dieta ragazzo 17 anni

[Stryke]

ciao ragazzi volevo chiedervi consigli sull' alimentazione . come prima cosa vi informo che ho 17 anni, peso 66 kg per 172 cm di altezza. ho iniziato la palestra da 1 mese e mezzo circa(seguo la scheda in multifrequenza split king solo fondamentali)+1 mese di ricondizionamento. questo è un esempio di ciò che mangio in una giornata:
colazione= 300ml di latte + cereali circa 80g
spuntino= 35g arachidi
pranzo=pasta 200g+150g carne+50g verdura+frutta varia
spuntino pre-allenamento=yogurt+cereali o barretta enrgetica
spuntino post-allenamento=panino con 70-80 g di prosciutto crudo o cotto+30g grana
cena=pane150g+pollo/carne/pesce 150g+30-40 g di formaggio(non sempre)

[Riky_the_bodybuilder]

ciao ragazzi volevo chiedervi consigli sull' alimentazione . come prima cosa vi informo che ho 17 anni, peso 66 kg per 172 cm di altezza. ho iniziato la palestra da 1 mese e mezzo circa(seguo la scheda in multifrequenza split king solo fondamentali)+1 mese di ricondizionamento. questo è un esempio di ciò che mangio in una giornata:
colazione= 300ml di latte + cereali circa 80g va bene farei anche 100gr cereali
spuntino= 35g arachidi aggiungi 70gr pane e 50gr affettati magri
pranzo=pasta 200g+150g carne+50g verdura+frutta varia abbassa la pasta a 150gr e togli la frutta aggiungendo dell'olio d'oliva
spuntino pre-allenamento=yogurt+cereali o barretta enrgetica ci metterei un frutto a basso ig mela o pera
spuntino post-allenamento=panino con 70-80 g di prosciutto crudo o cotto+30g grana 4/5 gallette di riso con 80gr affettati magri
cena=pane150g+pollo/carne/pesce 150g+30-40 g di formaggio(non sempre)

il formaggio mettilo nel pre nanna e aggiungi olio d'oliva per condire