Voglio provarci..

[shoula]

Ciao a tutti,
mi chiamo Benedetto, ho 37 anni e fino a 34 anni avevo un fisico presentabile Dopo il matrimonio, ahimè , ho preso 10 kg e adesso peso 88 kg (sono alto 178 cm). Ho deciso perciò di rimettermi in forma e mi sono iscritto da due settimane in palestra dove svolgo 3 sessioni di fit-boxe da 45 minuti a settimane, precedute da 10 min di riscaldamento e 35 minuti di pesi. Il sabato inoltre pratico 1h,30 di tennis agonistico. Questo per quanto riguarda il moto. Per l'alimentazione ho provato ad aggiustarla così da inizio palestra cercando di limitare i carboidrati:

MATTINO: ore 7,45
250 ml latte p.s. + 35 gr cereali fitness e 20 gr proteine

SPUNTINO: ore 10,30
Una barretta proteica (ca. 225 kcal con 18gr di proteine)

PRANZO: ore 13,30
200 gr petti di pollo alla griglia + insalata verde e carote con un cucchiaio olio, sale un pizzico e aceto balsamico. Infine mezza mela o mezza pera

SPUNTINO ore 18
uno yoghurt + una banana+ 3 gallette di riso

(allenamento dalle ore 20,15 alle 22)

CENA ore 22,30
250 gr albumi con piselli, 50 gr pane integrale e un frutto.

In linea di massima questa è la mia giornata tipo. Cosa debbo variare/modificare? Infine vorrei chiederVi se posso aggiungere nei giorni di non allenamento 3/4 d'ora di cyclette appena sveglio per dare una scossa al metabolismo...
Grazie

---------- Post added 23-02-2011 at 11:45:26 ---------- Previous post was 22-02-2011 at 17:23:29 ----------

Le richieste di aiuto sono tante..ma aspetto con pazienza il mio turno

[shoula]

grazie lo stesso

[artemide]

Ciao Shoula,
con tutta l'attività (specialmente aerobica) che fai, temo il tuo tenore di carboidrati sia troppo basso. Hai fatto due calcoli?

[brosgym]

Ciao Shoula,
con tutta l'attività (specialmente aerobica) che fai, temo il tuo tenore di carboidrati sia troppo basso. Hai fatto due calcoli?

Non credo, più che altro sposterei quelli della cena a pranzo, e considera i pesi....

Anche allo spuntino delle 18, evita banana e gallette in favore di altra frutta e/o cereali integrali

Fai il conto dei nutrienti

[cybertrainer70]

salve, anche a me sembra molto bassa in carboidrati, sempre nella considerazione che questa dieta viene eseguita tutti i giorni
ATTENZIONE: perdere peso non è sinonimo di dimagrimento!
qualche accorgimento:
ciclizzare la dieta
se la mattina fai aerobica non assumere carbo ad alto IG immediatamente dopo
idem il pasto dopo l'allenamento
parti da un TOT di carbo e regolali in modo da perdere all'incirca 500/700gr a settimana

[artemide]

salve, anche a me sembra molto bassa in carboidrati, sempre nella considerazione che questa dieta viene eseguita tutti i giorni
ATTENZIONE: perdere peso non è sinonimo di dimagrimento!
qualche accorgimento:
ciclizzare la dieta
se la mattina fai aerobica non assumere carbo ad alto IG immediatamente dopo
idem il pasto dopo l'allenamento
parti da un TOT di carbo e regolali in modo da perdere all'incirca 500/700gr a settimana

per ciclizzare intendi creare "picchi" di carboidrati a giorni alterni oppure mantenere una fase di scarico costante più lunga?

[cybertrainer70]

in linea generale ambedue le soluzioni sono attuabili, ma nel caso specifico ho l'impressione che per shoula, come per molti altri, l'idea di affamare il corpo e uccidersi di attività aerobica sia la soluzione ottimale

la metodica di ciclizzare d'altra parte ormai è stata servita in più salse anche in abbinamento al tipo di attività fisica effettuati, ovvero periodi alterni di pesi con più carbo e periodi con meno carbo e attività fisica abbinata all'aerobica
l'importante è non AFFAMARE il prorpio corpo per lunghi periodi, in tal caso prevale il catabolismo muscolare

ci tengo a precisare con non sono laureato, ma ho solo una lunga esperienza nel settore

[artemide]

beh, ma spesso la laurea non è sinonimo di competenza pratica. comunque, credo brosgym possa confermare quanto, in molti casi, i carichi di carbo sortiscano effetti differenti a seconda dell'individuo e non ci siano "regole" aristoteliche universalmente attendibili, seppur le basi da cui partire siano squisitamente scientifiche. occorre testare le reazioni psicofisiche passo a passo, no?

[shoula]

Grazie a tutti ragazzi
premetto che quella dieta la faccio da lunedi a sabato, mentre la domenica a pranzo e colazione metto circa 80 gr di carboidrati in più (fette wasa a colazione e riso a pranzo) a pasto inframezzati da 90 minuti di intenso allenamento (tennis).
Devo dire che il mio fisico regge bene durante la settimana, nel senso che non soffro particolarmente la fame. Farò un rapido calcolo dei nutrienti come suggeritomi. Al momento il mio dimagrimento dopo 3 settimane si attesta intorno al kg/settimana (avevo molti liquidi in eccesso da smaltire).
grazie ancora

[artemide]

Grazie a tutti ragazzi
premetto che quella dieta la faccio da lunedi a sabato, mentre la domenica a pranzo e colazione metto circa 80 gr di carboidrati in più (fette wasa a colazione e riso a pranzo) a pasto inframezzati da 90 minuti di intenso allenamento (tennis).
Devo dire che il mio fisico regge bene durante la settimana, nel senso che non soffro particolarmente la fame. Farò un rapido calcolo dei nutrienti come suggeritomi. Al momento il mio dimagrimento dopo 3 settimane si attesta intorno al kg/settimana (avevo molti liquidi in eccesso da smaltire).
grazie ancora

Il discorso, shoula, vale comunque per il lungo periodo. Meglio scendere passo a passo, piuttosto che drasticamente. Quanti chili vorresti perdere?

[shoula]

Il discorso, shoula, vale comunque per il lungo periodo. Meglio scendere passo a passo, piuttosto che drasticamente. Quanti chili vorresti perdere?

non ne faccio una questione di chili, quanto di "specchio".. Quand'ero 78 kg nonostante l'altezza di 178 cm ero comunque "ben distribuito". Al momento mi accontento di arrivare nel periodo estivo a 82 circa e graduatamente per evitare un eccessivo rilassamento della pelle ad altezza addome.