ciao a tutti.
ho messo a punto questa dieta per aumentare massa muscolare ed ingrassare il meno possibile
ma volevo prima dei pareri da gente esperta. prima di combinare guai.
dati: altezza 184 cm
peso 80-81 kg
24 anni
mi alleno "seriamente" da circa un mese emmezzo. credo di avere un metabolismo lento perche ingrasso facilmente nella zona fianchi pancia, dove è presente del grasso ostinato (che non credo riusciro mai a levare...cmq) dopo tutte ste ciance, ecco la dieta
colazione: 11.00
300 ml latte ps
5 fette biscottate con un pò di hero diet
30 gr di whey isolate
1 caffe
dopo circa un ora mi alleno
spuntino: 16.00 post wo
2 banane o 5 fette biscottate con hero diet
112 gr di tonno o 35 gr di whey isolate
caffe
dopo un oretta mangio 20 gr di arachidi
pranzo: 17.00
100 gr pane di segale o integrale
150 gr di pollo/vitello/tacchino
insalata o fagiolini sensa pesarli
20 gr olio evo
caffe
spuntino: 22.00
100 di bresaola o prosciutto crudo sensa grasso bianco visibile
1 crepes ( da circa 16 gr di carbo se nn erro)
1 arancia da 100 gr
20 gr di arachidi
cena: 01.00
150 gr pollo o 200 gr fiocchi di latte
20 gr olio evo
se non ho fatto male i conti dovrei essere sulle 2200 kcal, e vale per i giorni on, mentre quando non mi alleno abbasso i carbo in favore dei grassi e prediligo carbo a basso ig.
secondo voi va bene come dieta per massa? il mio metabolismo basale dovrebbe essere sulle 1920 kcal ( sempre se non sbaglio)
se serve posto delle foto, ciao e grazie a tutti coloro che mi aiuteranno
ho messo a punto questa dieta per aumentare massa muscolare ed ingrassare il meno possibile
ma volevo prima dei pareri da gente esperta. prima di combinare guai.dati: altezza 184 cm
peso 80-81 kg
24 anni
mi alleno "seriamente" da circa un mese emmezzo. credo di avere un metabolismo lento perche ingrasso facilmente nella zona fianchi pancia, dove è presente del grasso ostinato (che non credo riusciro mai a levare...cmq) dopo tutte ste ciance, ecco la dieta
colazione: 11.00
300 ml latte ps
5 fette biscottate con un pò di hero diet
30 gr di whey isolate
1 caffe
dopo circa un ora mi alleno
spuntino: 16.00 post wo
2 banane o 5 fette biscottate con hero diet
112 gr di tonno o 35 gr di whey isolate
caffe
dopo un oretta mangio 20 gr di arachidi
pranzo: 17.00
100 gr pane di segale o integrale
150 gr di pollo/vitello/tacchino
insalata o fagiolini sensa pesarli
20 gr olio evo
caffe
spuntino: 22.00
100 di bresaola o prosciutto crudo sensa grasso bianco visibile
1 crepes ( da circa 16 gr di carbo se nn erro)
1 arancia da 100 gr
20 gr di arachidi
cena: 01.00
150 gr pollo o 200 gr fiocchi di latte
20 gr olio evo
se non ho fatto male i conti dovrei essere sulle 2200 kcal, e vale per i giorni on, mentre quando non mi alleno abbasso i carbo in favore dei grassi e prediligo carbo a basso ig.
secondo voi va bene come dieta per massa? il mio metabolismo basale dovrebbe essere sulle 1920 kcal ( sempre se non sbaglio)
se serve posto delle foto, ciao e grazie a tutti coloro che mi aiuteranno
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