Informazioni per PSMF

[n0m4k]

Perfetto ragazzi, vi ringrazio per le dritte. Stasera aggiorno il post con la giornata di dieta durante la ricarica

edit:

ecco il grafico e la dieta del giorno di ricarica
ricarica.pdf

ah, ulteriori domande!

Le bevande "zero" posso berle tutte?
Per esempio di solito prendo, coca zero, chinotto zero o beltè zero.

[n0m4k]

Buonasera! Il secondo giorno di dieta è andato e sembra tutto andar per il verso giusto ; )
La ricarica va bene allora? Le bevande zero le posso bere ?
Sarebbe indicato integrare con carnitina e un multivitaminico?
Tisane per disintossicare il fegato sono indicate o meno?

Scusate le domande a raffica ma sono un pochino di fretta stasera e devo cominciare a recuperare il tutto ; )

[brosgym]

Senza le zero è davvero DURA!!! Ovviamente fai attenzione che lo siano, ad esempio la fanta ha un pò di carbo se ne bevi un litro iniziano a contare.

Multivitaminico direi di si, carnitina optional.

Si va bene ma dai un pò spazio al palato......

[n0m4k]

Piccolo dubbio ragazzi... non è che i carboidrati presenti nella verdura a foglie verdi insieme ai 25 grammi di pane integrale rendono difficile il cambio metabolico? Son 4 giorni che seguo fedelmente la dieta ma non ho sentito per nulla la mancanza di carboidrati. Non dovrebbe essere più chiara come sensazione?

[lucav79]

ne riparliamo tra qualche giorno...ti va bene che nn ti alleni
se hai detto che vieni da una low cho, chiaro che dovresti sentire meno questo "cambio"

---------- Post added at 07:06:38 ---------- Previous post was at 07:01:30 ----------

la ricarica nn mi piace per niente come scelta degli alimenti. usi solo il pane inpratica. niente frutta e verdura? patate riso? sei gia con una dieta acida tutta la settimana. approfitterei della ricarica per aiutare un po il corpo ad alcalinizzarsi. UN bel piatto di carote e patate ci starebbe bene ad esempio. Una banana a colazione, qualche pezzo di frutta. Devi ricaricare un po anche il fegato che deve passare in modalita anabolica (ossia caricarsi di glicogeno)

Eviterei le bevande menzionate. Vedrai che la voglia di dolce ti passa. Specie se le tue ricariche come vedo non hanno molte cose dolci ma usi carbo "salati".
Multivitaminico fondamentale. Io visto l uso abb alto di uova e carnazza (sono in metabolica), uso un epatoprotettore (quello della MRM- DigestALL). A volte qualche tisanina ad hoc
A volte integro con un po di fibra di psillo, anche se ultimamente non ne ho bisogno per fortuna.

[n0m4k]

Grazie per il consiglio, effettivamente mi sono dimenticato di inserire parecchi alimenti in ricarica. Comincio a prerarare una ricarica più ricca. Quindi aggiungo frutta, carote, patate e riso. La mia dieta precedente era praticamente solo pane integrale come carboidrati, quindi , mentalmente, avevo rimosso molti alimenti validi.

[lucav79]

si per me faresti un salto avanti in qualità. non voglio nemmeno entrare in merito a che tipo di pane compri (se fresco o industriale) ma certamente è meglio usare alimenti + genuini. Man mano che la ricarica termina usa carbo sempre + lenti. Ad esempio io il primo pasto post WO lo faccio con riso bianco ad alto IG. poi man mano che il tempo scorre uso carbo sempre + "tranquilli", abbianando magari della carne rossa con patate e carote, o un 100 gr di basmati...la frutta la userei certamente. qualceh banana e mela... dei datteri, uvette post WO ci stanno proprio bene. anche un po di fiocchi di avena al limite...non so una colazione con oatmeal ci starebbe anche bene

[brosgym]

si per me faresti un salto avanti in qualità. non voglio nemmeno entrare in merito a che tipo di pane compri (se fresco o industriale) ma certamente è meglio usare alimenti + genuini. Man mano che la ricarica termina usa carbo sempre + lenti. Ad esempio io il primo pasto post WO lo faccio con riso bianco ad alto IG. poi man mano che il tempo scorre uso carbo sempre + "tranquilli", abbianando magari della carne rossa con patate e carote, o un 100 gr di basmati...la frutta la userei certamente. qualceh banana e mela... dei datteri, uvette post WO ci stanno proprio bene. anche un po di fiocchi di avena al limite...non so una colazione con oatmeal ci starebbe anche bene

Luca, in teoria non fa una piega, ma ripeto metterei qualcosa di "buono" anche per il palato.....

[lucav79]

beh si bros dipende da come uno si sente. chiaro. la ricarica deve essere anche quello. concordo.
A me basta qualceh piatto di basmati per essere felice

[n0m4k]

Fate presente che la mia cena di sabato che faccio sempre fuori , spesso è così composta.

porzione di patate fritte con maionese e ketchup, pizza 4 formaggi con ungherese e salsiccia, meringata con frutti di bosco, caffè, sambuca (anche due :P) e il tutto accompagnato da vino o birra. Ovviamente sotto un regime come la chetogenica limiterei l'alcol, però diciamo che il mio palato non lo trascuro

(ovviamente solo nei giorni di ricarica!!!)
ah dimenticavo!!! Mi sono pesato sabato mattina e la bilancia era ferma a 87 kg e visivamente mi sento molto più sgonfio : )

[n0m4k]

Ragazzi, credo che il giorno in cui rietterò piede in palestra stai arrivando (martedì). Quindi quando li sposto i carboidrati che ora ho la mattina pre o post WO? Post WO mi consigliate una 30ina di gr di Whey (e BBCA inclusi nei 30 grammi) ?

[lucav79]

la TDK solitamente vuole carbo nel pre WO per usarli durante l allenamento e poter spingere. vedi te. io li metterei prima. ovviamente li puoi usare nel post WO per dare una spinta insulinica. Io li metto solo a colazione e mi trovo bene. Dopo il WO shaker di whey e poi una bella magnata di carne (con sua relativa spinta insulinica).

[Mimmolino]

Se non l'hai mai fatta inizia con una chetogenica, che è più fattibile anche se si tratta sempre di un'approccio estremo. Provala per un mese e vedi come ti trovi, di grassi ne brucerai comunque tantissimi. Con la psmf oltre ad essere devastante, sia sul piano energetico che psicologico, il metabolismo si stalla in tempi molto brevi, non andrebbe protratta per oltre 15 giorni.

[alenter]

Si Mimmolino la psmf era nella sua mente a topic appena aperto , ma ha lasciato perdere per "colpa" nostra .Ora va appunto di cheto

[brosgym]

Se non l'hai mai fatta inizia con una chetogenica, che è più fattibile anche se si tratta sempre di un'approccio estremo. Provala per un mese e vedi come ti trovi, di grassi ne brucerai comunque tantissimi. Con la psmf oltre ad essere devastante, sia sul piano energetico che psicologico, il metabolismo si stalla in tempi molto brevi, non andrebbe protratta per oltre 15 giorni.

Si Mimmolino la psmf era nella sua mente a topic appena aperto , ma ha lasciato perdere per "colpa" nostra .Ora va appunto di cheto

Appunto magari leggiamolo tutta la discussione prima di rispondere.....

Tornandoa ad adesso, vedo meglio prewo e/o mattina, post resta senza carbo, senza insulina ma cercando di sfruttare il GH che hai prodotto, magari per ottimizzare potreesti prendere dei BCAA subito dopo e poi le whey.