dieta bodybuilder NATURAL

[rid3r46]

salve a tutti;
vorrei un consiglio per come impostare la mia dieta.
essendo in un periodo di massa,e essendo un natural,non riesco a crescere velocemente.
ho già postato la mia scheda e sono arrivato anche ad un buon carico,però ripeto che in questi 3 anni come massa muscolare non è cresciuta come dovrebbe,anche se sono contento della forza aquisita.
es. 4x6 panca piana 80kg
squat 115kg
stacchi 90kg


Il mio problema principale essendo ripeto un natural,metto in periodo di massa un bel pò di massa grassa e non capisco il motivo,si sa che un atleta natural deve stare sempre definito,ovvero non tirato come nel periodo di definizione.QUINDI OLTRE AD UN'OTTIMA E PRECISA DIETA CALCOLATA,BISOGNA INTEGRARE L'ALLENAMENTO AEROBICO CON QUELLO ANAEROBICO.

comunque posto la mia dieta


COLAZIONE
6,00

30gr whey sciolti in 250 ml di acqua
60gr all bran/muesli

SPUNTINO
10,00

pane integrale/4 gallette di riso
80gr fesa/60gr bresaola
5 mandorle/1cucchiaino di burro d'arachidi

PRANZO
13,30

giorni workout
80gr di riso
15gr olio evo
150gr pollo

giorni no wo
insalata
15gr olio evo
5 albumi

SPUNTINO PRE WO
1mela/arancia
125gr yogurt magro

POST WO
1 banana
30gr whey sciolti in 250ml d'acqua

CENA
20,30

200gr carne/pesce
insalata
15gr olio evo

PESO 82 kg
altezza 177cm
bf: ai mè ero al 12%circa e adesso sono arrivato circa al 15-16%

c'è qualcuno che può darmi una mano?

[all_S_stYle]

Da come parli sembra che una persona naturale non possa crescere!

Ad ogni modo la dieta grosso modo va bene...

[Manx]

evitiamo, come da regolamento, riferimenti al natural/non natural..grazie.

[all_S_stYle]

Scusa Manx

[Manx]

Scusa Manx

mi riferivo a ridecc...non a te

[rid3r46]

grazie;
e scusa manx! comunque volevo dire solamente che uno non natural,mette con più difficoltà una buona massa muscolare ,i riferimenti li faccio e come,perchè che in questo forum si possa esprimere la propria idea,e io penso a quello che ho detto.
io non potrò mai avere un fisico da vero bodybuilder,ma un bodybuilder(non professionista)non metterà mai l'impegno che mettono i natural.

[Sean]

In questo Forum esiste un Regolamento, che deve essere rispettato. Dunque, se ci interessa parlare di dieta bene, altrimenti si chiude.

[lucav79]

mah sinceramente non mi piace come esordio con queste premesse. se sei passato ad una bf di 15% è perche qualcosa non ha funzionato. la dieta non mi pare sia eccessiva. quante cals sono? quante pro cho e fats?

[rid3r46]

COLAZIONE
KCAL 156
FAT 2,94
CHO 44,54
PRO 37,88

SPUNTINO
KCAL 357
FAT 10,22
CHO 44,38
PRO 22,40

PRANZO
KCAL 474
FAT 20.36
CHO 20,84
PRO 46,53

SPUNTINO
KCAL 190
FAT
CHO 45.75
PRO 5.5

POST WO
KCAL 176
FAT 0.66
CHO 45.68
PRO 32.18

CENA
KCAL 463
FAT 33
CHO 1.49
PRO 37.72


totale
1816 kcal
67,18 fat
202,68 cho
182,49 pro

SCUSATE ANCORA!

comunque calcolando i valori mi sono accorto che le kcal sembrano poche,fat buoni,cho pochi,e pro troppe.
qualcuno può darmi una mano su cosa mangiare?
però non capisco come mai con 1800 kcal metto massa grassa!

MI SCUSO ANCORA DI TUTTO

[lucav79]

mangi come un usignolo...le cals sono sicuramente basse. la distrib dei macro direi ok. strano che tu non perda peso a meno che abbia rallentato tantissimo il metabolismo. io con una cosa simile ero diventato con una bf sin troppo bassa. sgarri ne fai? o mangi 7 su 7 cosi?
anche se non è la sezione adatta. descrivi MOLTO sommarimanete l allenamento (ossia quanti giorni ti alleni e che fai) non ci interessano le reps ecc ecc

[rid3r46]

Mi alleno 4 volte la settimana, lunedi martedi giovedi venerdi/sabato
seguo l'alimentazione quasi 7 su 7,mi concedo solamente il sabato sera a cena,però senza esagerare.

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http://www.bodyweb.com/threads/28997...i-e-ipertrofia

[lucav79]

nn capisco iuna cosa: tu hai fatto massa con sta dieta? è attendibile quell alumento di BF? come lo hai misurato? visisamente ti vedi + puffy?

[rid3r46]

sisi faccio massa con questa dieta.
in definizione lo avevo calcolato,adesso mi vedo più grosso,lo vedo ad occhio ho dato una percentuale chè può avvicinarsi.
tu cosa mi consigli di fare,provare ad aumentare le kcal e vedere gli effetti?

[lucav79]

massa con 1800 per la tua altezza mi pare abb esagerato scusa...sei sotto il basale certamente.
ma vuoi perdere peso o fare massa? non si capisce + niente...ti sei appanzato o no con ste 1800?

[rid3r46]

mi sono appanzato seguendo questa dieta e vorrei anche se sono in massa,perdere questa massa grassa,e non saprei come fare,devo diminuire le kcal?
o è un'altra cosa?