Parola agli esperti, Help Me Dieta

[vinbro]

Ciao a tutti,
dopo essermi informato e ad aver letto tanto sulla dieta da fare finalmente posso dire che non ho capito niente, quindi ho visto che siete molto preparati e allora ho deciso di chiedervi un GROSSO FAVORE: Chi mi fa una dieta????

Sono:
-Alto: 182cm
-Peso: 77 kg
-Kcal: base 1800, quando faccio attività fisica 2800
-Adesso faccio Massa 4 volte a settimana e una gioco a calcetto,
-Se c'è da prendere proteine in polvere o altro ditemi pure ma non cose "esagerate".
-Ditemi se devo mangiare sempre uguale o cambiare in base se quel giorno faccio palestra, calcetto o niente.

P.S mi piace il burro di arachidi ;-D

Se volte altre info chiedete!

Grazieeeeeeee!!!!

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[vinbro]

Ok Perfetto

Colazione: 70g di cereali 400ml di latte

Merenda: Banana, Fetta di pane integrale (dimensioni tost) con 2 cucchiaini di burro di arachidi

Pranzo: 200g di carne (spesso pollo), verdura (verza, cavolo, fagiolini), un panino circa 50g (vado a mensa)

1 Merenda: pane integrale con 1 uovo, una scatoletta di tonno naturale, 2 pezzetti di parmigiano circa 35g (2 di questi a scelta)

2 Merenda: frutta (arancio o banana) e 125g di yogurt

cena: Carne 200g, verdura

se ceno presto la seconda merenda la faccio prima di dormire!!

Proteine poche vero?!?!

Ditemi

Grazieee!

[stefanox92]

ad occhi mi pare ci siano poche kcal total....
converrebbe fare un conteggio totale dell kcal attuali e poi semmai aggingere "roba nei vari pasti" ma subito ti dico che la mattina ci vorrebbero più proteine, anche a merenda
cmq ribadisco cerca delle tabelle nutrizionali/ software dieta e fai un conteggio delle kcal e dei macronutrienti

[vinbro]

Consiglio aggiunta proteine in polvere

Ciao volevo comprare qualcosa per aiutare la massa tipo proteine in polvere e destrosio (se ho capito bene cos'è) da aggiunger alla mia dieta.

Sono:
-Alto: 182cm
-Peso: 77 kg
-Kcal: base 1800, quando faccio attività fisica 2800
-Adesso faccio Massa 4 volte a settimana e una gioco a calcetto,

Dieta:

Colazione: 70g di cereali 400ml di latte

Merenda: Banana, Fetta di pane integrale (dimensione tost) con 2 cucchiaini di burro di arachidi, 1 bianco d'uovo

Pranzo: 150 di carne (spesso pollo), verdura (verza, cavolo, fagiolini), un panino circa 50g (vado a mensa)

1 Merenda: 2 fette (dimensione tost) di pane integrale con: 1 uovo, una scatoletta di tonno naturale, 2 pezzetti di parmigiano circa 35g (2 di questi a scelta)

2 Merenda: frutta (arancio o banana) e 125g di yogurt

Cena: Carne 150g, verdura

Di solito mi alleno la sera e appena arrivo casa faccio cena

Dove metto questi prodotti e quali mi consigliate e in che quantità?????

Grazieee!

[Altair1981]

Scusa dove sono le 2800kal?

[Sean]

Continua qui.

[vinbro]

Lo so, ma non so cosa mangiare altro e quando!!!
Consigli!?!?
E per le proteine????

ciao!!

[Altair1981]

Aumenta le quantità ci vuole molto?