Dieta con poche proteine animali

[Altair1981]

Ciao a tutti, da un pò di tempo faccio fatica a mangiare carne, solo a vederla mi viene la nausea, forse perchè ne mangiavo tanta, ora preferisco nutrirmi di uova e pesce. Questa è la mia dieta:

Colazione: frullato composto da proteine in polvere, avena, 2 banane piccole e qualche mandorla.

Spuntino 1: piadina con marmellata biologica e burro d'arachidi biologico più una banana

Spuntino 2: idem senza banana

Pranzo: 250g pesce azzurro con filo d'olio, 100g di pasta con olio, un frutto

Spuntino 3: uguale al primo

Cena: omelette di 3 uova con verdure e una banana

Faccio un lavoro a turni quindi se lavoro di sera mi alzo tardi e faccio 4 pasti, ovvero colazione, pranzo, spuntino e cena perchè se mangio o bevo dopo cena mi sveglio al mattino senza aver digerito. Facendo i calcoli sto circa a 2600calorie, sono alto 1,78m x 77kg credo all'11%

Secondo molti gli spuntini sono incompleti ma togliendo le proteine la digestione è diventata più veloce, conosco anche certi atleti che fanno 3 pasti al giorno iperproteici e come spuntini solo frutta e le prestazioni vanno sempre a migliorare...c'è qualcuno di voi che non mangia proteine ogni 3 ore? Come vi trovate?

[brosgym]

Non necessariamente devono esserci, fai il totale dei nutrienti, obiettivo? Dati?

[Altair1981]

Come obiettivo a lungo termine gli 85kg, quali dati ti interessano oltre all'altezza, peso e bf?

[brosgym]

Non l avevo visti! Manca solo l'età!

[brosgym]

Ad occhio, visto che vuoi mettere massa mi sembrano basse calorie e proteine, derivati del latte ne mangi?

[Altair1981]

Ho 31 anni mi alleno da un paio di anni con discreti risultati in termini di forza...posso aumentare i carboidrati e le quantità di proteine ai pasti principali, prima mangiavo molti affettati negli spuntini ma facevo fatica a digerirli mi davano acidità e meteorismo...i derivati del latte li evito, mi piacciono molto ma mi causano coliche a volte molto forti...non sono intollerante al lattosio, il mio gastroenterologo dice che ho la sindrome del colon irritabile anche se vado "a periodi", ultimamente ripeto mi trovo bene senza affettati, carne di maiale, carne al sangue, insomma le proteine animali le evito...

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Non farti ingannare dal nick 1981, è un'altra storia

[brosgym]

Ok riesci a fare il conto die nutrienti?

[Altair1981]

Ok inserisco tutto nel programma e ti faccio sapere tra qualche minuto.

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Rimandiamo a domani, Access fa i capricci...

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Ho usato dieta cal versione 1.3 quindi non fa distinzione tra proteine animali e vegetali. 2 volte a settimana assumo 3300kal (197g Pro-166g Grassi-343g Carbo) 3 volte a settimana 2200kal (156g Pro-1119g Grassi-201g Carbo) la ripartizione in percentuali è intorno ai 40C-35P-25G in entrambi i casi, punto più punto meno...Il sabato mangio regolare fino a pranzo (quindi 4 pasti), poi da lì iniziano gli sgarri fino a domenica compresa (i miei sgarri consistono nel mangiare poco agli spuntini, colazione pranzo e cena sempre abbondanti ma senza orario fisso)...

[brosgym]

Come ma solo due volte così alte? Coincidono con wo particolari? E gli altri mi sembrano un poche, come pro ci stiamo anzi!

Se gli sgarri non sono eccessivamente calorici e/ grassi va ben, altrimenti ti direi troppo un giorno e mezzo free...

[Altair1981]

2 volte a settimana lavoro dal mattino presto quindi il mio metabolismo è altissimo e mangio in continuazione...

Gli altri giorni son poche 2200kal? Facciamo anche 2400 sto mangiando uno yogurt alla frutta prima di dormire...

Faccio lo sgarro così lungo da quando mi alleno che io ricordi, temi possa ingrassare oppure ci sono altri effetti negativi? Perchè un periodo stavo a 75kg all'8% e mangiavo molto meno di ora, molte proteine e grassi e pochi carbo ma sempre acidità e gonfiore addominale...

I miei sgarri son la pizza il sabato sera e qualche volta negli spuntini anzichè il panino con affettato prendo un the...quindi bilancio l'eccesso con la carenza...(scherzo)

[brosgym]

Cercherei di stare sulle 2800, prenanna delle whey + frutta secca?

Si per lo sgarro il pensiero era quello....ma se lo fai come dici è abbastanza controllato.

La pizza la tolleri?

[Altair1981]

Per arrivare a 2800 dovrei aumentare le calorie anche negli altri pasti perchè 600kal prima di dormire significano INCUBI Magari aumento la pasta a pranzo e di conseguenza il prenanna mi viene + leggero...

Si la pizza la mangio una volta a settimana, non mozzarella di bufala o 4 formaggi, certe volte ne mangio anche 2 se la sfoglia è molto fine...oppure pizza + dolce...ma raramente...