come da titolo è la prima volta che decido di intraprendere la via della definizione quindi per quanto riguarda la dieta non so come muovermi.. penso in linea generale di abbassare i carbo e alzare i grassi, cazzata?
cmq sono altro 1.78 per 82/83 kg bf del 13%
avrei pensato una roba del genere
colazione:
-1 scoop di whey
-1 spremuta di arancia senza zucchero
-10 mandorle
-1 fetta di pane bianco
-multivitaminico
meta mattina
-50 gr di grana
-1 mela
pranzo
110 gr di tonno sgocciolato + 2 uova oppure 140 gr di manzotin + 2 uova oppure bresaola (100gr) rucola e grana oppure 200 gr di carne bianca
a tutti i piatti aggiungerei patate (gr?) o lenticchie
meta pomeriggio
-come meta mattina
-cena
-a grandi linee come pranzo potrei variare con la carne rossa 1 violta a settimana (150 gr) oppure con del pesce sogliola (200 gr)
pre nanna
-50 gr di grana
come vi sembra? sono pochi i carbo considerato il vitargo che prenderei post wo (30/40 gr?)?
grazie in anticipo ragazzi
cmq sono altro 1.78 per 82/83 kg bf del 13%
avrei pensato una roba del genere
colazione:
-1 scoop di whey
-1 spremuta di arancia senza zucchero
-10 mandorle
-1 fetta di pane bianco
-multivitaminico
meta mattina
-50 gr di grana
-1 mela
pranzo
110 gr di tonno sgocciolato + 2 uova oppure 140 gr di manzotin + 2 uova oppure bresaola (100gr) rucola e grana oppure 200 gr di carne bianca
a tutti i piatti aggiungerei patate (gr?) o lenticchie
meta pomeriggio
-come meta mattina
-cena
-a grandi linee come pranzo potrei variare con la carne rossa 1 violta a settimana (150 gr) oppure con del pesce sogliola (200 gr)
pre nanna
-50 gr di grana
come vi sembra? sono pochi i carbo considerato il vitargo che prenderei post wo (30/40 gr?)?
grazie in anticipo ragazzi
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