Ciao a tutti . Mi servirebbe una mano per la dieta che sto seguendo ormai da un pò di tempo. Vi scrivo i miei dati :
- Peso 63 (misurato in totale scarico e deplezione di glicogeno)
- Altezza 168
- Body fat 7.4 % (calcolata attraverso bilancia elettronica con impedenziometro durante vari momenti della giornata e con più prove per escludere per quanto possibile gli errori di valutazione di questi tipi di bilancia)
Sto seguendo l'approccio chetogenico ciclico modificato descritto nel libro "the ultimate diet 2.0" :
4 giorni a calorie molto ridotte (1200 delle quali 800 da proteine e rimanenti da grassi)
1 giorno di ricarica (10 g carbo per kg di massa magra , 1.5 pro , grassi sotto i 30 gr totali)
2 giorni a calorie di mantenimento (1600 - 1800 ) con ripartizione dei macro bilanciata
Unisco questo approccio con la IF che ho sempre seguito e quindi mangio l'introito giornaliero tutto in un pasto serale.
Ora io vorrei sapere se secondo voi le calorie sono troppo basse e se la ripartizione dei macro va bene durante la settimana. Il mio obiettivo è scendere ulteriormente di massa grassa a 5 %.
PS : la metodica di allenamento è diversa dalla classica chetogenica ciclica : primi due giorni depletion del glicogeno , terzo e quarto cardio (camminata in pendenza) 45 minuti , quinto (giorno di ricarica) total body non a cedimento due ex per gruppo muscolare tranne braccia con ripetizioni 6-12 , sesto giorno power workout (total body pesante a cedimento 3-4 colpi) , settimo giorno rest .
- Peso 63 (misurato in totale scarico e deplezione di glicogeno)
- Altezza 168
- Body fat 7.4 % (calcolata attraverso bilancia elettronica con impedenziometro durante vari momenti della giornata e con più prove per escludere per quanto possibile gli errori di valutazione di questi tipi di bilancia)
Sto seguendo l'approccio chetogenico ciclico modificato descritto nel libro "the ultimate diet 2.0" :
4 giorni a calorie molto ridotte (1200 delle quali 800 da proteine e rimanenti da grassi)
1 giorno di ricarica (10 g carbo per kg di massa magra , 1.5 pro , grassi sotto i 30 gr totali)
2 giorni a calorie di mantenimento (1600 - 1800 ) con ripartizione dei macro bilanciata
Unisco questo approccio con la IF che ho sempre seguito e quindi mangio l'introito giornaliero tutto in un pasto serale.
Ora io vorrei sapere se secondo voi le calorie sono troppo basse e se la ripartizione dei macro va bene durante la settimana. Il mio obiettivo è scendere ulteriormente di massa grassa a 5 %.
PS : la metodica di allenamento è diversa dalla classica chetogenica ciclica : primi due giorni depletion del glicogeno , terzo e quarto cardio (camminata in pendenza) 45 minuti , quinto (giorno di ricarica) total body non a cedimento due ex per gruppo muscolare tranne braccia con ripetizioni 6-12 , sesto giorno power workout (total body pesante a cedimento 3-4 colpi) , settimo giorno rest .
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