Salve.Dunque il mio problema non è tanto prendere peso,ma più che altro aumentare la massa muscolare.Se serve posterò la scheda ma vi dico già che questa cosa l'ho sempre avuta sia con scheda istruttore che con scheda consigliata qui sul forum.Dati 1,72m peso 74.5kg a vuoto 24 anni fra 1 mese.3 anni di allenamento con dieta....
Mattino:
Latte 160ml + 70g cereali
30g noci
1 spremuta
Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane
Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
50g di pane
104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g o pesce 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
Olio evo 1 cucchiao e mezzo in totale
1 mandarino se possibile
Meta pomeriggio:
Come al mattino
Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale
verdura
70g pane
Olio evo 1 cucchiaio e mezzo in totale
1 arancia
Spuntino mezzanotte
1 yogurt bianco
50g di carbo (crackers nella maggior parte dei casi 3 pacchetti)
a proteine in media stiamo sui 120g (nei giorni in cui mangio carne si alza ovviamente)
Potrebbe essere bassa quella quantità di pro?
Mattino:
Latte 160ml + 70g cereali
30g noci
1 spremuta
Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane
Pranzo:
120g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
50g di pane
104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g o pesce 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
Olio evo 1 cucchiao e mezzo in totale
1 mandarino se possibile
Meta pomeriggio:
Come al mattino
Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale
verdura
70g pane
Olio evo 1 cucchiaio e mezzo in totale
1 arancia
Spuntino mezzanotte
1 yogurt bianco
50g di carbo (crackers nella maggior parte dei casi 3 pacchetti)
a proteine in media stiamo sui 120g (nei giorni in cui mangio carne si alza ovviamente)
Potrebbe essere bassa quella quantità di pro?
