!

Ps. Il dottore di fiducia mi ha consigliato di prendere le Whey (ho preso le Absolute).

[sansampei]

Posta indicativamente quello che mangi in una giornata, con relative grammature.

[Hunterboy]

Posta indicativamente quello che mangi in una giornata, con relative grammature.

sono d'accordo e poi le whey prese cosi da sole non hanno senso.. strano che te l'abbia consigliato the doctor

[Proiettile]

sono d'accordo e poi le whey prese cosi da sole non hanno senso.. strano che te l'abbia consigliato the doctor

Si, in verità è stato il Farmacista. Comunque, non peso mai quel che mangio. Però in linea di massima la mia dieta è composta da:

Colazione: Latte con cereali o succo di frutta con Brioches o yogurt Muller con fiocchi di cioccolato.

Spuntino: Biscotti e/o crackers e grissini.

Pranzo: Un Primo abbondante di pasta e insalata.

Merenda: Variabile, simile alla colazione.

Cena: Un Primo o Un secondo di carne bianca con insalata, un dolce.

Tutto qui, è misera, ma non ho mai mangiato tanto di Mio.

PS. Fa un po' ridere tutto ciò, lo so.

---------- Post added 25-02-2011 at 10:08:31 ---------- Previous post was 24-02-2011 at 19:47:11 ----------

Aspetto qualche parere!

[sansampei]

Devi specificare almeno indicativamente le grammature. Da lì possiamo lavorare.

Comunque ti avviso che è sballatina.

[Proiettile]

Dunque:

Colazione: 100 ml di Latte con cereali o un bicchiere di succo di frutta con una Brioches o uno yogurt Muller con fiocchi di cioccolato.

Spuntino: Biscotti e/o crackers e grissini.

Pranzo: Un Primo abbondante di pasta, circa 120 g e insalata mista (non sempre).

Merenda: Variabile, simile alla colazione.

Cena: Un Primo o Un secondo di carne bianca (100g) con insalata, un dolce.

[escucho]

ma fonti proteiche nelle tua dieta no eh? direi che è quasi del tutto sballata, anzi son buono ad aggiungere quel quasi

cmq sia vediamo un pò di corregere:

Colazione: 100 ml di Latte con cereali o un bicchiere di succo di frutta con una Brioches o uno yogurt Muller con fiocchi di cioccolato. --> che te ne fai di 100ml di latte? NULLA, aumentalo almeno fino a 300ml, cerali 100gr. In alternativa fette biscottate con miele e una fonte proteica magra tipo affettato (bresaola et simili)

Spuntino: Biscotti e/o crackers e grissini. --> MALE, aggiungi una fonte di grassi tipo una 10ina di mandorle o 3-4 noci con pane 100gr con affettato (crudo sgrassato, carpaccio, tacchino, bresaola)

Pranzo: Un Primo abbondante di pasta, circa 120 g e insalata mista (non sempre). --> Abbondante quanto? da 120gr in su, insalata va bene ovviamente condita con EVO(ExtraVergineOliva), carne bianca (tacchino, pollo) o rossa magra (no maiale preferibilmente visto che è molto grassa) o pesce, la quantità è sui 150-200gr

Merenda: Variabile, simile alla colazione. --> fai cerca di fare come lo spuntino di metà mattina, ci puoi mettere anche uno yogurt ma ricordati sempre che ci vuole la fonte proteica. Magari per variare qui al posto del pane ti mangi delle gallette di riso

Cena: Un Primo o Un secondo di carne bianca (100g) con insalata, un dolce. --> pasta se vuoi puoi toglierla e mettere pane sempre dai 120gr in su e aumenta le dosi di carne(bianca/rossa) o pesce, meglio carne la sera e ovviamente se ce la fai una bella insalata condita con EVO

le mie correzioni sono in grassetto

[Altair1981]

Escucho ti piace vincere facile...

Praticamente gli hai aggiunto quelle 2000kal in più per fare in modo che sia una DIETA

[sansampei]

Una sola apposizione: ci sono tagli di maiale abbastanza magri .

[escucho]

ah si sansampei non lo metto in dubbio però io mi "concedo" il maiale solo una volta alla settimana, riporto la mia esperienza

[sansampei]

ah si sansampei non lo metto in dubbio però io mi "concedo" il maiale solo una volta alla settimana, riporto la mia esperienza

Ah okay. Perchè per esempio il filetto è magro.

http://ricette-calorie.com/valori-nutrizionali/filetto-di-maiale.php

[escucho]

yaaaa, i know

[Proiettile]

ma fonti proteiche nelle tua dieta no eh? direi che è quasi del tutto sballata, anzi son buono ad aggiungere quel quasi

cmq sia vediamo un pò di corregere:



le mie correzioni sono in grassetto

Grazie vivamente Escucho! Altro problema non meno importante: avete qualche consiglio per aumentare l'appetito?

Grazie ragazzi per il supporto, speriamo di farcela (non avendo mai mangiato tanto, sarà una mezza impresa).

[escucho]

nessun consiglio a riguardo, devi mangiare perche è bello mangiare e ottenere dei buoni risultati

[Proiettile]

Capito. Ricordo che un tempo prendevo delle fialette di colore rosso per aumentare l'appetito.
Invece le Whey le prendo quando ricomincio l'allenamento o hanno utilità di supporto inserendole nella dieta?