dieta per dimagrire

**sansampei** · 25-02-2011, 22:57:08

Originariamente Scritto da pask82 Visualizza Messaggio

ok sansampei.
con cosa posso variare i 150 g di carne la sera?le due uova sode già lo so....poi?per esempio parmiggiano?
a pranzo se non mangio pasta o legumi posso mangiare un panino con affettati?e se si in che dosi?
Grazie

Allora 150g di carne o le 2 uova sode, oppure come formaggi di regola non si potrebbe, visto che sono abbastanza grassi.
Se vuoi, 100g di parmigiano. Ma è abbastanza grasso.
Oppure 200g di fiocchi di latte.

Al posto del primo, puoi sostituire con un altro primo, non primo e secondo (panino e affettati).
Per il pane, puoi farne 150g.

**pask82** · 26-02-2011, 13:54:03

ok niente formaggi.........150gr di pane cacciando la pasta?

**sansampei** · 26-02-2011, 14:57:15

Originariamente Scritto da pask82 Visualizza Messaggio

ok niente formaggi.........150gr di pane cacciando la pasta?

sì

**pask82** · 26-02-2011, 15:14:19

sansampei ma con la modifica alla dieta quante calorie giornaliere assumo secondo te?

**pask82** · 27-02-2011, 22:04:10

sansampei ti sarai perso in qualche torrente........cmq oggi ho calcolato il mio metabolismo basale e il fabbisogno giornaliero:
BASALE 1826.5
GIORNALIERO 3496.58
a quante calorie arriviamo con la dieta da te consigliatami?

**sansampei** · 27-02-2011, 22:09:13

Non ti ho risposto perchè non so fare il calcolo delle calorie.

O meglio.
Non mi va di calcolarlo. E' poco utile.
Se proprio vuoi, c'è calorie.it

**pask82** · 27-02-2011, 22:42:15

ha ok....un ultima domanda i wurstel vanno bene come carne?o sono troppo "lavorati" rispetto ad un normale pezzo di carne?

**sansampei** · 27-02-2011, 23:05:00

Originariamente Scritto da pask82 Visualizza Messaggio

ha ok....un ultima domanda i wurstel vanno bene come carne?o sono troppo "lavorati" rispetto ad un normale pezzo di carne?

I wurstel per come sono fatti, e per la loro quantità di grassi, non li mangerei.

**pask82** · 07-03-2011, 22:29:23

ciao sansampei dopo un mese di palestra e 15 giorni di dieta seguita come nel post la bilancia segna 4,2 kg in meno......la maggior parte saranno stati liquidi sicuramente.
Cmq oggi ho iniziato nuova scheda:
1° 3° giorno
25 minuti di cyclette (15 minuti 4 difficoltà e rpm maggiori di 65+ 10 minuti 3 difficoltà e rpm maggiori di70)
25 di tapiroulan ( 15 minuti velocità 5 km pendenza 10 + 10 minuti velocità 5.5 pendenza 7)
6x12 addominali su panca inclinata, ginocchie larghe e alzando il busto verso il tetto
10 minuti rotex
5x10 petto in panca inclinata
5x10 petto in panca inclinata aperture ai cavi
5x10 bicipiti panca scott ai cavi
5x10 bicipiti su panca inclinata tenendo i gomiti verso l'esterno
4x12 adduttori alla macchina in superset con squat sumo con manubrio 4x10
6x8 addominali su panca inclinata bloccando le gambe e alzando il busto
2° e 4° giorno la posto domani.
Continuo con la stessa dieta?sulla scheda c'è scritto TONIFICAZIONE FORTE

**sansampei** · 07-03-2011, 23:01:06

Originariamente Scritto da pask82 Visualizza Messaggio

ciao sansampei dopo un mese di palestra e 15 giorni di dieta seguita come nel post la bilancia segna 4,2 kg in meno......la maggior parte saranno stati liquidi sicuramente.
Cmq oggi ho iniziato nuova scheda:
1° 3° giorno
25 minuti di cyclette (15 minuti 4 difficoltà e rpm maggiori di 65+ 10 minuti 3 difficoltà e rpm maggiori di70)
25 di tapiroulan ( 15 minuti velocità 5 km pendenza 10 + 10 minuti velocità 5.5 pendenza 7)
6x12 addominali su panca inclinata, ginocchie larghe e alzando il busto verso il tetto
10 minuti rotex
5x10 petto in panca inclinata
5x10 petto in panca inclinata aperture ai cavi
5x10 bicipiti panca scott ai cavi
5x10 bicipiti su panca inclinata tenendo i gomiti verso l'esterno
4x12 adduttori alla macchina in superset con squat sumo con manubrio 4x10
6x8 addominali su panca inclinata bloccando le gambe e alzando il busto
2° e 4° giorno la posto domani.
Continuo con la stessa dieta?sulla scheda c'è scritto TONIFICAZIONE FORTE

La dieta lasciala.
L'allenamento non lo discuto in quanto non sono tecnico, però ti dico subito di invertire:

25 minuti di cyclette (15 minuti 4 difficoltà e rpm maggiori di 65+ 10 minuti 3 difficoltà e rpm maggiori di70)
25 di tapiroulan ( 15 minuti velocità 5 km pendenza 10 + 10 minuti velocità 5.5 pendenza 7)
6x12 addominali su panca inclinata, ginocchie larghe e alzando il busto verso il tetto
10 minuti rotex

Questi falli alla fine

(Tranne gli addominali=

**pask82** · 07-03-2011, 23:29:15

si all'inizio ho fatto solo 10 di riscaldamento.....ho letto migliaia di pagine sul cardio dopo i pesi.....cmq secondo te procedo bene?

**sansampei** · 08-03-2011, 00:00:21

Originariamente Scritto da pask82 Visualizza Messaggio

si all'inizio ho fatto solo 10 di riscaldamento.....ho letto migliaia di pagine sul cardio dopo i pesi.....cmq secondo te procedo bene?

Secondo me ottimamente.
Inoltre credo che dei 4.2 Kg, almeno 1 sia di massa grassa.

**pask82** · 10-03-2011, 22:15:45

sansampei buonasera come posso sostituire i 150 gr di carne visto che il venerdi ora non la posso mangiare e sono allergico al pesce?i fiocchi di latte vanno bene? se si in che grammatura e oltre le uova?
Una curiosità....da cosa si capisce se sta catabolizzando?
Grazie

**sansampei** · 10-03-2011, 22:35:11

Originariamente Scritto da pask82 Visualizza Messaggio

sansampei buonasera come posso sostituire i 150 gr di carne visto che il venerdi ora non la posso mangiare e sono allergico al pesce?i fiocchi di latte vanno bene? se si in che grammatura e oltre le uova?
Una curiosità....da cosa si capisce se sta catabolizzando?
Grazie

Ciao.
Sostituire 150g di carne rossa con 150g di carne bianca è fattibile.
Ma non si possono sostituire pienamente 150g di carne con 200g di fiocchi di latte, però questi ultimi, se ti piacciono, sono un valido alimento.
Per quanto riguarda il catabolismo: non sono un conoscitore della materia, ma posso dirti in via generale che catabolizzare vuol dire diminuire la massa muscolare, cioè il corpo utilizza le fibre muscolari per la sintesi proteica, per produrre energia e quindi riuscire a vivere.
(Il contrario, sempre per le lunghe, è anabolizzare)