dieta per definizione

[miketyson]

ciao,volevo cominciare una dieta per definizione,almeno provo poichè sono un patito per la massa,ora nel caso volessi asciugarmi un po',mettendo dentro l'allenamento un po' di aereobica,30min di cyclette per esempio o corsa,la mia attuale dieta ora è la seguente a grandi linee:
ore 7.00 400ml latte scremato 4 plum cake 30g burro d'arachidi+supradyn
ore 10.30 circa 70g di breasaola con 2 fette di pane +caffè
ore 13.00 pastasciutta a volontà o con tonno 130 150g circa di pasta piu futta
ore 16.00 circa 300ml latte scremato piu proteine polvere
ore 20.30 carne o petto di pollo o pollame vario piu insalate formaggi ecc.
questa è la dieta che beno o male mi accompagna per tutto l'inverno per la fase MASSA! grazie bye

[Body80]

BEh se nn vuoi complicarti troppo la vita inizia semplicemente a ridurre le qtà dei carboidrati (vedi pasta, pane, frutta e plumcake).
FOssi in te a colazione mangerei più frutta in modo tale da riempirti lo stomaco (non so muesli e due mele).

Il latte sarebbe da togliere (elimini parecchie calorie) ma se proprio nn ci rinunci...

La sera al posto dei formaggi mangia 30gr di frutta secca.

[miketyson]

il problema è proprio levarmi i carbo!! provero a diminuire gradualmente,anche la colazione so bene che è un po' esagerata,questioni di abitudini.ho sempre odiato fare definizione,ma quest'anno ho esagerato,buoni i risultati in massa ma troppo grasso intorno alla vita,non mi vanno manco piu i jeans!

[MISTER X]

non devi eliminarli,almeno che tu non faccia una dieta molto povera di carbo che cmq sta sempre con un minimo di carbo.
li devi ridurre e prediligere quelli a basso ig.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
non devi eliminarli,almeno che tu non faccia una dieta molto povera di carbo che cmq sta sempre con un minimo di carbo.
li devi ridurre e prediligere quelli a basso ig.

[lo zar]

Ridurli, si si semplicemente ridurli e vedrai i risultati...

Ripropongo sempre il mio "solito" schema di possibile alimentazione in definizione.......

1) carbo-pro
2) carbo-pro (i carbo di 1 frutto)
3) carbo-pro
4) grassi-pro
5) grassi-pro
6) pro

Assumi molta verdura, 2-3 frutti e legumi.......Cerca di trovare il tuo giusto limite di carbo (un max di 150-160 carbo sono ok)
Togli pane, pasta e latte....(magari lo puoi sostituiro con lo yogurt)
Per i fats nn scendere sotto gli 80-90 g al di....

[miketyson]

grazie ragazzi,il latte pero non posso farne a meno almeno al mattino!

[Eddie]

Originally posted by lo zar
Ridurli, si si semplicemente ridurli e vedrai i risultati...

Ripropongo sempre il mio "solito" schema di possibile alimentazione in definizione.......

1) carbo-pro
2) carbo-pro (i carbo di 1 frutto)
3) carbo-pro
4) grassi-pro
5) grassi-pro
6) pro

Assumi molta verdura, 2-3 frutti e legumi.......Cerca di trovare il tuo giusto limite di carbo (un max di 150-160 carbo sono ok)
Togli pane, pasta e latte....(magari lo puoi sostituiro con lo yogurt)
Per i fats nn scendere sotto gli 80-90 g al di....

Ottimo Zar, anche io sto facendo così ed è ottimo....il degno proseguimento della dieta....alternata di massa....
ma dammi un parere: quando mi alleno io lo spuntino 2) lo trasformo in pro-grassi e metto carbo-pro al 4) che dovrebbe coincidere col pre-w.o. Tu che ne pensi? Credi sia meglio lasciare il tutto inalterato?
e che ne pensi di una decina di grammi di leticina di soia a colazione? Tu li toglieresti?
ovvio che aspetto le considerazioni di tutti
grazie ciao

[MISTER X]

Originally posted by Eddie

Ottimo Zar, anche io sto facendo così ed è ottimo....il degno proseguimento della dieta....alternata di massa....
ma dammi un parere: quando mi alleno io lo spuntino 2) lo trasformo in pro-grassi e metto carbo-pro al 4) che dovrebbe coincidere col pre-w.o. Tu che ne pensi? Credi sia meglio lasciare il tutto inalterato?
e che ne pensi di una decina di grammi di leticina di soia a colazione? Tu li toglieresti?
ovvio che aspetto le considerazioni di tutti
grazie ciao

se cambi il preallenamento con carbo al posto di grassi va bene.

[lo zar]

Originally posted by Eddie

Ottimo Zar, anche io sto facendo così ed è ottimo....il degno proseguimento della dieta....alternata di massa....
ma dammi un parere: quando mi alleno io lo spuntino 2) lo trasformo in pro-grassi e metto carbo-pro al 4) che dovrebbe coincidere col pre-w.o. Tu che ne pensi? Credi sia meglio lasciare il tutto inalterato?
e che ne pensi di una decina di grammi di leticina di soia a colazione? Tu li toglieresti?
ovvio che aspetto le considerazioni di tutti
grazie ciao

Si, si........Fai cosi: lo spuntino 2 diventa pro-grassi e quello 4 carbo (basso ig) e pro (a veloce assorbimento)

Quando nn ti alleni puoi anche tgliere 1 pasto carbo-pro e sostituirlo con grassi-pro.......vedi te.....

A colazione la lecitina la lascerei tranqui

[Eddie]