Dieta massa

[erryjet]

Ciao ragazzi ! Sono alto 1.70 cm, peso 60 kg e ho 17 anni.
Faccio palestra da 3 mesi, prima correvo in bici a livello agonistico.
Vi posto la mia dieta :

MATTINA: Yogurt greco 0% grassi con cereali Kellogs alla frutta e caffè

SPUNTINO (ricreazione a scuola ore 10 e 45): panino integrale con 80g di prosciutto cotto/crudo/tacchino

PRANZO: 100 g pasta in bianco/ riso, 160g di tonno al naturale e 30g di parmigiano e caffè.

MERENDA: 150 g fiocchi di latte con gallette/crackers integrali

CENA: 200g petto pollo/tacchino, verdure/minestrone, gallette/pane integrale; se ho ancora fame aggiungo 150g fiocchi di latte

PRE NANNA: yogurt greco 0% grassi/100 ml latte



Solitamente pre wo o mangio quello che c'è scritto nello spuntino oppure un frullato con 200 ml latte, una banana e 1 cucchiaino di cacao amaro in polvere.

---------- Post added 21-02-2011 at 14:37:18 ---------- Previous post was 20-02-2011 at 22:18:15 ----------

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[sansampei]

Io comincerei a mangiare i total con i grassi, panino non integrale, pasta condita e vorrei capire le quantità della colazione...

[erryjet]

A colazione 170g di yogurt greco e 80g di cereali

[sansampei]

A colazione 170g di yogurt greco e 80g di cereali

Va bene, facciamo cifra tonda (100g).
E comincia a mangiare con i grassi e i condimenti (ovviamente non tutti i giorni gnocchi con panna ai quattro formaggi, sughi leggeri, ma pur sempre condito)

Se invece i condimenti non ti vanno giù, si possono alzare le quantità.

Che vuoi fare?

[erryjet]

Alziamo le quantità

[sansampei]

Va bene.

Cereali porta a 100g
Pasta a pranzo porta a 150g
Pane la sera quant'è?
Negli spuntini fai sempre almeno 60-80g di fonte di carboidrati( preferisci il pane e le gallette ai crackers)

[erryjet]

Ma i crackers non vanno bene nemmeno quelli integrali MISURA ??? Perchè???

[sansampei]

Ma i crackers non vanno bene nemmeno quelli integrali MISURA ??? Perchè???

Perchè quello che ci mettono dentro è sempre complesso; non è come il pane (per le gallette, considera che sono semplici abbastanza e povere di grassi), ma è più ricco di grassi.

[erryjet]

Del resto non modifichereste nulla ??? o.O

[sansampei]

Non me la sentirei di cambiare molto... dovresti provare due settimane così.

Magari, ora che vedo, aggiungerei un cucchiaio d'olio (almeno) a pranzo, magari per condire il tonno.
Ed uno la sera per condire verdure e secondo (almeno).

[erryjet]

Mi sono dimenticato di scriverlo ma lo uso ! Quindi tutto ok...bene! Proviamo a vedere se funziona...nel frattempo in questi 3 mesi ho messo già su qualcosina...non rimane che pazientare e spingere!!!!!!!!

[sansampei]

Mi sono dimenticato di scriverlo ma lo uso ! Quindi tutto ok...bene! Proviamo a vedere se funziona...nel frattempo in questi 3 mesi ho messo già su qualcosina...non rimane che pazientare e spingere!!!!!!!!

Come troverai scritto molte volte in giro, e in threads e nelle firme degli utenti, la palestra necessita di tre cose, nelle quali va messo lo stesso (tanto) impegno:

- dieta
- allenamento
- riposo