Semplici accorgimenti

[Mastinos]

Signori buonasera scrivo qui per chiedere non una dieta vista l'impossibilita di farne una vivendo con i miei ma vorrei chiedervi degli accorgimenti che potrebbero aiutarmi a non accumulare massa grassa (ingrasso solamente nella zona dei fianchi )o magari con il tempo farmi perdere anche i kili in eccesso....vi ringrazio comunque premetto che non faccio colazione e spuntini ma solo pranzo e cena e tendo a mangiucchiare durante il giorno....se magari mi potete dare dei consigli su una colazione veloce anticipatamente vi ringrazio. MASTINOS

[artemide]

Il primo passo potrebbe essere, appunto, quello di ripartire i pasti in colazione, pasti principali e spuntini. Ti consiglierei di postare dettagliatamente la tua alimentazione attuale.

[Mastinos]

Allora come gia detto la mattina alle 7.25 una tazza di caffe con un cucchiaino e mezzo di zucchero, a pranzo ore 2 di solito pasta un piatto e come secondo della carne come petto di pollo panato o carne al sugo se si mangia pasta asciutta,la sera il lunedi mercoledi e venerdi cerco di mangiare piu proteine e mangio petto di pollo su piastra o prosciutto crudo...i restanti giorni di solito a cena un panino con prosciutto crudoo un tazzone di latte e biscotti....

[luna80]

dovresti descrivere la dieta in modo molto più preciso indicando anche le quantità, inoltre non ci hai fornito i tuoi dati. aggiornaci

[Mastinos]

HO 17 anni per 1.85 e peso 85 kg comunque i grammi non li so non peso il cibo chiedevo soltanto degli accrogimenti

[sansampei]

HO 17 anni per 1.85 e peso 85 kg comunque i grammi non li so non peso il cibo chiedevo soltanto degli accrogimenti

Accorgimenti?

Mangia tanto. Non morire di fame.
A colazione ci vuole il latte, una fonte di carboidrati (fette biscottate e marmellata o pane etc e miele) e possibilmente una di proteine (affettati/ proteine in polvere)

Spuntino la mattina sempre composto dacarboidrati, proteine e grassi

Pranzo sempre composto da primo, secondo, contorno. (Anche frutta volendo)

spuntino pomeridiano composto sempre da carboidrati e proteine.
Se lo fai dopo l'allenamento, sempre carboidrati e proteine.

Cena sempre composta da un secondo, un contorno e della frutta (se vuoi si possono aggiungere carboidrati).

Attento a levare carboidrati o grassi... agli inizi il corpo dimagrirà, ma poi non fesso, poichè anche tu sei molto alto, giovane, comincerà a usare le proteine per fare energia, e non è una bella cosa non crescere, facendosi mangiare i muscoli.
Quindi prediligi sempre un pò di pancetta in più piuttosto che il fisico asciuttissimo in massa (impossibile) con la conseguenza che il tuo corpo i carboidrati li userà per stoccaggio e le proteine per energia...

Se vuoi le grammature e una maggiore precisione, devi postare tu uno schema con le grammature.

[Mastinos]

Ti ringrazio infinitamente Ascolta ma come spuntini cosa mi consigli? ad esempio la mattina a scuola? e poi il pomeriggio pranzando alle 2 e cenando verso le 7 a che ora dovrei fare lo spuntino? che in cosa consisterebbe?

---------- Post added 20-02-2011 at 12:57:09 ---------- Previous post was 19-02-2011 at 13:44:49 ----------

Attendo risposte

[sansampei]

A scuola farei un panino grande e affettato magro e o dentro aggiungi 1 cucchiaino d'olio oppure una ventina di grammi di noci.
Il pomeriggio un bel panino grande e affettato magro nuovamente, da mangiare quando vuoi tu. Certo, nel giorno di allenamento, se finisci alle 6 e mezza e poi mangi alle 7, non ti conviene mangiare il panino subito dopo L'allenamento, a meno che tu non abbia davvero fame ( e sarebbe una gran cosa).

Comunque, nei giorni 'off', io lo farei alle 4-5. L'importante è che tu non mangi controvoglia : )

[Mastinos]

ho capito ma penso che con quei panini tendere ad ingrassare

[artemide]

ho capito ma penso che con quei panini tendere ad ingrassare

finché non provi non puoi sapere come il tuo corpo reagirebbe.

[sansampei]

ho capito ma penso che con quei panini tendere ad ingrassare

finché non provi non puoi sapere come il tuo corpo reagirebbe.

E aggiungo: panini quelli dal forno, quelli classici tipo rosetta, acqua, sale, farina e lievito. No quelli all'olio, quelli morbidosi ecc ecc

[Francesco01]

se ti posso dare un consiglio, usa panini integrali...inoltre se riesci, inizia a pesare quello che mangi, ti è di aiuto per capire cosa modificare se successivamente vorrai fare massa, o se semplicemente questa dieta non funziona e vuoi cambiare qualcosa!

[Mastinos]

va bene cercherò di fare come dite ma per gli spuntini prediligerò qualcosa di legero tipo uno snack o barrette energetiche niente di piu....

[sansampei]

va bene cercherò di fare come dite ma per gli spuntini prediligerò qualcosa di legero tipo uno snack o barrette energetiche niente di piu....

Ti spiego una storiella:

Un trenino a carbone vaga per il mondo.
Questo trenino va a 20 all'ora.
Per colpa del macchinista, gli viene dato TROPPO carbone, e la velocità massima si ferma a 25 (perchè non è allenato per andare più veloce), dopodiché comincia a stivare tutto il carbone in eccesso (grasso) e diventa un trenone.
Vuole diventare trenino, e quindi butta giù carbone andando a 30-40 all'ora per vari mesi, scendendo a 15 all'ora di media, e avendo un fabbisogno di carbone basso basso.
Ora, secondo te, se vuole andare a 20 all'ora, ma anche a 25,30, previo allenamento, ci vorrà la stessa quantità di carbone che gli serve per fare i 15 km/h ?
Ed inoltre, considera che questo trenino è spettacolare: più gli levi carbone, emeno consuma. Più ne metti, e più consuma.

[Mastinos]

Sarò scemo ma non ho colto la morale