Alimentazione per me(novizio)

[Qfwfq]

Buon pomeriggio a tutti voi.
dunque vi contatto per avere delle linee guida per una dieta da abbinare all'allenamento "primi 6 mesi" di Leviatano89(che ringrazio)...sono alto 1,76 peso 73kg,3 anni fa ne pesavo 120 e da allora ho fatto palestra in modo discontino,tuttavia pur non ritenendomi un completo novizio credo sia necessario dover riniziare bene ed una volta per tutte
per l'alimentazione che dire,ho orari un pò inusuali,mi sveglio per le 11/12 e vado a dormire alle 3/4 quindi credo che la classica divisione dei pasti "colazione spuntino pranzo" debba essere rivista perchè non ho intenzione di pranzare alle 16...vorrei farlo entro le 14,30/15....non sò come gestire i pasti mi affido alle vostre mani...mi alleno intorno alle 19-19.30....mangio di tutto,mi piacerebbe ingerire poche proteine(sappiamo tutti che non fanno poi così bene)ma sono consapevole che per fare plaestra sono necessarie dunque mi adatterò
vi ringrazio in anticipo, buon allenamento e buona serata a tutti voi

[brosgym]

Beh! Inizia a postare come mangi abitualmente....magari dando un occhio alle diete già corrette

[blindevil7]

Buon pomeriggio a tutti voi.
dunque vi contatto per avere delle linee guida per una dieta da abbinare all'allenamento "primi 6 mesi" di Leviatano89(che ringrazio)...sono alto 1,76 peso 73kg,3 anni fa ne pesavo 120 e da allora ho fatto palestra in modo discontino,tuttavia pur non ritenendomi un completo novizio credo sia necessario dover riniziare bene ed una volta per tutte
per l'alimentazione che dire,ho orari un pò inusuali,mi sveglio per le 11/12 e vado a dormire alle 3/4 quindi credo che la classica divisione dei pasti "colazione spuntino pranzo" debba essere rivista perchè non ho intenzione di pranzare alle 16...vorrei farlo entro le 14,30/15....non sò come gestire i pasti mi affido alle vostre mani...mi alleno intorno alle 19-19.30....mangio di tutto,mi piacerebbe ingerire poche proteine(sappiamo tutti che non fanno poi così bene)ma sono consapevole che per fare plaestra sono necessarie dunque mi adatterò
vi ringrazio in anticipo, buon allenamento e buona serata a tutti voi

l'eccesso di tutto fa male, ma dire che le proteine "non fanno poi così bene" è un errore. Quoto brosgym e ti suggerisco di leggere i threads in nota così ti fai un'idea generale sull'alimentazione

[Qfwfq]

oddio credo di fare una classica alimentazione mediterranea...a pranzo pasta o riso 3-4 volte a settimana,per il resto o zuppa di legumi o di farro,sempre frutta e verdura per accompagnare,a cena carne 3 volte,uova pesce o mozzarella le restanti volte,il sabato magari si cena con una pizza....per il resto spuntini random di frutta verdura,cracker o magari gallette di riso...ovvio a volte magari mi sparo un biscotto o uno snack ma sò che non potrò più farlo...spessissimo mangio salmone perchè mi piace un sacco,affumicato...non sono molto tollerante ai latticini,e questo è quanto

[brosgym]

A parte che anche un Algerino o un Greco potrebbero dire la stessa cosa.....m amangiano cose completamente diverse......

Però devi essere preciso, metti pasti e quantità almeno stimate, il salmone affumicato non è il massimo, magari meglio in scatola o fresco.....

[Qfwfq]

penso di non fare appello a nessun luogo comune definendo la mia alimentazione simile a quella ipotizzabile per una dieta mediaterranea...comunque cercherò di essere il più verosimile possibile,scusate se non ho seguito la normale procedura:
-Appena sveglio: vasetto di yogurt senza precise indicazioni
1 kiwi
una manciata di mandorle
-Pranzo:80gr pasta/riso condita con verdura/tonno e pomodor
oppure un 100gr di zuppa di legumi
se capita una grattugiata di parmigiano,
delle volte finisco il pranzo con una fetta di pane olio e una fetta di numero di affettato

-Spuntino: 1frutto,1carota o 1finocchio
pacchetto di cracker o 2 biscotti
una manciata di noci
-Cena: 150gr di carne bianca/rossa
o 150gr di salmone affumicato
o 2uova
o 1mozzarella dalle dimensioni normali(ignoro le grammature)
razione abbondante di verdura cotta o insalatona
100gr di pane
-Spuntino notturno: 1yogurt o un pacchetto di cracker

that's all

[brosgym]

Vuoi dimagrire o mettere massa senza aumentare di grasso?

[Qfwfq]

la seconda,grazie

---------- Post added 22-02-2011 at 13:14:51 ---------- Previous post was 21-02-2011 at 21:26:35 ----------

°

[brosgym]

penso di non fare appello a nessun luogo comune definendo la mia alimentazione simile a quella ipotizzabile per una dieta mediaterranea...comunque cercherò di essere il più verosimile possibile,scusate se non ho seguito la normale procedura:
-Appena sveglio: vasetto di yogurt senza precise indicazioni
1 kiwi
una manciata di mandorle
-Pranzo:80gr pasta/riso condita con verdura/tonno e pomodor
oppure un 100gr di zuppa di legumi
se capita una grattugiata di parmigiano,
delle volte finisco il pranzo con una fetta di pane olio e una fetta di numero di affettato

elimina il pane ed aumenta l'affettato, o imserisci un secono carne magra, pesce....

-Spuntino: 1frutto,1carota o 1finocchio
pacchetto di cracker o 2 biscotti
una manciata di noci

evita i crakers e biscotti, metti una fonte proteica anche qui
-Cena: 150gr di carne bianca/rossa
o 150gr di salmone affumicato
o 2uova
o 1mozzarella dalle dimensioni normali(ignoro le grammature) raramente è grassa, magari ricotta o fiocchi di latte
razione abbondante di verdura cotta o insalatona
100gr di pane fai 50g

-Spuntino notturno: 1yogurt o un pacchetto di cracker
lo yogurt va bene se greco, no i crackers

that's all

[Qfwfq]

grazie, aspetto eventuali approfondimenti