Consigli-chiarimenti dieta massa

[Djdo]

Vabbè il pdf l'ho guardato ma meglio che sorvolo... Comunque arrivare alla quota che ti serve non ci vuole molto... E comunque ritengo che, per ora, 3k kcal siano un pò tantine... Comunque fa una roba che semplifica la vita, scrivi la dieta di un giorno tipo.

[escucho]

perche sorvolare sul pdf? O.o

[Djdo]

Per la scelta degli alimenti e per altre cose marginali... Comunque valutare tutto da quella dieta risulta veramente difficile, scrivi una dieta tipo

[escucho]

ti scrivo per esempio il giorno di ieri cmq vorrei ricordare che sono alto 1,82 peso 66kg , circonferenza addome 77cm, circonferenza polso 17, faccio palestra 3 volte alla settimana per circa 1h e nuoto libero al sabato 1h. Dunque io avevo calcolato 2700kcal di fabbisogno giornaliero ergo per metter su massa volevo arrivare almeno a 3000kcal se non di piu. Ieri la mia dieta è stata la seguente:

COLAZIONE:

450ml latte
kellogg's special k 60gr
mandorle 25gr
actimel 100ml

SPUNTINO

nada per questioni di tempo

PRANZO

150gr pasta si semola di grano duro
50gr pesto
50gr pane integrale
240 carne di cavallo
EVO 12gr
noci secche 10gr

SPUNTINO

gallette di riso 25gr
fesa di tacchino 40gr
EVO 5gr

CENA

petto di pollo 230gr
pane integrale 140gr
EVO 26gr
insalata 100gr
mandorle 10gr

Ieri è stato un giorno on, vado in palestra alle 20.00 circa o poco piu e lo spuntino a metà pomeriggio lo faccio alle 16.30 avendo finito di pranzare prima delle 14.00. A voi la parola

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qualcuno potrebbe cambiarmi il titolo cosi da far capire che è per massa?

[lucas0]

io seguo una dieta da 3200kcal e mi trovo molto bene se vuoi te la scrivo........solo a scopo informativo per renderti conto di com'è fatta.
sempre se "qualkuno" mi dice ke la posso postare........e nn mi dicono NO DIETA ZERO!

CENA:

cmq.....diminuisci a 100-150g il petto di pollo,fai 50g di insalata

.mangiati 150g di riso 564kcal.....quindi fatti un po il conto...se nn arrivi a 3000kcal

stanno nei supermercati...quei risotti da 175g (costano +-1 euro) basta metterli sul fuoco per quindici minuti e girare...ci metti un ucchiaio di olio e un po di burro.
e sono anke buoni
io faccio sempre cosi...
questo piatto di riso a cena...mi ha dato una spinta enorme..

[escucho]

bhe diciamo che nessuno deve darti il permesso visto che sarebbe una correzione alla mia dieta quindi secondo me fai pure, il regolamento non dovrebbe "piangere"

[lucas0]

dieta da 3200Kcal

Colazione:
330ml latte intero+miele/zucchero
70g pane/70g panini al latte
4cucchiai di marmellata.

spuntino:
3noci
3bianchi uovo+1rosso
un frutto


pranzo:
150g pasta
100g carne o 150g pesce
1cucchiaio olio evo
50g verdura/un frutto


spuntino:no workout
panino60g
prosciutto cotto 70g/bresaola 50g
1yogurt da 125ml con 4noci
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spuntinoost workout
scatoletta tonno con pacchetto di crackers
4noci
2-3 pere.

post workout:
30g whey+1banana e cucchiaio di miele(contiene molto fruttosio il miele...fa assorbire meglio le proteine)

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cena:
150g riso mi sto abboffando di rosotti.
100g carne o 150g pesce
1cucchiaio olio evo.
50-100g verdura


prenanna: adesso non la sto facendo.

100g fiocchi di latte


la dieta l ho calcolata cn una tabella nutrizionale degli alimenti.....
e quanto sembra nn è pesantissima..se ne scende benissimo nella giornata non appesantisce propio


post workout:

[escucho]

bhe diciciamo che è molto simile alle mia :P

[lucas0]

sta bene XD

[escucho]

tu quanto usi sta dieta? ti stai trovando bene? o meglio vedi dei risultati?