sono stato dalla nutrizionista con l'intento ti togliere l'adipe in eccesso dai fianchi, non ne posso più di vedere le maniglie.
così mi ha scritto una dieta che penso possa interessare, per questo ho deciso di pubblicarla... anche per sapere cosa ne pensate.
prima di tutto i miei dati:
23 anni
altezza 1,82
peso 76 kg
indice di massa magra non lo sò.
la nutrizionista non ha voluto farmi la pliconometria (si chiama così?) perche dice che poi vado a fissarmi su dei valori quando per lei è piu importante il risultato estetico (che effettivamente è quello che voglio)
comunque se posso descrivermi posso dire che un lieve accenno degli addominali nella metà alta, sotto il nulla piu totale. poca pancia, molto poca compensata dai fianchi
ora riporto giorno per giorno la dieta indicando tra parentesi l'allemento/riposo
LUNEDI (cardio)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + olio; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con olio+formaggio+zucchine
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 2 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): minestra di fagioli + 50gr. Ditalini + fiocchi di avena
MARTEDI (palestra)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + fesa di tacchino; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con tonno
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio; probiotico
Cena (21.30): insalata; carne bianca
MERCOLEDI (cardio)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + olio; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con olio+formaggio+zucchine
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 2 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): 20gr. Orzo + 20gr. Avena + 20gr. Lenticchie + zucchine + olio + formaggio
GIOVEDI (palestra)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + fesa di tacchino; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con tonno
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio; probiotico
Cena (21.30): salmone/orata/branzino; 2 patate al forno + olio
VENERDI (cardio)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + olio; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con olio+formaggio+zucchine
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 2 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): minestra di fagioli + 50gr. Ditalini + fiocchi di avena
SABATO (cardio+palestra)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; latte + 10 biscotti oswego; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): 4/5 fette biscottate + olio
Pranzo (12.30): insalata; minestra di fagioli + 50gr. Ditalini + fiocchi di avena
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio; probiotico
Cena (21.30): salmone/orata/branzino; 2 patate al forno + olio
DOMENICA (riposo)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; latte + 10 biscotti oswego; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): 4/5 fette biscottate + olio
Pranzo (12.30): insalata; risotto di pesce / gnocchi patate (pasto libero)
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): insalata; carne bianca
io la sto seguendo con estremo rigore salvo la colazione con toast + fesa di tacchino perche la trovo immangiabile (si puo sostituire con il prosciutto cotto, ma neanche quello mi piace) quindi rimango con 2 fette + olio.
la prossima settimana ci riprovo con la fesa di tacchino...promesso.
con oggi si chiude la seconda settimana di dieta, a Marzo torno dalla nutrizionista...
qualche piccola considerazione: i giorni di cardio sono nello specifico basket, escluso il sabato che vado a correre un ora.
durante gli allenamenti di basket mi sento con poca forza, vedremo di risolvere anche questo.
spero possa essere di aiuto anche a qualcun'altro.
così mi ha scritto una dieta che penso possa interessare, per questo ho deciso di pubblicarla... anche per sapere cosa ne pensate.
prima di tutto i miei dati:
23 anni
altezza 1,82
peso 76 kg
indice di massa magra non lo sò.
la nutrizionista non ha voluto farmi la pliconometria (si chiama così?) perche dice che poi vado a fissarmi su dei valori quando per lei è piu importante il risultato estetico (che effettivamente è quello che voglio)
comunque se posso descrivermi posso dire che un lieve accenno degli addominali nella metà alta, sotto il nulla piu totale. poca pancia, molto poca compensata dai fianchi
ora riporto giorno per giorno la dieta indicando tra parentesi l'allemento/riposo
LUNEDI (cardio)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + olio; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con olio+formaggio+zucchine
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 2 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): minestra di fagioli + 50gr. Ditalini + fiocchi di avena
MARTEDI (palestra)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + fesa di tacchino; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con tonno
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio; probiotico
Cena (21.30): insalata; carne bianca
MERCOLEDI (cardio)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + olio; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con olio+formaggio+zucchine
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 2 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): 20gr. Orzo + 20gr. Avena + 20gr. Lenticchie + zucchine + olio + formaggio
GIOVEDI (palestra)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + fesa di tacchino; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con tonno
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio; probiotico
Cena (21.30): salmone/orata/branzino; 2 patate al forno + olio
VENERDI (cardio)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; 2 fette pane da toast + olio; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): banana + 8/10 mandorle
Pranzo (12.30): insalata; 120gr. Pasta con olio+formaggio+zucchine
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 2 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): minestra di fagioli + 50gr. Ditalini + fiocchi di avena
SABATO (cardio+palestra)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; latte + 10 biscotti oswego; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): 4/5 fette biscottate + olio
Pranzo (12.30): insalata; minestra di fagioli + 50gr. Ditalini + fiocchi di avena
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio; probiotico
Cena (21.30): salmone/orata/branzino; 2 patate al forno + olio
DOMENICA (riposo)
Colazione (06.30): 2 bicchieri acqua + limone; kiwi; latte + 10 biscotti oswego; spremuta arancio/pompelmo
Spuntino (09.30): 4/5 fette biscottate + olio
Pranzo (12.30): insalata; risotto di pesce / gnocchi patate (pasto libero)
Spuntino (15.30): mela + 5 mandorle
Spuntino (18.30): 1 fetta da toast + olio/bresaola; spremuta pompelmo/arancio
Cena (21.30): insalata; carne bianca
io la sto seguendo con estremo rigore salvo la colazione con toast + fesa di tacchino perche la trovo immangiabile (si puo sostituire con il prosciutto cotto, ma neanche quello mi piace) quindi rimango con 2 fette + olio.
la prossima settimana ci riprovo con la fesa di tacchino...promesso.
con oggi si chiude la seconda settimana di dieta, a Marzo torno dalla nutrizionista...
qualche piccola considerazione: i giorni di cardio sono nello specifico basket, escluso il sabato che vado a correre un ora.
durante gli allenamenti di basket mi sento con poca forza, vedremo di risolvere anche questo.
spero possa essere di aiuto anche a qualcun'altro.
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