Reiniziare palestra e mettere Massa

**DORSY-BAR** · 22-02-2011, 12:31:04

ragazzi fate confusione!!!parlo di alimentazione e non d'integrazione!!

**escucho** · 22-02-2011, 12:31:39

bhe sinceramente solitamente si preferisce buttare giu solido piuttosto che polveri ovvio che se non ce la fai con il solido ci sono gli INTEGRAtori che appunto integrano. Ovviamente la base di partenza è sempre una dieta, sana e ben distribuita

**lucas0** · 22-02-2011, 12:32:06

Originariamente Scritto da DORSY-BAR Visualizza Messaggio

io diversificherei i giorni work da quelli no work, inoltre la sera prima di andare a dormire prenderei delle proteine a lento rilascio.Subito dopo l'allenamento dei zccheri semplici, tipo un frutto per alzare l'insulina e poter entro 1ora nutrire i muscoli con fonti proteiche!

quoto!!

**DORSY-BAR** · 22-02-2011, 12:34:11

stiamo facendo confuzione, io parlo di alimentazione on off e non d'integrazione on off

**lucas0** · 22-02-2011, 12:35:39

Originariamente Scritto da DORSY-BAR Visualizza Messaggio

ragazzi fate confusione!!!parlo di alimentazione e non d'integrazione!!!bisogno leggere bene prima di scrivere|

sinceramente gli integratori di proteine.....sono ottimi...ok uno vuole seguire una dieta corretta senza usare integratori.....xo per assimilare 30g di proteine ci volgiono 120 130g di prosciutto crudo......
e capita ke qualke giorno tu nn hai volgia di fare uno spuntino xke nn te la senti di farti un panino col prosciutto poi un frutto e poi 5 noci....ti fai 200ml di acqua cn le proteine in polvere e ti mangi una mela....e stai piu leggero.....
cmq okok
se nn vuoi usare gli integratori i fiocchi di latte ogni sera

100g
aggiungi agli spuntini 3 noci al mattino e 3 4 al pomeriggio.
e cerca di usare pane fresco....a colazione o panini 70g
senti questo....
pane al latte 100g ha 10g proteine...
a colazione sono prp buoni..sono dolci...
2 di quelli a colazione fanno 70g"invece de pane"
cosi hai anke una fonte di proteine invece delle uova..
esempio...

latte intero 100g

61kcal 3.1g pro 4.8g carbo

marmellata 100g

209kcal 0,6g pro 55,2g carbo

pane al latte 100g

347kcal 9g pro 65g carbo

quindi fai la colazione con:
330ml latte intero 9g pro 14g carbo 200kcal
50g marmellata (4-5 cucchiai) 0.3g pro 23g carbo 104kcal
70g panini al latte( 2) 7g pro 50g carbo 300kcal
"COSI LA FACCIO IO!"

e aggiungi
se nn vuoi usare gli integratori i fiocchi di latte ogni sera

100g
aggiungi agli spuntini 3 noci al mattino e 3 4 al pomeriggio.
e cerca di usare pane fresco....a colazione o panini 70g

**DORSY-BAR** · 22-02-2011, 12:39:59

Originariamente Scritto da lucas0 Visualizza Messaggio

sinceramente gli integratori di proteine.....sono ottimi...ok uno vuole seguire una dieta corretta senza usare integratori.....xo per assimilare 30g di proteine ci volgiono 120 130g di prosciutto crudo......
e capita ke qualke giorno tu nn hai volgia di fare uno spuntino xke nn te la senti di farti un panino col prosciutto poi un frutto e poi 5 noci....ti fai 200ml di acqua cn le proteine in polvere e ti mangi una mela....e stai piu leggero.....
cmq okok
se nn vuoi usare gli integratori i fiocchi di latte ogni sera

100g
aggiungi agli spuntini 3 noci al mattino e 3 4 al pomeriggio.

sono d'accordo!

**escucho** · 22-02-2011, 12:40:05

Originariamente Scritto da DORSY-BAR Visualizza Messaggio

stiamo facendo confuzione, io parlo di alimentazione on off e non d'integrazione on off

anche perchè per l'integrazione c'e l'apposita sezione quindi non andiamo stupidamente OT, cmq dorsy ho capito cosa dici tu ma personalmente dissento leggermente. Opinioni

**DORSY-BAR** · 22-02-2011, 12:46:26

certo ci mancherebbe, anche perchè non è detto che se frequento palestre da circa 28 anni ho ragione "ho inziato diciamo l'attività in palestra all'eta 5anni!!!

**lucas0** · 22-02-2011, 12:49:16

cerca di usare pane fresco....a colazione o panini 70g
senti questo....
pane al latte 100g ha 10g proteine...
a colazione sono prp buoni..sono dolci...
2 di quelli a colazione fanno 70g"invece de pane"
cosi hai anke una fonte di proteine invece delle uova..
esempio...

latte intero 100g

61kcal 3.1g pro 4.8g carbo

marmellata 100g

209kcal 0,6g pro 55,2g carbo

pane al latte 100g

347kcal 9g pro 65g carbo

quindi fai la colazione con:
330ml latte intero 9g pro 14g carbo 200kcal
50g marmellata (4-5 cucchiai) 0.3g pro 23g carbo 104kcal
70g panini al latte( 2) 7g pro 50g carbo 300kcal
TOT= 16g proteine 87g carbo 604kcal.
"COSI LA FACCIO IO!"

e aggiungi
se nn vuoi usare gli integratori i fiocchi di latte ogni sera

100g
aggiungi agli spuntini 3 noci al mattino e 3 4 al pomeriggio.
e cerca di usare pane fresco....a colazione o panini 70g
non dimenticare sempre o miele o zucchero nel latte...
e l'olio di oliva a crudo pranzo e cena...

---------- Post added at 11:49:16 ---------- Previous post was at 11:48:15 ----------

**escucho** · 22-02-2011, 13:58:07

pane al latte miracoloso?

**Alienboy15** · 22-02-2011, 15:41:56

Wow quante risposte! Adesso rileggo un po' e faccio un sunto con le vostre idee cambiando la dieta e in caso la riposto.

Grazie ancora, siete grandiosi!

**lucas0** · 22-02-2011, 18:39:42

ahuahuahuah miracoloso XD hauahua

ricordo ke volevo comprarmi i fiocchi di latte ma nn sapevo cos'erano....andai in salumeria...e quello mi diede questi famosi panini al latte.....poi quando mi accorsi ke nn erano i fiocchi di latte....e vidi ke kontenevano ankessi proteine....vedendoli dolci...e buoni...ho deciso di mangiarli al mattino,spostando le uova nello spuntino delle 10:30
questa è la storia dei panini al latte XD