mmm un aiutino please

[BoB959]

ragazzi ho letto che non si puo dimagrire in una parte sola del corpo ma tutta la parte...quindi se io adesso ho 68kg vorrei arrivare a 60-62kg però se io dimagrisco questi kg perdo anche la "forza" nel senso che se adesso faccio 10kg di manubrio dopo che so dimagrito (continuando ad allenarmi per aumentare il volume dei muscoli) riuscirò a mantenere quella forza o dimiunuisce???

non so se mi sono spiegato bene....

---------- Post added at 21:35:00 ---------- Previous post was at 21:17:34 ----------

-OBIETTIVO: levare la ciccia che copre i miei fantastici addominali XD
-età: 16 anni
-altezza: 1,78cm
-peso: 68-69kg

[sansampei]

Tu non è che sei troppo grasso, è che sei troppo secco (e non magro. Secco nel senso che c'hai pochi muscoli, perchè se cominci a perdere tutti questi kg che vuoi perdere, perderai inevitabilmente anche i pochi muscoli che hai messo su, e anche la forza, ovviamente. E quindi, niente addominali... Per farli vedere, bisogna prima mettere un bel muscolo, e poi, al massimo, sgrassare).

Veniamo al dunque... Io fossi in te non farei dimagrimento, ma MASSA...

Detto ciò, posta (con relative quantità) cosa mangi in una giornata, e poi dicci cosa hai scelto di fare...
Considera che alla tua età diete restrittive (per perdere peso) - considerando la tua NON obesità e soprattutto il fatto che NON sei in sovrappeso, ma direi vicino al SOTTOpeso... - ssono solo dannose.

[BoB959]

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(250g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g) vorrei aggiungere le proteine Whey
Spuntino ore 11-12:
- panino col prosciutto[50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 3 fette di prosciutto cotto] oppure 1 pizzetta col prosciutto cotto;
Pranzo ore 2-3:
100 gr(forse anche un po di più) di pasta alla matriciana (il sugo è in barattolo,60g ) + parmiggiano reggiano grattuggiato e 2/3gallette di riso vorrei aggiungere le proteine Whey
Cena ore 8-8:30:
-carne ( o 2 petto di pollo,1bistecca) più verdura (condita con l'olio d'oliva) grammature non le so precisamente ah e in più un gelato al cono
Pre-nanna
100gr di fiocchi di latte

Sia a pranzo che a cena o mangio TANTAfrutta [(8-9)mandarini,mele..] e/o lo yougurt da bere (200 g

[sansampei]

Va bene... vediamo un pò:

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(250g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g) vorrei aggiungere le proteine Whey Okay porta il latte a 400g e aggiungi le proteine ( 30g )
Spuntino ore 11-12:
- panino col prosciutto[50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 3 fette di prosciutto cotto] oppure 1 pizzetta col prosciutto cotto; Non ho capito che panino sia; comunque se è quello classico da forno (insomma semplice, non all'olio) va bene. Al posto di 3 fette di prosciutto cotto, che saranno un 50-70g del suddetto, direi preferisci 50-70g bresaola o 50-70g crudo senza grasso.
Pranzo ore 2-3:
100 gr(forse anche un po di più) di pasta alla matriciana (il sugo è in barattolo,60g ) + parmiggiano reggiano grattuggiato e 2/3gallette di riso vorrei aggiungere le proteine Whey La pasta la condisci SEMPRE così? Se sempre, non va bene. Ogni tanto qualche sugo più leggero è preferibile (soprattutto se fatto in casa, migliore). Okay parmigiano. Io metterei al posto delle proteine un secondo tradizionale, 150g carne (1 fetta abbondante o 2 fettine di petto di pollo) o 200g pesce. Inoltre metterei un contorno di verdure anche a pranzo (condito sempre)
Cena ore 8-8:30:
-carne ( o 2 petto di pollo,1bistecca) più verdura (condita con l'olio d'oliva) grammature non le so precisamente ah e in più un gelato al cono Okay ipotizzo che saranno 150g carne... Qualche volta potresti mangiare anche del pesce (200g) se ti piace. Okay la verdura; condita nel senso 1 cucchiaio, 1 e mezzo d'olio a porzione, vero? Il gelato lo leverei. Lo lascerei piuttosto due volte a settimana, al max.
Pre-nanna
100gr di fiocchi di latte Okay

Sia a pranzo che a cena o mangio TANTAfrutta [(8-9)mandarini,mele..] e/o lo yougurt da bere (200 g La frutta va bene, anche se la distribuirei nei vari spuntini (per esempio 1 frutto al primo spuntino, e farei un altro spuntino al pomeriggio, composto da 1 frutto (se piccolo 2) e un pò di frutta secca (15-20g)

Lo yogurt lo metterei nello spuntino pomeridiano. A pranzo lo leverei.

[BoB959]

Va bene... vediamo un pò:

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(250g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g) vorrei aggiungere le proteine Whey Okay porta il latte a 400g e aggiungi le proteine ( 30g )
Spuntino ore 11-12:
- panino col prosciutto[50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 3 fette di prosciutto cotto] oppure 1 pizzetta col prosciutto cotto; Non ho capito che panino sia; comunque se è quello classico da forno (insomma semplice, non all'olio) va bene. Al posto di 3 fette di prosciutto cotto, che saranno un 50-70g del suddetto, direi preferisci 50-70g bresaola o 50-70g crudo senza grasso.
Pranzo ore 2-3:
100 gr(forse anche un po di più) di pasta alla matriciana (il sugo è in barattolo,60g ) + parmiggiano reggiano grattuggiato e 2/3gallette di riso vorrei aggiungere le proteine Whey La pasta la condisci SEMPRE così? Se sempre, non va bene. Ogni tanto qualche sugo più leggero è preferibile (soprattutto se fatto in casa, migliore). Okay parmigiano. Io metterei al posto delle proteine un secondo tradizionale, 150g carne (1 fetta abbondante o 2 fettine di petto di pollo) o 200g pesce. Inoltre metterei un contorno di verdure anche a pranzo (condito sempre)
Cena ore 8-8:30:
-carne ( o 2 petto di pollo,1bistecca) più verdura (condita con l'olio d'oliva) grammature non le so precisamente ah e in più un gelato al cono Okay ipotizzo che saranno 150g carne... Qualche volta potresti mangiare anche del pesce (200g) se ti piace. Okay la verdura; condita nel senso 1 cucchiaio, 1 e mezzo d'olio a porzione, vero? Il gelato lo leverei. Lo lascerei piuttosto due volte a settimana, al max.
Pre-nanna
100gr di fiocchi di latte Okay

Sia a pranzo che a cena o mangio TANTAfrutta [(8-9)mandarini,mele..] e/o lo yougurt da bere (200 g La frutta va bene, anche se la distribuirei nei vari spuntini (per esempio 1 frutto al primo spuntino, e farei un altro spuntino al pomeriggio, composto da 1 frutto (se piccolo 2) e un pò di frutta secca (15-20g)

Lo yogurt lo metterei nello spuntino pomeridiano. A pranzo lo leverei.

ooooooooook GRAZIE infinite!

-il pesce non lo mangio proprio :P
-prosicutto cotto un panino fatto in casa diciamo.....
-il pomeriggio non mangio SEMPRE pasta condita in quel modo... anzi mangio 4 volte a settimana la pasta a pranzo....
-lo spuntino pomeridiano credo di aggiungerlo verso le 5 magari mangio un po di frutta....
-la sera eddai che sara un gelato al giornooooo XD

cmq sarà difficile raggiungere 400gr di latte O.o

[sansampei]

ooooooooook GRAZIE infinite!

-il pesce non lo mangio proprio :P
-prosicutto cotto un panino fatto in casa diciamo.....
-il pomeriggio non mangio SEMPRE pasta condita in quel modo... anzi mangio 4 volte a settimana la pasta a pranzo....
-lo spuntino pomeridiano credo di aggiungerlo verso le 5 magari mangio un po di frutta....
-la sera eddai che sara un gelato al giornooooo XD

cmq sarà difficile raggiungere 400gr di latte O.o

- Male E non tanto per dimagrire/ mettere massa, quanto per le caratteristiche dell'alimento.
- Okay.
- Da adesso la devi mangiare TUTTI i giorni
- Okay
- Un gelato non è niente. Ma se vuoi seguire uno schema, devi farlo in maniera seria (e ti ripeto, che due giorni a settimana puoi inserirlo, giusto per smuovere un pò il metabolismo; ma non sempre)

[BoB959]

- Male E non tanto per dimagrire/ mettere massa, quanto per le caratteristiche dell'alimento. eh lo so....
- Okay.
- Da adesso la devi mangiare TUTTI i giorni Okay
- Okay
- Un gelato non è niente. Ma se vuoi seguire uno schema, devi farlo in maniera seria (e ti ripeto, che due giorni a settimana puoi inserirlo, giusto per smuovere un pò il metabolismo; ma non sempre)Okay anche se non troppo :S

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