prima stavo sui 250/300 gr di carbo...
colazione
50 gr riso
30 gr proteine isolate
1 multivitaminico
spuntino
50 gr riso
80 gr bresaola
0.5 gr vitamina C
pre work
5 gr glutammina
5 gr krealkalin
10 gr bcaa
post work
50 gr cell tech
10 gr bcaa
pranzo
50 gr riso
200 gr pollo
10 gr evo
2 gr olio di pesce
300 mq vitamina E
verdura a piacere
spuntino
30 gr mandorle
30 gr proteine isolate
0.5 gr vitamina C
cena
200 gr pesce oppure carne rossa
20 gr olio
2 gr olio di pesce
veerdura
prenanna
30 gr burro arachidi
30 gr protine isolate
colazione
50 gr riso
30 gr proteine isolate
1 multivitaminico
spuntino
50 gr riso
80 gr bresaola
0.5 gr vitamina C
pre work
5 gr glutammina
5 gr krealkalin
10 gr bcaa
post work
50 gr cell tech
10 gr bcaa
pranzo
50 gr riso
200 gr pollo
10 gr evo
2 gr olio di pesce
300 mq vitamina E
verdura a piacere
spuntino
30 gr mandorle
30 gr proteine isolate
0.5 gr vitamina C
cena
200 gr pesce oppure carne rossa
20 gr olio
2 gr olio di pesce
veerdura
prenanna
30 gr burro arachidi
30 gr protine isolate
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