dieta massapareri*

**Francesco01** · 23-02-2011, 22:56:01

Originariamente Scritto da giova92 Visualizza Messaggio

Salve cosa ne pensate di questa dieta per massa?

Giorni 0ff:

Colazione: 300 ml latte parzialmente scremato+una tazza colma di cereali(circa 30-40g)+mezzo scoop whey iso sensation 93 con 300 ml di acqua
immediatamente dopo 1 compressa vit c 500 mg + 1 compressa multivitaminico

spuntino meta' mattina: Panino 100 g + 50g fesa di tacchino(1 scatoletta di tonno al naturale/50g di prosciutto crudo/40g bresaola)

pranzo: 150 g di riso+1 cucchiaio di olio evo
secondo a base di pesce: 100g di petto di pollo (150g di merluzzo/150g di tacchino)
contorno insalata condita con 1 cucchiaio di olio evo+aceto,sale.
immediatamente dopo 1 compressa vit c 500 mg

Spuntino pomeriggio: Panino 100g + 100 g fesa di tacchino(100g prosciutto crudo/80g bresaola)

cena: 80 g di riso+1cucchiaio di olio evo(200 g patate bollite/80g di pane),100 g di petto di pollo(200g di salmone/150g di tacchino/150g di merluzzo)
contorno:broccoli a volonta'(fagiolini/insalata/spinaci) conditi con 1 cucchiaio di olio evo+aceto,sale)
immediatamente dopo 1 compressa vit c 500 mg

pre nanna: Proteine casein on mezzo scoop con 300 ml di acqua+ 1 cucchiaino di burro d'arachidi

giorni on:

Colazione: 300 ml latte parzialmente scremato+una tazza colma di cereali(circa 30-40g)+1 scoop whey iso sensation 93 con 300 ml di acqua
immediatamente dopo 1 compressa vit c 500 mg + 1 compressa multivitaminico

spuntino meta' mattina: Panino 100 g + 50g fesa di tacchino(1 scatoletta di tonno al naturale/50g di prosciutto crudo/40g bresaola)

pranzo: 180 g di pasta+1 cucchiaio di olio evo+parmigiano
secondo a base di pesce: 100g di petto di pollo (150g di merluzzo/150g di tacchino)
contorno insalata condita con 1 cucchiaio di olio evo+aceto,sale.
immediatamente dopo 1 compressa vit c 500 mg

Post work: 1 scoop iso sensation 93+ 6 gallette di riso+ 1 banana.

Cena: 100 g di riso+1 cucchiaio di olio evo(200-300 g patate bollite/100g di pane),100 g di petto di pollo(200g di salmone/150g di tacchino/150g di merluzzo)
contorno:broccoli a volonta'(fagiolini/insalata/spinaci) conditi con 1 cucchiaio di olio evo+aceto,sale)
immediatamente dopo 1 compressa vit c 500 mg

pre nanna: Proteine casein on mezzo scoop con 300 ml di acqua+ 1 cucchiaino di burro d'arachidi

Grazie

Per me è quasi perfetta, aggiungerei solo dei grassi a colazione e magari userei pane integrale, però l'impostazione è molto buona

**Luigi 87** · 24-02-2011, 14:18:46

un'appunto... pollo e tacchino hanno valori quasi identici, quindi prendine per entrambi la stessa quantità (io penso 150gr, 100 è pochissimo

)

**giova92** · 24-02-2011, 22:49:05

Ok,quindi secondo voi può andare?? Mi era stato detto di utilizzare pane bianco,per questo utilizzo pane/panini non integrali..secondo voi quindi sarebbe meglio mangiarli integrali? Devo dire che il dubbio principale che mi sorgeva era riguardo alla colazione,forse troppo leggera,dite quindi che sarebbe meglio aggiungere una fonte di grassi? Se si cosa?,i carboidrati sono troppi o possono andare?(non sono uno che mette peso facilmente comunque) E al prenanna l'abbinamento delle pro con il burro d'arachidi secondo voi puo essere valido? Anche se quando mi finiranno quest'ultime ritornerò al cibo solido (parmigiano visto che i fiocchi di nanna per me sono immangiabili).. Comunque riporto i miei dati,credo sia utile metterli: Altezza: 1,77 Peso: 67/68 Età:18

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Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

un'appunto... pollo e tacchino hanno valori quasi identici, quindi prendine per entrambi la stessa quantità (io penso 150gr, 100 è pochissimo

)

ho messo 150 g,dato che comprando sia il pollo che il tacchino in macelleria già tagliato,ogni fetta del tacchino pesa circa 150-160 g e del pollo 100g circa..comunque credo che considerando il mio peso 67-68 kg x 1,77 sia meglio mangiare 100g sia per l'uno sia per l'altro altrimenti vado sopra i 2gxkg corporeo di pro al giorno..

**Francesco01** · 24-02-2011, 23:26:57

Originariamente Scritto da giova92 Visualizza Messaggio

Ok,quindi secondo voi può andare?? Mi era stato detto di utilizzare pane bianco,per questo utilizzo pane/panini non integrali..secondo voi quindi sarebbe meglio mangiarli integrali? Devo dire che il dubbio principale che mi sorgeva era riguardo alla colazione,forse troppo leggera,dite quindi che sarebbe meglio aggiungere una fonte di grassi? Se si cosa?,i carboidrati sono troppi o possono andare?(non sono uno che mette peso facilmente comunque) E al prenanna l'abbinamento delle pro con il burro d'arachidi secondo voi puo essere valido? Anche se quando mi finiranno quest'ultime ritornerò al cibo solido (parmigiano visto che i fiocchi di nanna per me sono immangiabili).. Comunque riporto i miei dati,credo sia utile metterli: Altezza: 1,77 Peso: 67/68 Età:18

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ho messo 150 g,dato che comprando sia il pollo che il tacchino in macelleria già tagliato,ogni fetta del tacchino pesa circa 150-160 g e del pollo 100g circa..comunque credo che considerando il mio peso 67-68 kg x 1,77 sia meglio mangiare 100g sia per l'uno sia per l'altro altrimenti vado sopra i 2gxkg corporeo di pro al giorno..

I carbo nella colazione vanno bene(anzi, visto che sei in massa abbonda con i cereali) io metterei grassi...se lo tolleri potresti usare latte intero, altrimenti se ti appanna troppo aggiungi 20g di noci e sei a posto...Il pre nanna va bene anche così, se passi al cibo puoi utilizzare il cucchiano di burro d'arachidi che risparmi lo puoi mettere la mattina al posto delle noci

Sulla questione pane bianco/integrale...non so perchè ti sia stato consigliato, io uso pane integrale perchè è a basso indice glicemico, oltretutto dovrebbe essere meno trattato...

ultima cosa, non sono 50g in più di pollo a causare un surplus proteico dannoso, vai tranquillo e goditi pure i tuoi 150g di petto di pollo

dieta massapareri*