Diete Massa & Definizione (soprattutto addominale)

[egy88]

Ciao raga! ho 22 anni, sono alto 172 circa e peso 60 kili. Vorrei mettere su ancora un po di massa e poi passare a definizione, soprattutto per gli addominali. Potete aiutarmi? la dieta per massa sarebbe questa:

colazione

5 fette biscottate integrali con marmellata
2 uova strapazzate
spremuta d'arancia

spuntino
pane 100gr
cotto 80 gr

pranzo
riso 80 gr
petto pollo 150gr
insalata 100gr
olio evo 20 gr

spuntino
pane 100gr
salume 80 gr

cena
120 pasta
pollo 150 gr
insalata 80 gr
olio evo 20gr

prenanna

100 gr fiocchi
20 g frutta secca

l'ho presa da un altro utente, ho cambiato solo la colazione. Potrebbe andar bene?
poi per definizione chiedo proprio completo aiuto su cosa poter mettere in diete per avere addominali perfetti 6 o 8 pack ahahha =P

ps questo sono io:

[blindevil7]

Un consilgio, prima di passare alla definizione devi avere una certa massa da definire... sei alto 1,72 e pesi 60 kg... dovresti quantomeno pesare 70/75 kg come minimo prima di pensare alla definizione... perciò io ora se fossi in te mi concentrerei solo sulla massa ( considera che siamo in una situzione simile, io peso 58 kg e sono alto 1,70 )

[egy88]

si si ok però la dieta che ho postato può andar bene?

[blindevil7]

si, può andare... uncici accorgimenti l'uso di salumi magri agli spuntini ( bresaola, ptto di pollo o fesa di tacchino ) e magari io invertirei i carbo a pranzo e a cena ( cioè 120 gr pasta a pranzo e 80 gr di riso a cena )... vedi come và per un pò di tempo e vedi se funziona