Originariamente Scritto da brosgym
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Allora proverò prima mantenedo i carboidrati la mattina ma nel caso non sentissi troppe forze per il WO li sposto prima. Come fonte di carboidrati migliori cosa mi consigliate in caso prima del WO? gallette? riso in bianco?
Non vanno bene le BCAA già presenti nelle whey? Nel caso dovessi prenderle divise, in che quantità e in che tempi?
ah dimentivavo, attualmente sto integrando con un multivitaminico e ceetyl-l carnitina, 2 compresse la mattina. Da settimana prossima pensavo di fare una la mattina, due a pranzo e due pre WO, che ne dite? uso le alc-600 della ids, dovrebbero essere da 600mg
PS: sto notando che sto perdendo peso molto rapidamente. Tipo che ho cominciato stanto sui 90-91 kg, questa mattina mi son pesato e sto ad 86.1 . Mi consigliate di aumentare un po' le kcal globali?Last edited by n0m4k; 16-03-2011, 19:58:55.Commenta
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vabhè ma nel tagliare i carbo a zero o giu di li è normale calare quei 3/4 kg.Io non mi preoccuperei per ora,poi si vedra'....
Tutto secondo me eh...
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Infatti il mio problema è che appena mi viene na domanda la faccio, poi ci ragiono su ed ero arrivato a sta conclusione anche io, daltronde ho cominciato da soli 10 giorni, ci può stare un calo di questa portata, scusate la mia esuberanza : )Commenta
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come fonte di carbo io uso i fiocchi d avena che per lo meno hanno anche un discreto volume oltre ad essere a medio-basso IG. non usare gallette o riso bianco.
io uso 20 gr di fiocchi d avena per colazione e tuttosommato vado bene.
BCAA e whey son 2 cose ben distinte. Dosaggio standard farei, 1 g ogni 10 kg LBM, meta during, meta post WO.
Monitora il peso e guarda lo specchio. Vedi se ti svuoti o ammosci troppo
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Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
Perfetto, grazie mille farò così! Prendo quelle della IDS che mi son trovato bene con i loro prodottiCommenta
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intevo il dosaggio dei BCAA eh, ok? per le whey vedi te che dosaggio.
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Si si, avevo capito che parlavi delle bcaa. Ma le proteine post wo quando le metto? Subito dopo le bcaa oppurr dopo una 20ina di minuti? Tieni presente che mi allenero' dalke 20 alle 21:30 e poi cenero' . Di solito aspetto una 45ina di minuti prima di cenare dopo l'allenamentoCommenta
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ah ok! 20 minuti non sono tassativi...io inzio a prendere i BCAA prima del reale termine della seduta. diciamo all ultimo esercizio. cmq va bene anche dopo 20 minuti in modo da avere poi in circolo proteine ad alto VB. certamente con la cena solamente cio nn avverebbe. per cui le whey le prenderei comunque. poi arrivi a casa e con calma ceni.
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Luca mi sa che non hai capito bene la mia domanda, la riformulo con più attenzione. Le whey posso prenderle subito dopo l'assunzione delle bcaa post wo oppure devo attendere , che ne so, una ventina di minuti?
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subito subito no...aspetterei una decina di minuti almeno
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Perfetto, alllora appena entro nello spogliatoio prendo le bcaa e dopo la doccia le whey!Commenta
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reduce dalla prima seduta di palestra Oggi non ho spinto molto, giusto per dare una svegliata ai muscoli , questa settimana la faccio tranquilla, dalla prossima comincio a darci sotto
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La dieta continua ragazzi e devo dire che ..... funziona alla grande! Non mi vedevo sotto gli 85 kg (84.3 per la precisione) dal 2009 ormai!!! Inutile dire che sono carichissimo ; )
Il mio dubbio è però che forse sto calando troppo alla svelta e non so se aumentare le kcal. Fisicamente mi sento in forze e soprattutto mi vedo tonico, non ho attacchi di fame, solo che scendere così velocemente mi da un po' da pensare. Che dite aumento un po' le kcal? attualmente sto a 1900 kcal giornaliere esclusa la ricarica che sto a circa 2200. E' il caso di postare delle foto aggiornate?Commenta
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quanto perdi in una settimana?Commenta
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