Salve a tutti, a fine settembre quando ho iniziato l'alimentazione per la massa pesavo 55 kg (ricordo che sono alto 1,68 ed ho 21 anni). Ora dopo continue modifiche e miglioramenti della dieta sono arrivato a 60,5 kg abbastanza puliti, infatti ho mantenuto scolpita la zona addominale. Vi posto la dieta per chiedervi una parere 
per ora sta funzionando ma magari con qualche modifica potrei aumentare ancora più rapidamente. Il mio obiettivo è finire il periodo di massa a 62-63 kg... Penso sia fattibile ci sono ancora 3 mesi pieni 
GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
SPUNTINO:
- 100g di pane con fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
PRE-WORK:
- 20 g di Hemorush
POST-WORK:
- 95 g di True Mass
CENA:
- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
SPUNTINO:
- 100g di pane con fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
SPUNTINO:
- 30 g di pro in polvere Isobolic
- 1 mela
CENA:
- 50 g di pane
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
DOMENICA
Uguale ai giorni di riposo ma senza spuntino di mattina perchè mi sveglio più tardi.
Così siamo sulle 2800 kcal nei giorni di work e sulle 2200 kcal nei giorni di riposo. Che ve ne pare?
---------- Post added at 14:17:34 ---------- Previous post was at 13:56:43 ----------
L'unico miglioramento che mi viene in mente è aumentare le kcal nei giorni di off prendendo anche il true mass al posto delle isobolic con la mela... Però cavolo in quel modo il barattolo finisce subito. Troppi soldi
---------- Post added 24-02-2011 at 12:14:42 ---------- Previous post was 23-02-2011 at 14:17:34 ----------
Ragazzi alla fine mi sono deciso di prendere un altro barattolo di true mass e assumerlo tutti i gg. Le isobolic piuttosto me le conservo per la def visto che sono low carb In questo modo dovrei stare sulle 2800 kcal nei giorni di work e 2500 kcal in quelli di off (contro le 2200 di ora). Molto più bilanciato mi sembra così. Che ne pensate?
per ora sta funzionando ma magari con qualche modifica potrei aumentare ancora più rapidamente. Il mio obiettivo è finire il periodo di massa a 62-63 kg... Penso sia fattibile ci sono ancora 3 mesi pieni GIORNO DI ALLENAMENTO (LUN-MAR-GIO-VEN)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
SPUNTINO:
- 100g di pane con fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
PRE-WORK:
- 20 g di Hemorush
POST-WORK:
- 95 g di True Mass
CENA:
- 100 g di riso + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
GIORNO DI RIPOSO (MER-SAB)
COLAZIONE:
- 300 ml di latte parzialmente scremato
con:
1 cucchiaio di miele
2 cucchiai di nesquik
- 4 biscotti
- 1 banana
SPUNTINO:
- 100g di pane con fesa di tacchino o bresaola
PRANZO:
- 100 g di pasta + 1 cucchiaio di olio EVO
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
SPUNTINO:
- 30 g di pro in polvere Isobolic
- 1 mela
CENA:
- 50 g di pane
- 120/140 g di carne bianca o rossa o pesce
- 1 yogurt magro
PRE-NANNA:
- 50 g di parmiggiano
DOMENICA
Uguale ai giorni di riposo ma senza spuntino di mattina perchè mi sveglio più tardi.
Così siamo sulle 2800 kcal nei giorni di work e sulle 2200 kcal nei giorni di riposo. Che ve ne pare?
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L'unico miglioramento che mi viene in mente è aumentare le kcal nei giorni di off prendendo anche il true mass al posto delle isobolic con la mela... Però cavolo in quel modo il barattolo finisce subito. Troppi soldi
---------- Post added 24-02-2011 at 12:14:42 ---------- Previous post was 23-02-2011 at 14:17:34 ----------
Ragazzi alla fine mi sono deciso di prendere un altro barattolo di true mass e assumerlo tutti i gg. Le isobolic piuttosto me le conservo per la def visto che sono low carb
In questo modo dovrei stare sulle 2800 kcal nei giorni di work e 2500 kcal in quelli di off (contro le 2200 di ora). Molto più bilanciato mi sembra così. Che ne pensate?