Salve mi presento mi chiamo Pierluigi, sono di napoli.
Questo è. il mio primo post nel vorum, per 2 anni e mezzo, ho seguito uno stile di vita molto sedentario perennemente seduto, bevevo in media 3 bottiglie di birra e una di vino al giorno, e mangiavo per 4, so passato da 74 kg ai 95, da 5 settimane vado in palestra, ed ora peso 91,2 kg.
Sono ignorante in materia nutrizione ed allenamento, a tal motivo chiedo un vostro agliuto.
Ho 25 anni, alto 174 cm e peso 91 kg, massa grassa 31%
DIETA.
8.15 del mattino, colazione 200 grammi di pane con 150 grammi di fiocchi di latte.
400 ml di latte parzialmente scremato con caffè.
Un giorno si ed uno no, vasetto da 69 grammi di yogurt o frutto.
11.00 del mattino mela.
13.20 pranzo 90 grammi di pasta con vari condimenti sugo, ho legumi, fagioli, cecci, lntichie.
80 grammi di tonno, o carne rossa 100 grammi.
Verdure a foglie.
Un giorno si ed uno no, yiogurt.
17.30 mela.
21.00 Carni bianche 150/200 grammi, oppure tonno 140 grammi, verdure grigliate.
Sabato di sera mi concedo 1/2 birre piccole ed una pizza.
La domenica mangio a caso con 1/2 birre e qualcosa di rosticceria la sera.
Stasera l'istruttore della palestra mi cambia scheda quindi per ora non so cosa mi fara fare, ma so che saranno 4 allenameti a settimana con 50 minuti di cardio a seduta.
L'obbiettivo che ho ora è raggiungere il peso forma ideale per la mia corporatura in seguito passero a cercare la qualita miscolare.
Ringrazio sentitamente per i vostri consigli.
---------- Post added 22-02-2011 at 10:30:16 ---------- Previous post was 21-02-2011 at 17:18:59 ----------
Blogga Questo Messaggio Grazie
---------- Post added at 10:31:40 ---------- Previous post was at 10:30:16 ----------
ho spagliato le grammature nell'ultima dieta postatta togliete uno 0 alle cifre a 3 zeri.
tenkx .
---------- Post added at 11:57:58 ---------- Previous post was at 10:31:40 ----------
Una richiesta per whipper, so che sei inpegnato ma gentilmente ti chiedo puoi darmi dei pareri?
aspetto ansioso.
Tenkx xD
---------- Post added at 15:33:44 ---------- Previous post was at 11:57:58 ----------
Hei come mai nessuno mi da un parere, spero di non aver sbaliato qualcsa, e è cosi mi scuso.
Questo è. il mio primo post nel vorum, per 2 anni e mezzo, ho seguito uno stile di vita molto sedentario perennemente seduto, bevevo in media 3 bottiglie di birra e una di vino al giorno, e mangiavo per 4, so passato da 74 kg ai 95, da 5 settimane vado in palestra, ed ora peso 91,2 kg.
Sono ignorante in materia nutrizione ed allenamento, a tal motivo chiedo un vostro agliuto.
Ho 25 anni, alto 174 cm e peso 91 kg, massa grassa 31%
DIETA.
8.15 del mattino, colazione 200 grammi di pane con 150 grammi di fiocchi di latte.
400 ml di latte parzialmente scremato con caffè.
Un giorno si ed uno no, vasetto da 69 grammi di yogurt o frutto.
11.00 del mattino mela.
13.20 pranzo 90 grammi di pasta con vari condimenti sugo, ho legumi, fagioli, cecci, lntichie.
80 grammi di tonno, o carne rossa 100 grammi.
Verdure a foglie.
Un giorno si ed uno no, yiogurt.
17.30 mela.
21.00 Carni bianche 150/200 grammi, oppure tonno 140 grammi, verdure grigliate.
Sabato di sera mi concedo 1/2 birre piccole ed una pizza.
La domenica mangio a caso con 1/2 birre e qualcosa di rosticceria la sera.
Stasera l'istruttore della palestra mi cambia scheda quindi per ora non so cosa mi fara fare, ma so che saranno 4 allenameti a settimana con 50 minuti di cardio a seduta.
L'obbiettivo che ho ora è raggiungere il peso forma ideale per la mia corporatura in seguito passero a cercare la qualita miscolare.
Ringrazio sentitamente per i vostri consigli.
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Salve a tutti.
L'istruttore della mia palestra miha fornito questa dieta, ma ho dei dubbi, è corretta?
Io ho 25 anni, alto 174 cm, peso 91 kg massa grassa 30%
DIETA
lunedi-venerdi.
Colazione tè a volonta+4 fette biscottate con marmellata
Spuntino 1 frutto.
Pranzo 50g di pasta +80 grammi di formaggi magrai+ verdure
spuntino 2 frutti
Cena 200g di legumi + vervure + 1 frutto.
Martedi-giovedi
colazione 150 ml di succo di pompelmo + 4 fette biscottate con marmellata
spuntino 1 frutto.
Pranzo 50 grammi pasta + 150 grammi vitello + verdure +1 frutto
spuntino 1 frutto.
cena 200g petto di pollo+40 gpane integr. + verdure.
Mercoledi-sabato
colazione 2000ml latte+4 fette biscotatte con marmellata o miele
spuntino 2 frutti
Pranzo 50 grammi pasta+2000 pesce + verdure
spuntino 1 frutto
cena 1000grammi tacchino+2 uova + 40 grammi pane integr. verdure + 1 frutto.
Cosa ne pensate?
E se va bene, voi che allenamento vi affianchereste?
Attendo vostre risposte
grazie infinitamente
L'istruttore della mia palestra miha fornito questa dieta, ma ho dei dubbi, è corretta?
Io ho 25 anni, alto 174 cm, peso 91 kg massa grassa 30%
DIETA
lunedi-venerdi.
Colazione tè a volonta+4 fette biscottate con marmellata
Spuntino 1 frutto.
Pranzo 50g di pasta +80 grammi di formaggi magrai+ verdure
spuntino 2 frutti
Cena 200g di legumi + vervure + 1 frutto.
Martedi-giovedi
colazione 150 ml di succo di pompelmo + 4 fette biscottate con marmellata
spuntino 1 frutto.
Pranzo 50 grammi pasta + 150 grammi vitello + verdure +1 frutto
spuntino 1 frutto.
cena 200g petto di pollo+40 gpane integr. + verdure.
Mercoledi-sabato
colazione 2000ml latte+4 fette biscotatte con marmellata o miele
spuntino 2 frutti
Pranzo 50 grammi pasta+2000 pesce + verdure
spuntino 1 frutto
cena 1000grammi tacchino+2 uova + 40 grammi pane integr. verdure + 1 frutto.
Cosa ne pensate?
E se va bene, voi che allenamento vi affianchereste?
Attendo vostre risposte
grazie infinitamente
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ho spagliato le grammature nell'ultima dieta postatta togliete uno 0 alle cifre a 3 zeri.
tenkx .
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Una richiesta per whipper, so che sei inpegnato ma gentilmente ti chiedo puoi darmi dei pareri?
aspetto ansioso.
Tenkx xD
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Hei come mai nessuno mi da un parere, spero di non aver sbaliato qualcsa, e è cosi mi scuso.
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