Di nuovo problemi con massa

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    • Jul 2008
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    Di nuovo problemi con massa

    Salve.Dunque il mio problema non è tanto prendere peso,ma più che altro aumentare la massa muscolare.Se serve posterò la scheda ma vi dico già che questa cosa l'ho sempre avuta sia con scheda istruttore che con scheda consigliata qui sul forum.Dati 1,72m peso 74.5kg a vuoto 24 anni fra 1 mese.3 anni di allenamento con dieta....



    Mattino:

    Latte 160ml + 70g cereali
    30g noci
    1 spremuta


    Meta mattino:
    1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane


    Pranzo:
    120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
    50g di pane
    104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g o pesce 150g
    verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
    Olio evo 1 cucchiao e mezzo in totale
    1 mandarino se possibile


    Meta pomeriggio:
    Come al mattino


    Cena:
    150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale
    verdura
    70g pane
    Olio evo 1 cucchiaio e mezzo in totale
    1 arancia



    Spuntino mezzanotte

    1 yogurt bianco
    50g di carbo (crackers nella maggior parte dei casi 3 pacchetti)

    a proteine in media stiamo sui 120g (nei giorni in cui mangio carne si alza ovviamente)

    Potrebbe essere bassa quella quantità di pro?
Working...
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