consigli su allenamento e dieta?

[CocoChanel]

salve a tutti sono nuova del sito quindi spero di non sbagliare sezione,ho 27 anni,sono alta 1,63 e peso 50 kg,sono magra,vado in palestra da quasi due anni e non ho problemi di peso.
Ho una scheda divisa in due
in una seduta faccio:
squat 3x10 e carico 12 per lato
pressa 3x10 carico 60 kg ma alleno una gamba per volta
polpacci
bicipiti
tricipiti
nell'altra :
affondi 3x10 carico 12 kg per lato
lex extension 3x10 carico 35 kg
stacchi da terra uso due manubri da 14 kg ciascuno
iperestensioni uso un mabubrio di 14 kg
spalle e
pettorali.
Ho ottenuto notevoli risultati perche sono molto piu tonica di due anni fa...ma comunque il mio problema è che i miei glutei mi piacciono parecchio perche sono alti e sodi,ma ho il petto molto magro,si vedono pure le ossa quasi e se ingrasso mi finisce tutto sui fianchi quindi volevo chiedere che alimentazione posso tenere per sembrare piu piena ma sempre tonica? vado in palestra due volte a settimana negli ultimi mesi per questione di tempo,mentre prima facevo tre e non faccio cardio per evitare di sparire!!!e comunque accetto qualsiasi consiglio per migliorare.
grazie a tutti

[Sean]

L'allenamento va postato e discusso in sezione Allenamento. Qua la dieta, che però non è possibile fare da zero. Occorre che tu posti il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[CocoChanel]

attualmente la mia dieta è:
colazione cereali e latte con caffe
spuntino un frutto o yogurt o crackers
pranzo 60 grammi di pasta
spuntino banana,spremuta di arance o un panino con il prosciutto crudo
cena carne o uova o pollo