Ultimo mese di massa, Dieta + Integrazione, può andar bene?

**Sean** · 17-02-2011, 14:26:55

L'integrazione ha la sua sezione. Qua la sola dieta.

**sent3nza** · 17-02-2011, 16:16:11

E va bene, datemi un giudizio sulla dieta soltanto.

Per ora levo i dati di integrazione. Anche se separare le cose che senso ha poi? Io posto proprio per capire se c'è equilibrio tra dieta e integrazione.

***blindevil7*** · 17-02-2011, 16:53:39

Originariamente Scritto da sent3nza Visualizza Messaggio

Ciao! Mi dite se come dieta + integrazione va bene?
Sono all'ultimo mese di massa, l'allenamento prevede due sole sedute a settimana molto concentrate dove praticamente dò tutto.

PS: grazie !

Allenamento MASSA - DIETA

Peso 94kg
Altezza 1.79
Allenamento: ultimo mese di massa, 2 volte a settimana, sedute intensificate

Giorni con workout ON

Pre-colazione 07.45

2 gr Omega 3 + 500mg Vitamina C
5gr Glutammine secondo me è sbagliato prendere insieme gluta e omega 3 ( se la gluta è semplice l glutamina e non in forma peptidica)
Complesso vitaminico (Acido alfa-Lipoico (400mg), Vitamina B, C (30mg), E, PP, Acido Folico) la vit E è liposolubile, quindi sposterei l'assunzione del complesso vitaminico dopo colazione

Colazione 08.15
300ml latte parzialmente scremato + 60gr cronflakes fitness inserirei una fonte proteica

Spuntino 11.15
80gr pane integrale + 80gr di fesa/petto di tacchino/tonno/speck/bresaola inserirei una fonte di grassi ( mandorle, noci, noci brasiliane, ecc...20 gr)/ tonno al naturale?/ toglierei lo speck

Pranzo 13.30
120gr di pasta integrale + condimento semplice o al tonno o al salmone (sempre al naturale)
oppure
120gr Panino + 2 fette di petto di pollo 120 gr di pasta non equivalgono a 120 gr di pane/ manca una fonte di grassi ( inserisci 2 cucchiai di olio evo=20 gr )/ per le proteine fai 150 gr di pollo o 120 gr di tonno ( sempre al naturale); se usi il salmone (100/150 gr) riduci ad 1 i cucchiai di olio ( se è salmone grasso ) /inserisci delle verdure

Spuntino 17.30
80gr pane integrale + 80gr di fesa/petto di tacchino/tonno/speck/bresaola manca una fonte di grassi (come per la mattina)

Pre-Workout - 18.15
Jack3d
4gr BCAA

During Workout 19.30 ~
2gr BCAA

Post-Workout 21.05
2gr BCAA
Glutammine 5gr

Post-Workout 21.25
Pure WHEY + Carbo VITARGO in mix (userei i carbo insieme al primo post wo; però qui fai tu, ci sono diverse teorie in merito)

Cena 22.30
80gr Pasta integrale + condimento semplice
oppure
80gr petto di pollo o 2 bianco d’uova+2 rossi d’uova o carne rossa (una volta a settimana max) ( mangiare pasta o carne/uova non è la stessa cosa )
farei 80 gr di pasta
150 gr petto di pollo
2 cucchiai di olio
verdura

Pre-Nanna 00.00
100% Caseine
Glutammine 5gr
Complesso vitaminico (Acido alfa-Lipoico (400mg), Vitamina B, C (30mg), E, PP, Acido Folico)

Pre-Nanna 00.20
ZMA

Giorni con workout OFF

Pre-colazione 07.45

2 cpr da 1gr Omega 3 + 500mg Vitamina C
5gr Glutammine
Complesso vitaminico (Acido alfa-Lipoico (400mg), Vitamina B, C (30mg), E, PP, Acido Folico)

Colazione 08.15
300ml latte parzialmente scremato + 60gr cronflakes fitness

Spuntino 11.15
80gr pane integrale + 80gr di fesa/petto di tacchino/tonno/speck/bresaola

Pranzo 13.30
120gr di pasta integrale + condimento semplice o al tonno o al salmone (sempre al naturale)
oppure
120gr Panino + 2 fette di petto di pollo

Spuntino 17.30
80gr di fesa/petto di tacchino/tonno/speck/bresaola
Frutta

Pre-Cena 19.30
5gr BCAA

Pre-Cena 19.50
30gr whey
Complesso vitaminico (Acido alfa-Lipoico (400mg), Vitamina B, C (30mg), E, PP, Acido Folico)non vedo il motivo per cui devi fare questo pre cena con bcaa e poi whey

Cena 21.30
80gr Pasta integrale + condimento semplice
oppure
80gr petto di pollo o 2 bianco d’uova+2 rossi d’uova o carne rossa (una volta a settimana max)

Pre-Nanna 00.00
2 cpr Omega3 + 500mg VITAMINA C
Glutammine 5gr

Pre-Nanna 00.20
ZMA

( nel giorno off segui gli stessi principi del giorno on; oppure puoi aumentare un pò i grassi a discapito dei carboidrati se ti trovi meglio e a seconda di ocme reagisce il tuo fisico )ti ho scritto i consigli in neretto

**sent3nza** · 17-02-2011, 17:12:02

Grazie!

Allora, il tonno intendo sempre al naturale.
Ok mi sembrano ottimi consigli ed effettivamente quel precena è messo giusto per apporto giornaliero, ma (soprattutto i bcaa) credo abbia poco senso, li tolgo.
Ok per la cena! Anche se io la verdura un po' non riesco mai a mangiarla..

Alla colazione ok per le fonti proteiche, vanno bene 30gr di whey?