consigli dieta per ragazza di 31 anni

[fabio s.]

Salve posto la dieta della mia ragazza ha 31 anni peso 49 kg si allena 3 volte a settimana
vorrebbe definire un po' il suo fisico gia' asciutto ma non segnato dai muscoli.
Colazione:
the con kinder delice
meta' mattina solo caffe'
Pranzo 60 gr pasta verdure miste (sempre)
un giorno mangia uova
un giorno carne simmenthal
un giorno formaggio tutto senza pane.
Meta' pomeriggio una barretta (non sempre)
Sera verdura bistecca di tacchino o svizzera o crudo o fesa di tacchino
una volta alla settimana pizza.
Alla sera accompagna tutto con grissini o pane in quantita' minime.
Cosa ne pensate?

[munky]

...penso che 49 kg siano molto pochi (a meno che non sia molto bassa), che per definire la muscolatura prima si dovrebbe averla e che la dieta è pessima.
Benvenuto su bodyweb.

[fabio s.]

...penso che 49 kg siano molto pochi (a meno che non sia molto bassa), che per definire la muscolatura prima si dovrebbe averla e che la dieta è pessima.
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Ho dimenticato l'altezza e alta 1,68
e molto asciutta vorrebbe solo segnare un po' i muscoletti di braccia e gambe.

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Risultati della plico
% massa grassa 19,73
% massa magra 80,27
peso 49,6
metabolismo basale 1351,12
kg massa grassa 9,78608
kg massa magra 39,81392
pettorale 7,3
ascellare 8,6
bicipide 4,5
avambraccio 4,2
tricipitale 11,5
sottoscapolare 10,2
soprailiaca 19,5
coscia anteriore 19,5
addominale 17,5
polpaccio 9,5

SCHEDA ALLENAMENTO
Parte bassa
Leg extension monopodalico 6X10+8 in ss con tavola legno (squat)
Leg curl disteso in ss con affondi 6x10+10
Glute trainer 4x3 1/2 + 1

Parte alta
Croci panca piana 4x12
Lento avanti con bilancere 4x10
Trazioni alla macchina 4x10
Piegamenti gomiti stretti 4xmax
Tutto accompagnato da corsa bici ecc
addominali misti

[luna80]

49kg per 168cm di altezza? spero non voglia perdere peso...più che altro al massimo può "modellarsi" con una buona dieta normocalorica o leggermente iper e costante allenamento in palestra, assolutamente sconsiglio di dimagrire

mi associo a munki quindi

[fabio s.]

Grazie delle risposte lei non vuole dimagrire ulteriormente anzi mezzo kiletto in piu' non farebbe male, vuole come hai detto tu modellare il suo fisico.